1《如何预防网络成瘾》各位热爱学习的小伙伴大家好，欢迎来到言箴成长工作室的直播系列课《网瘾知多少》之<如何预防网络成瘾>。

今天是元旦节，先祝大家元旦快乐！也很感谢大家抽空和我一起学习有关网络成瘾的相关内容。

我是授课老师张雅婷，师从于台湾师范大学心理教育与辅导系副教授林旻沛，专于研究儿童青少年网络成瘾与忧郁自伤的成因和防治。

今天直播从四个方面展开讲述：1.认识网瘾；2.引起的脑结构变化3.预防手段4.小结和答疑正文：以前我们要面包不要爱情，现在好像也不那么爱面包了，好像这个社会已经到了“无WIFI会被投诉”的境地，咱们看下这图，很形象生动。

这是马斯洛需求层次理论图，一般人越下面的驱动力是越大的，现在儿童基本的吃喝拉撒以外，更重要的是网络，可以不吃东西，但是不可以没有网络，好可怕。

为什么我们越来越离不开网络、离不开手机呢？网络的互相连通、提供了便利，里面也有虚拟世界，吸引我们，手机呢？可得性也变得越来越高，以前是台式电脑，然后笔记本电脑，然后智能手机，从3G到4G再到5G时代……网络的正确使用也越来越得到重视。

我们先看下其他国家的重视程度：澳大利亚：部分中小学禁止学生课间使用手机；日本：学校开展预防网瘾讲座网瘾程度较轻的学生进行集中野营；俄罗斯：禁止14岁以内中小学生接触网络；我国台湾省也已经有儿科医生呼吁要2岁前的小孩应禁止玩任何3C产品，3C产品通常指的是电脑、平板电脑、移动电话（数码相机、随身听、电子辞典、影音播放之硬件设备或数字音频播放器）等等。

我们国家呢？教育部在今年4月20日印发了《关于做好预防中小学沉迷网络教育引导工作的紧急通知》，我们来回顾一下文的开头“随着互联网和手机终端发展，成瘾性网络游戏、邪恶动漫、不良小说、互联网赌博等不断出现，造成一些中小学生沉迷游戏、行为失范、价值观混乱等问题，严重影响了中小学生的学习进步和身心健康，甚至出现人身伤亡、违法犯罪等恶性事件。

为切实做好预防中小学生沉迷网络教育引导工作，有效维护中小学生身心健康和生命安全，现就有关要求紧急通知如下：一是切实增强责任感紧迫感。

二是迅速开展一次全面排查。

三是集中组织开展专题教育。

四是严格规范学校日常管理。

五是推动家长履行监护职责。

”附件是《致全国中小学生家长的一封信》我们先来了解一下网络成瘾的定义网络成瘾是指个体强烈渴望上网的倾向与行为，明知自己成瘾于网络的情况已带来身体、心理及正常生活的危害，还是一再沈溺其中，严重影响日常生活与正常功能，并且，上网时间愈来愈多，无法上网时就会有不安、激动甚至情绪失控。

按照成瘾特征，我们可以分成物质性成瘾和行为性成瘾。

物质性成瘾即：吸烟、喝酒、嚼槟榔、吸毒；行为性成瘾有：赌博、网瘾、性爱、购物、运动、吃。

因为网瘾是排在第二位的行为性成瘾中，所以我们要重视，因此我选择这一有意义的课题和大家分享，也希望大家分享给身边的亲朋好友。

大部分同学上网其实不会有网瘾的大部分同学都有玩手游和在线游戏的，你玩也不代表会游戏成瘾。

可是我们要发挥同学爱，同学要发挥同学爱，因为有些同学会慢慢走向游戏成瘾或网瘾的程度哦。

我们这次主要分享的网瘾主题是以游戏成瘾为主要内容，聊天、刷抖音的也类似。

七个阶段网瘾有七个阶段：1234567，越往7的走，你的头，这个大脑结构会改变当发现同学从3走到4的时候，我们要互相提醒，她的脑结构可能会改变第一个阶段：从来没有看过电子产品，不知道有这个东西，大概七八年前没有这个东西，或者你幼儿园以前啊，没出生以前，你不晓得有这个东西，没有这个记忆第二个阶段：看到别人用，可能看到爸妈妈哥哥姐姐在用看手机或者电脑，可是你只能站在他们旁边看而已，你自己没有使用，这样的同学有没有？有！从大数据调查来看，100个同学大概有七八个到十个。

