安步当车——驾车族常见病的养生措施成语故事苏东坡是我国宋代的著名文学家，文采横溢，提笔成文，一生多有著述。

其仕途坎坷，起起伏伏，见多识广，阅历丰富，对人生颇有感悟。

有一次，他的朋友张鹗向他请教养生之道。

苏东坡不假思索挥笔写了四句话：一日无事以当贵，二日旱寝以当富，三日安步以当车，四日晚食以当肉。

将苏东坡的话解释就是：“无事以当责”，是指人不要把功名利禄、荣辱得失考虑得太多，如能在情志上任性逍遥，随遇而安，无事以求，这比大责更能使人终其天年。

可见苏东坡经历了官场的彻底锤炼，看透了当时的为官之道，将名利视为身外之物，所以把“无事以当责”作为养生的第一条戒律；“旱寝以当富”，就是养成良好的生活起居习惯，充分保证睡眠，强调睡眠对保持身体健康具有重要作用，早睡有益于身体健康，而健康是金钱买不来的，所以健康比获得任何财富更加富有；“安步以当车”，指人不要过于讲究安逸，而应多以步行来替代骑马乘车，多运动才可以强健肢体，通畅气血，保证人体安康，本条对于今天的人们养生同样具有指导意义；“晚食以当肉”，意思是人应该注意饮食习惯，不能贪吃多食，胡吃海塞，没事就吃零食。

而要等感觉快饿的时候，才适当饮食。

并注意未饱先止，饭吃七分饱，一生都不老，把一般的粗茶淡饭当作大鱼大肉享用。

成语出处《战国策·齐策四》：“晚食以当肉，安步以当车，无罪以当贵，清静贞正以自虞。

”成语释义安步当车，安：安详，不慌忙；安步：缓缓步行。

安步当车，以从容的步行代替乘车。

养生道理我们从苏东坡的养生四戒律可以看出，他对养生确实深有研究，他的“无事”——情志养生思想、“早睡”——起居养生思想、“安步”——运动养生思想、以及“晚食”——饮食养生思想，对于生活在当今社会的我们进行养生依然具有极高的参考价值。

科学技术的发展，为我们的生活提供了越来越多的便利，使我们的生活更加丰富多彩。

近年来，随着进口和国产汽车工业的发展，人民生活水平的提高，购买汽车的家庭越来越多。

据报道，北京市的汽车购买数据呈现突飞猛进的增长趋势，截至2009年底，私人汽车的保有量已经达到300万辆，平均每百家拥有36辆汽车，并呈持续增长的强劲势头。

学习驾驶已经成为现代青年的一项基本技能，开车上班成为一种新的时尚。

开车不仅带来了更加便利和舒适的出行环境，而且还给驾车者带来了驾驭的自由和快乐。

但是，快速增长的汽车数量同时也带来了环境污染、交通拥挤，以及身体健康等许多问题。

长期驾车代步，缺乏肢体运动，加上长时间紧张驾驶、精神压力大，使许多驾车族的都市白领的身体健康受到了很大影响，出现了许多问题：例如，首先，容易形成颈椎和腰椎疾病。

长时间保持同一姿势，很容易造成颈部或腰部的肌肉僵硬、甚至发生痉挛，手也会出现发麻、发凉或发胀等情况，长时间坐立加上车辆行驶、道路颠簸、转弯，还容易造成椎体不稳、错位甚至压迫神经等情况，导致颈椎和腰椎疾病的发生；其次，容易诱发心脏病，对于原本有心脏病的人来说，如果车速超过每小时80公里，心率就会增加到每分钟100～110次。

假如心脏长时间处于这种紧张状态，就可能诱发心脏病；另外，开车长时间紧张地盯着路面，视野受限，容易出现视力疲劳，特别是长时间户外强烈的光线刺激更容易使眼睛产生疲劳。

上述问题本来就在工作心理压力大、竞争激烈的白领阶层中比较多见，如果加上长时间驾车就会增加这些疾病的发生几率，必须加以重视。

因此，经常开车的朋友一定要注意有针对性地进行养生保健。

例如，在开车等红灯的空闲，做一些颈部和腰部的旋转或伸展运动；加强心理素质的训练，保持平稳心态，预防过度紧张引发心脏病的发生；锻炼视力，进行远眺与近看交替动作，调节眼部肌肉，预防视疲劳。

