1、试述情绪调适的方法有哪些？试举例说明自己是怎样调节不良情绪的（包括过程与效果）
2、寝室里的同学正在讨论心理健康问题。

小明认为：按照心理正常与否的标准，可将人们分为两大类。

一类是心理完全正常的，另一类则是精神病患者。

所有的人要么心理完全正常、处在“白色区”；要么有精神疾病，处在“黑色区”。

请问小明的观点是否正确？你如何看待这一问题？
3、小王和小张是朋友，但是他们的个性并不相同。

小王一向都是风风火火的，吃饭、走路、做事从来都是很着急的样子，甚至是吃饭的时候都是一边吃一边看书写东西；当听到别人说话慢条斯理或者看到别人做事效率低的时候，就会很急躁生气，经常跟别人发脾气；一遇到事情就恨不得马上完成，觉得休息吃饭睡觉都是浪费时间，时间仿佛永远都不够用。

小张从来不像小王那样，当他感到很强的愤怒时从来不表达出来；做事任劳任怨，但经常觉得自己做的不够好；时常感觉自己没有价值，常常感觉到孤独、
被人排挤；有时候觉得如果自己得了不治之症就解脱了。

请问小王和小张分别是什么性格的？这两种性格的概念、特征和调节方式都是什么？
4、请你为这位苦恼的同学回一封信，给他一些切实可行的建议。

心理咨询老师：
我是××大学一年级的学生。

我也知道学习专业知识对自己今后的有好处，但我却坚持不了多久，每次鼓起劲认真学习不到几天，就又懒散下来了。

我知道一个人没有进取心是很难有所作为的。

可是我是一个缺乏自制力的人，别人只要一叫我去打球或上网，我就会丢下手中的事情。

我已经好多次因为这样做而影响到功课了。

我知道只有行动才可能有所收获，可是我自己管制不住自己，请问我该怎么办？
——一名苦恼的学生。