电子手机（3-4岁，成人可能是初中），自己不能用（26-40岁，已经用习惯，父母网络成瘾，多巴胺结构改变，会基因复制到下一代，基因密码到下一代？）第三个阶段：又分三上跟三下。

三上的同学：你会上网了，你会玩游戏，你会用QQ、微信、你会去查资料，但你不会去玩在线游戏，上网时间也正常。

有些同学玩王者荣耀玩魔兽，玩绝地求生玩吃鸡。

三下的同学：你会玩游戏，但是是正常用。

正常使用的比例，根据大数据调查100人有60人，这是平均数值，也就是说，三上阶段：会用手机啊电脑，但是不玩游戏，三下已经玩游戏。

为什么这样分，目前认为疾病的是游戏成瘾，已经影响到脑结构。

微信，抖音，快手，是1-2阶段，三阶段有玩游戏也是正常（大脑没有受到影响）。

但是有些同学会过量啊，就会到第四个阶段，第四个阶段就会有影响，老师敲黑板大家要认真听。

第四个阶段：他开始玩的比较多多，你会发现其他同学暑假想要玩两三个小时玩手游、玩在线游戏，玩两三个小时就够了，他会想要玩五六个小时，开始玩的比别人多，睡觉比别人晚比别人少，然后功课比较不想写且注意力会下降，但爸爸妈妈管会不会听？听！其他同学劝他会不会听？听！但是就是玩的比别人多。

他玩五六个小时的时候别人玩一两个小时，这是游戏过量，100个孩子，大概有20-30个左右，他们用得比较多，收手机回来，会让你收回来，但是脾气会不爽，功课收到一点影响，会对你撒谎，会晚睡，玩得比较多。

所以三到四的时候就会有变化，对他会有影响，所以在四阶段的时候你要提醒他哦，那四后接下来往第五阶段走。

第五个阶段：已经在网络沉迷，功课开始受到严重的影响，会开始对你撒谎上网玩游戏的世界，就不是十点十一点或十二点睡，而是到一两点，越来越晚睡。

白天上课就会打瞌睡，就真的不太想学习，如果硬要他学习他会啊，可是就不太想学了，跟爸爸妈妈争吵的程度就会变多，收手机会很暴躁、成绩受到影响比较大。

那在第五阶段的状况大概100个中有七八个八九个左右，但是还是会去上学，成绩受到较大影响，现实很多东西可以放弃（如去日本旅游，玩游戏就好）。

接下来就会往六的阶段、第六个阶段：就是网瘾了，他的功课开始大受影响，会玩到三四点四五点，然后你和他讲他会不爱听，他会觉得“你很烦、你很吵我耶”就只剩下游戏了，就开始撒谎，早上睡过头会让你找理由帮忙请假，骗老师，不去上课，半天不去甚至一整天都不去了，个性脾气就会变得比较暴躁，你要跟他沟通都很难。

这是第六阶段，100个同学当中大概有1个，不是很多，但是这损害性对他影响是的。

日出而行，日落而做，睡2-3个小时，日夜颠倒，几乎是最后几名，甚至辍学。

很难沟通，谈到网络，会和你吵架。

第七个阶段：大概一万个中有一个这样的，开始会跟同学打架，伤害自己或伤害别人。

演练活动那接下来同学们，我们进行一个活动：就是同学们两两一组（自我介绍），让他们聊近两年最开心、最快乐、最有成就感的一件事，5分钟到再换人再5分钟。

然后引出时间感去哪儿了：就好像假设我们在工作，礼拜一到周末，哪一天的时间过得最慢，礼拜一。

礼拜二差不多，礼拜三，有点慢又有盼头，星期四到星期五，唰唰地过得很快。

周末就来了，开心度过了两天，从周日晚上开始又比较慢，隔天又是周一要上班。

引出多巴胺：多巴胺会影响我们的主观时间感。

多巴胺多巴胺、快乐、主观时间感（可以在黑板的左上位置、中间、右下依次写）（拿出多巴胺图）比喻成水管，让大家更好理解，其实是神经元与神经元之间的突触、释放的递质快乐的水越多，时间感觉越短、过得越快。