当然，解决上述问题的根本办法就是苏东坡先生的养生戒律——安步当车!绿色出行，减少开车时间，增加户外运动，散步多走，活动筋骨，疏通气血，使肢体运动更加灵活，心脏功能更加正常，脊椎状况更加健康，眼睛视物更加明亮。

心灵手巧——手指运动与益智养生成语故事聪聪是个心灵手巧的孩子。

说他心灵手巧，是因为首先：他很聪明，记忆能力强、学习新东西能过目不忘，思维敏捷、能快速解决问题，头脑灵活、应对问题别出心裁，一句话：人不大，心眼儿不少。

其次：他手很巧，主要表现在动手能力强，能做别的孩子难于完成的手工，善于自己动手鼓捣创作点儿小玩意，动作既准确又迅速和漂亮。

据说，从他出生开始，他那当中医的父母便没少在他身上下工夫。

最特别的办法是帮助和训练他进行手指活动，并为他做手指按摩，还根据他生长发育的特点，做了一个周密而完善的训练和按摩手指的计划：出生两个月：用手指或带柄的玩具触动孩子小手掌，促使其抓握，每天训练3～5次；每天依次轻柔摩擦孩子十指(按摩方法：1．轻捋法，用拇指和食指轻轻夹住孩子手指根部，轻柔向指尖捋动。

孩子皮肤娇嫩，注意不能用力过度，以免损伤皮肤；2．捻转法，用拇指和食指轻轻夹持孩子手指，边轻柔捻动，边从指根向指尖移动，指尖部位、指甲两侧按摩时间可略长。

注意，捻动幅度不能太大，以免拧伤孩子手指关节)，5分钟。

出生三、四个月：用色彩鲜艳的玩具，如小彩球、彩棒等，放到孩子的眼前和小手能抓着的地方。

引逗他去抓、去握，训练手、眼的协调能力，促进小手运动；每天依次轻柔按摩孩子十指，1()分钟。

出生五．六个月：训练孩子的精细动作，让他自由地玩纸、翻书、双手撕纸；每天依次轻柔按摩孩子十指指尖，1()分钟。

出生七、八个月：教孩子用拇指和食指或中指对捏物体，如从餐桌上拣起一颗小饭粒等。

并让其模仿成人伸各个手指，逐渐教会他用每个手指单独曲伸、弹动；每天依次轻柔按摩孩子十指，15分钟。

出生九、十个月：有意识地教孩子拍手、招手、翘拇指，并开始配上相应的语言；每天依次轻柔按摩孩子十指，15分钟。

一周岁：对手的训练向更高层次发展，如教其自己穿衣服，系纽扣、鞋带，使用汤匙等；每天依次轻柔按摩孩子十指，20分钟。

两周岁后，每天按摩十指时间增至30分钟。

再大一些后，他的父母依然每天坚持为他按摩手指。

在这个计划中，聪聪在父母的细心呵护下度过了他幸福的童年，成长为一个心灵手巧的英俊少年。

成语出处清·孔尚任《桃花扇·栖真》：“香姐心灵手巧，一捻针线，就是不同的。

”成语释义心灵手巧，意为心思灵敏，手艺巧妙。

养生道理俗话说“十指连心”，“心灵手巧”，前者是说十个手指和心相互连通，后者是指人的智慧与动作的灵活性相互关联，也就是说聪明人常常手指灵巧，动作敏捷，是身心一体的表现。

根据中医的经络学说，手指与人体六条经络相连，从大拇指到小拇指，手指和经络的对应关系依次是：手太阴肺经、手阳明大肠经、手厥阴心包经、手少阳三焦经、手少阴心经和手太阳小肠经，按照经络的循行，每个手指上还集中分布了许多重要穴位。

脏腑通过经络与手指直接相连，脏腑功能正常，气血充足，特别是心主血脉的功能正常，就可以通过经络将气血输送到手指，使手指的关节、肌肉、筋膜等得到营养而活动灵活。

另外，心主神志功能正常，头脑清晰，也可以通过经络，将主管手指活动的信息快速而准确地传递给手指，并使其做出相应的动作和反应，即内在的脏腑功能状态可以反映到手指活动的灵活性上；从另一个角度看，由于手指和心相互连通的双向作用，按摩、锻炼手指，直接刺激经络，或经络上的相关穴位，通过经络将来自于手指的信息传递到主管神志的心或脑，使其处于积极、兴奋的状态，对于保证内在的心主神志、心智的功能具有积极的促进作用。

