运动后不宜立即进食，饭后不要立即进行剧烈运动
有两个原因，一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。

即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

饭后由于胃内有大量食物，妨碍膈肌活动，呼吸受到很大影响，这不但不利于运动，而且还容易牵扯肠系膜，造成腹痛和不适，甚至会出现胃下垂。

因此，一般应在运动后休息半小时进食，饭后1小时以后进行剧烈运动为宜。

2 早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动
长时间剧烈运动要消耗大量能量，而能量主要来源于体内血糖的氧化。

早晨空腹进行长时间运动，无充足的血糖补充，易发生低血糖症状。

另外，空腹进行长时间剧烈运动，可使胃发生痉挛性收缩，出现胃痛，久而久之会产生胃炎等疾病。

所以晨起空腹锻炼时，一般不超过30分钟，运动强度不宜过大。

3 剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动的需要，而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物的消化。

4 疾跑后不要立即站立不动
疾跑后，尤其是较长时间的疾跑后，由于感到劳累，常常站立不动，或者坐下，甚至躺下休息，这是一种错误的做法。

因为这样会引起重力性休克。

正确的方法是，疾跑后继续慢跑和走步，并作深呼吸。

若有全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑等现象，则应有人搀扶，以免昏倒。

5 夏天运动后不应大量喝冰冻饮料
冰冻饮料会刺激胃肠，导致胃肠痉挛，发生腹痛、恶心、呕吐等现象，还会使胃肠血管收缩，血量减少，影响对食物的消化吸收。

6 夏天运动后不宜立即洗冷水澡
由于运动时新陈代谢增强，体温升高，全身皮肤表面血管扩张，毛孔放大，排汗增多，如果立即洗冷水澡，就会刺激皮肤表面血管，使其立刻收缩，毛孔迅速关闭，导致体内大量的热不能散发，体温正常调节受到阻碍，很容易导致其他疾病。

正确的方法是把汗擦干，适当休息，再洗冷水澡。

7 夏天不宜进行大运动量锻炼
运动时产热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天高温，尤其在中午，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中署。

或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。

因此夏天锻炼半小时或1小时后，就应该在荫凉处休息5—10分钟，并适当补充水盐。

8 冬天锻炼需防感冒
疲劳时易患感冒。

这是因为疲劳时，人体的免疫功能处于一种生理和病理之间的临界状态。

剧烈运动后便是这种情况。

冬于气温低，运动后休息时应有保暖措施，若有汗，应擦干汗水并把皮肤轻轻擦红，换去湿衣服，以防感冒。

另外还要注意做好准备活动，待身体微微发热后才减少衣服。

9 女子月经期应避免剧烈运动，更不宜游泳
剧烈运动，尤其是震动大或增加腹压的动作可能引起子宫位置的改变和经血量过多。

但适当的体育运动是有益的，因为体育运动可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程，改善盆腔的血液循坏，消除盆腔的充血现象，从而减轻身体的不适，同时腹壁和盆底肌肉的收缩与放松，对子宫起着轻柔的按摩作用，有助于经血的排出。

由于经期子宫内膜脱落，全身及生殖器抗菌力下降，游泳时病菌易于侵入内生殖器而引起炎症，因此不宜游泳。