第一天为清肠，清肠非常重要，一定要让身体的所有毒素排出去，所以第一天多吃蔬菜水果，但是吃的总量要少，为了适应以后的断食。

仅仅是吃蔬菜水果还是不够的，要大量的喝盐水，如果有可能还可以灌肠。

总之原则就是排出体内所有的物质。

下午三点以后就不能吃固体食物了，然后就是大量的茶，水，蔬菜汁，果汁。

第二天开始就是要为期5－10天的断食了。

这期间每天要保证至少3L的水，因为水是帮助清理体内毒素的。

除了水可以喝果汁，咸蔬菜汁（补充盐分），花草茶（千万不能喝绿茶等有咖啡因的茶），Gemüsebrühe。

第二，三天是胃由功能1转化成功能2的过度期。

身体会有头疼，头晕，关节疼，饥饿感，浑身无力的症状，所以一定要多喝水，多休息，一定要顶住！！！第四天开始你饿的感觉基本消失，身体也有了力量，可以做做散步等轻微运动。

第五天你会感到身体前所未有的轻松，心情愉快，感觉身体大换血了一样。

可以配合Yoga，慢跑等运动防止肌肉里面的蛋白质被吸收，尽可能让胃吸收脂肪断食期的5到10天全是喝，不吃任何固体实物，断食期的最后几天可以适当喝点低蛋白的Drink Molke。

恢复期两天：食物由少到多，主要以生的蔬菜瓜果为主，配合少量全麦面包和低脂酸奶。

蔬菜汤也是不错的选择。

断食结束后五天：不能接触肉类
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⑦断食注意事项：
果汁要稀释，因为太酸的东西容易让胃出现饥饿感断食期每两天再排毒一次，也就是说喝大量盐水，味道很不好，但是没办法
如果身体本来很瘦或者血压本来很低的，断食期间会有无力现象，那么可以吃1－2勺蜂蜜
断食期间严禁咖啡因，尼古丁和酒精尽量选择压力较小的时段断食，比如考试结束，没有打工，很多德国人特别为断食休Urlaub 一定要多多喝水，因为体内因为断食大量缺水，身体内部也需要水的冲洗
断食期间为了更好的排毒可以去适当桑拿10分钟运动一定要有，因为胃吸收体内的脂肪和蛋白质（肌肉），如果不运动很容易导致反弹
断食期间手脚冰凉是正常现象，因为毕竟体内得到的热量是有限的，所以一定要做好饱暖工作，身边最好有热水袋。

所以也要多喝热水。

头两天很多人身体有发臭现象，比如口臭和狐臭，都是正常现象，因为身体在排毒，体内的臭都在往外排，所以建议大家多喝薄荷茶去除味道
断食期间保证足够的睡眠，尤其是在前几天第一次断食的人千万不要太长时间，5天就好了，以后逐渐增加天数。

多余10天会对身体有危险。

断食期间最好找同伴一起进行，可以互相监督，督促和交流经验，一个人断食很辛苦
第一天食谱：早:4 杯白水，一个木瓜，一个梨上：一杯果汁，一杯蔬菜汁中：Feldsalad加煎土豆1个，一壶Fastentee 下：一壶Fastentee，1杯白水，一个苹果晚：1杯Abendtee（晚间茶），一杯白水------------------------------------------------------------------------
第二天食谱：早：1杯白水，2杯Morgentee（早茶）上：2杯白水，1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，Yoga10分钟
中：2杯茶，1杯水下：2杯水，1壶Fastentee，200ml稀果汁
晚：2杯水，2杯Abendtee
书中说今天是最难熬的，的确是，我好饿啊，尤其是出去逛街，街上那么多好吃的，受不了了，回到家肌肉和关节开始疼。

不过书上说都是正常现象。

如果今天能熬过，明后天身体将有质的变化，那就是感觉自己身轻如燕，空气中都好像有花香。

难道是饿出幻觉了？-----------------------------------------------------------------------------------------
第三天食谱：早：2杯白水，1杯Morgentee 上：1壶Fastentee，200ml稀果汁中：1碗Gemuesebruehe（其实就好像中国的方便面调料粉冲的水），1杯水，1杯茶下：2杯Fastentee，200ml蔬菜汁，半小时运动晚：1碗Gemuesebruehe加蔬菜汁，1杯水，1杯Abendtee
今天早上还是饿，浑身没劲，腿软，但是下午以后饿的感觉消失，身体也有了劲。

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第四天食谱：早：1杯白水，1杯Morgentee 上：1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，一杯水，5分钟体操中：1碗Gemuesebruehe加西红柿汁，1杯水下：1壶Rooibostee，1杯水，200ml果汁，一勺蜂蜜晚：1碗Gemuesebruehe加蔬菜汁，2杯水，1杯Abendtee
今天感觉非常好，到了中午和晚上的饭点才有了饿的感觉，喝完了汤就又饱了。

精力充沛，身体轻松。

明天开始吃的东西逐渐增多，不过还都是流食，到最后两天才能开始吃固体食物，现在我觉得我能坚持下去了。

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第五天食谱：早：1杯白水，1杯Morgentee 上：1壶Fastentee，200ml蔬菜汁，一杯水，一勺蜂蜜，25分钟快走中：1碗Gemuesebruehe加西红柿汁，1杯水，1杯Trinkmolke
下：3杯水，200ml果汁，半小时散步晚：1碗Misosuppe，4杯水，2勺蜂蜜
今天上班只是感到手脚冰凉，不过是正常现象，没有肌饿和精神不好的感觉。

不过我现在好馋啊，脑海里；老是浮现美食佳肴，受不了！----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
第六天食谱：早：1杯蜂蜜水，1杯Trinkmolke 上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜中：1碗Misosuppe，2杯水，下：1杯Fastentee，晚：1碗Misosuppe，2杯果汁，1杯水，1杯苹果汽水，骑车30分钟，仰卧起作45个，桑拿15分钟
由于开始喝Misosuppe，胃又开始有点饿的反应了，所以我要加强锻炼了，精神不错，每天夜里满脑子的美食想的我失眠到4点，早上8点就起床上班，但是没有困的感觉，真是亢奋啊-----------------------------------------------------------------------------
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第七天食谱：早：1杯茶上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜，中：1碗Misosuppe，2杯水，一杯Trinkmolke 下：1杯芒果汁，一杯蜂蜜水，晚：1碗Katoffelcremesuppe，1L水，健身房运动2小时
今天第一天喝一些炭水化合物的汤，250ml就饱的很，然后特别有力量，在健身房折腾了2小时，以前不能举起来的器械今天也举起来了，出汗也比以前多，现在浑身非常舒服--------------------------------------------------------------------------------------------
第八天食谱：早：1杯茶，1杯Trinkmolke，一杯白水上：1壶Fastentee，200ml果汁，一杯水，一勺蜂蜜中：1碗Gemuesebruehe，2杯水，下：1杯果汁，1杯蜂蜜水晚：1碗Krautercremesuppe，2杯苹果汽水，4杯水，骑车20分钟桑拿15分钟。