按照生物全息理论，人体的内在脏器均对应地反射到手的各个不同部位：大脑对应于拇指；胃肠反映到食指；心脏对应于中指；肝脏表现在无名指；肾脏体现到小指。

内在脏器的功能状态会反射到手部的各个反射区，所以手部的信息反映了内在脏器功能的强弱。

现代研究表明，人的脑中与手指相连的神经所占的面积较大，如果平时经常刺激手指，使刺激传递到脑神经细胞，人脑会日益发达，心灵手巧。

近年来，手指运动对脑力的影响已受到生理学家的重视，据调查，长期学习拉提琴或弹钢琴的孩子，聪明者居多。

习惯先用右手者，左脑发达，称优势半球，它管理高级神经活动部分，偏重于语言、逻辑和计算等智力活动；而右脑则以空间识别、几何图形、音乐等活动占优势。

反之，心主神志功能受损，则手指运动灵活性也差，临床所见痴呆、半身不遂的人手指运动不灵活。

由此可见，心灵与手巧具有明显的联系。

心灵促进了手巧，而手巧有助于心灵。

根据上述观点，全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开发脑细胞的功能。

从养生意义上讲，每次活动手指15～20分钟，能增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，增加大脑的协调功能。

因而，按摩、活动手指是一项很好的健脑方法。

小孩子从小多锻炼手指有益于大脑的发育，难怪许多称为智力游戏的玩具多是从锻炼婴幼儿的手指开始。

同样，对于经常使用电脑的人，在手指僵硬、腕关节酸疼的时候，不妨经常注意做一些手指按摩。

这样，不仅对于改善手指的疲劳状态，而且还能够有效预防老年痴呆或心血管等多种疾病。

闻鸡起舞——最练运动养生成语故事晋代的祖逖是个胸怀坦荡、具有远大抱负的人，但他小时候却是个不爱读书的淘气孩子。

进入青年时代，他意识到自己的知识贫乏，深感不读书无以报效国家，于是开始发奋读书。

他广泛阅读书籍，认真学习历史，从中汲取了丰富的知识，学问大有长进。

曾几次进出京都洛阳，与他接触过的人都说，祖逖是个能辅佐帝王治理国家的人才。

24岁时，有人推荐他去做官，他没有答应，仍然不懈地努力读书。

祖逖和幼时好友刘琨感情深厚，不仅经常同床而卧，而且还有着共同的远大理想：建功立业，复兴晋国，成为国家的栋梁之才。

一次，半夜里祖逖在睡梦中听到公鸡叫声，他一脚把刘琨踢醒，对他说：“别人都认为半夜听见鸡叫不吉利，我偏不这样想，咱们干脆以后听见鸡叫就起床练剑如何?”刘琨欣然同意。

从此，他们每天鸡叫后就起床练剑，剑光飞舞，剑声铿锵。

春去冬来，寒来暑往，从不间断。

功夫不负有心人，经过长期的刻苦学习和训练，他终于成为能文能武的全才，既能写得一手好文章，又能带兵打仗。

后来，经过多年征战，祖逖被封为镇西将军，实现了他报效国家的愿望；刘琨做了都督，兼管并、冀、幽三州的军事，也充分发挥了他的文才武略。

成语出处《晋书·祖逖传》：“中夜闻荒鸡鸣，蹴琨觉日：‘此非恶声也。

’因起舞。

”成语释义闻鸡起舞，听到鸡叫就起来舞剑。

后比喻有志报国的人及时奋起。

养生道理闻鸡起舞常是习武之人锻炼身体、修练武(气)功的一种习惯或方式。

因为早晨环境安静，便于静心定气，调理呼吸、吐故纳新。

闻鸡起舞，是锻炼意志、勤奋励志的一个常用成语。

固然，这种早起的锻炼方式对于提高身体素质、增进健康具有积极意义。

然而，这种方法未必适于所有的人或者所有的天气，特别是车辆繁多的现代化城市。

众所周知，环境(空气、噪音)污染是现代城市的一大问题，日出前地面空气污染最重，此时氧气稀少，日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始变得清新。