所以在玩游戏的时候会觉得时间过得很短，但爸爸妈妈会觉得他玩太久了，火冒三丈。

这样的快乐都会发生在我们的日常生活中，所以我们要注意我们玩手机玩游戏的时间，不要超时，不要玩太多，玩太多会怎样的结果呢？每天玩1-2小时，假设3条多巴胺水管，每条多巴胺水管充满10个点，总和30点；渐渐地每天玩5-6小时，每条多巴胺水管涨到15个点，总和45个点，就会感觉很快乐。

当你聊天聊很快乐、或玩在线游戏的时候，很可能多巴胺是这数据的一百倍，所以快乐越多你就会觉得时间越短。

（暂停、提问）同学我问一下，水对农夫重不重要？重要，要灌溉啊，有水农作物可以长很好啊，可是老天爷把它一两年的水再一两天就下完了，那就会洪涝，会淹死农作物的。

所以适量的水是OK的，可是太多对我们的脑细胞会有一些毒害、损害神经元。

所以身体会有保护机制，太多的多巴胺也是有害的，所为了保护自己身体，为了从45个点回到最初的30个点的水管里水的状态，那么就会减少水管，从3根45个点，减少到两根30个点，现在就会没那么多水管装快乐的水，会觉得这样的快乐不太够，所以那些开始慢慢走到四阶段的同学，好像就会感觉五六个小时不太够，就会往八个小时九个小时十个小时方向走，两根水管的水就从15个点继续升到每根水管30个点，总和60个点，就会比以前更开心。

过了几个礼拜之后，身体的侦察兵又发现大事不好了，可能要水漫金山，细胞很可能被淹死，所以又主动把水管从两根减为一根，一根30个点，和最初玩1-2小时的多巴胺、水量一样，但是多巴胺水管变少了。

所以，在三四阶段，你让孩子停下游戏去读书他们会听，但是脾气会很大很暴躁，你如果让网瘾六、七阶段的孩子停下游戏去读书，他们是不会听的，因为多巴胺释放变了，只有游戏给他们这么高浓度的多巴胺才会觉得快乐觉得满足。

所以大脑部位的机能在改变哦，和我们平常人不太一样。

而且不止多巴胺在变化，多巴胺系统受的影响是奖励系统的奖励源变少，做其它事情失去快乐感，同时追求的刺激强度增加，以及正肾上素不足表现出来的活力减少；前额叶受的影响是冲动抑制功能减弱；杏仁核系统影响的比较复杂，主要是压力系统失衡引起的睡眠障碍，以及血清素不足引起的情绪不稳定等等。

我们的大脑差不多要20-25岁才能长好新闻报道接下来我们来看一篇报道，其实能够作为报道报道出来都是前面我们讲的网瘾第六和第七阶段。

我们现在大部分是三或四阶段，但是我们也要预防走到六七阶段，所以我们也要发挥我们的同学爱、亲子爱、师生爱哦，预防甚于治疗嘛，我们要小心自己和身边的人往六和七阶段走，到七的话可能还会和爸爸妈妈打架打伤，爸爸妈妈可能就把他送到精神病院，他会觉得我没有病啊，你们为什么这样对我，是不是很可悲？（新闻）2015年6月的一个周末，13岁的陈新（化名）翻窗逃出了被反锁住的家。

这一天是他和朋友约定要夺得“英雄联盟（一款网游）”区冠军的日子。

在接触网络游戏前，陈新次次考试名列前茅，从没让父母失望过。

迷上网络游戏后，由于成绩一落千丈，望子成龙的父母对陈新打过、骂过，试过拔电闸，也反锁过房间，却均以失败告终。

逃出去的那次，陈新在网吧待了近30个小时。

中途，爸爸来过一次，怕他饿着，专程送来点面包；妈妈则一直坐在他旁边，一边看他打游戏，一边停不下地劝说：“你这孩子，不务正业，游戏能当饭吃吗？”陈新戴着耳机，装作没听见，但心里似乎被扎了几下，隐隐作痛。

陈新说，网络游戏帮他重建了一个精神王国，在这个国度，他是大家的偶像。