中考体育快速提分攻略轻松拿满分中考体育各项训练方法及高分技巧
随着体育科目在中考中所占的分值将逐年提升，未来体育成绩也将成为人才选拔的重要标准。

体育训练及考试技巧势在必行！中考体育项目大致分为：立定跳远、实心球、引体向上、仰卧起坐、长短跑、跳绳、游泳等，每项的练习方法与技巧都有不同！
中考体育考试在即，为了帮助考生在考试中发挥出好成绩，我们精心打造了各项训练方法和技巧，增加学生考试中拿满分的机会。

•考试办法按照测试仪器测试办法执行。

统一考试内容及成绩转化标准
后做好最后冲刺准备。

状态并能充分打开髋关节，在前20米时尽量保持身体前倾。

3.呼吸技巧：起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼气，下放时吸气。

后马上挥臂击球，维持上步连贯性。

2.避免抢跑、双手同时触球、超过肩部、膝盖以下身体部位触球等违规行为。

篮球项目
考前准备注意事项
•
1.考前训练安全不容忽视，尤其是老师一定要充分、全方位地考虑学生在训练中
的量、强度及运动技术掌握的情况，量力而行，因人而异，切不可拔苗助长、超负荷练习而导致运动损伤，得不偿失。

2.考前天气比较热，考前保持心情舒畅，不吃生冷食物，损伤肠胃，导致腹泻等
情况发生。

不吹冷风，避免凉热交替引起感冒，影响考试发挥。

•
1.考试时尽量穿柔软舒适的衣服裤子，测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，
尤其是金属、塑料制品，以免划伤皮肤。

2.鞋袜尽量选用专业运动鞋，系好鞋带，同时选用纯棉的运动袜，充分吸收汗液，
并且能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

•
1.考试前多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，考试依据个人日常饮水习惯，
适量摄入水分。

可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

2.考前需少食多餐，不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

测试前两、
三天开始少量多次喝红糖水。

这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

3.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化
饼。