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传统养生术
推拿养生 饮食养生 运动养生 药物养生 情志养生
针灸养生 睡眠养生 房事养生 环境养生 四时养生
太极拳 气功 五禽戏 八段锦
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太极拳
太极拳是集意、气、身于一体的一种拳术。其特 点为轻松柔和、连贯均匀、园活自然、协调完整。
始祖陈卜
陈式太极拳 陈正雷

孙禄堂
孙式太极拳 孙永田
先安防变
务在先安未受邪之地
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中医治未病的渊源
应用于新时期
运用中医治未病的伟大思想和丰富手段
完善临床医疗体系
通过养生保健、疾病 预防、重大疾病阻断和康复
的全过程、多层次的实践
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构建我国具有中 医特点的预防保
健理论体系
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中医治未病的理论内涵
一 未病先防—养生保健的“治未病”思 想
二 已病防变—治疗疾病的“治未病”思 想
❖ 如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作
达到所谓“动行以达郁”的锻炼目的
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饮食调养
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日常饮食七分饱 ，宜清淡饮食
“饮食自倍，肠 胃乃伤”
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克服饮食偏嗜，寒温适 宜，据体质而调配 “味过于酸，肝气以津 ，脾气乃绝；味过于成 ，大骨气劳，短肌，心 气抑；味过于甘，心气 喘满；味过于苦，胃气 乃厚；味过于辛，筋脉 沮弛，精神乃央”
春夏养阳，秋冬养阴
顺四时而适寒暑
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虚邪贼风，避之有时
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谨慎起居，形神共养
“志闲而少欲，细 心安而不惧，形劳 而不倦，气从以顺 ”。即保持心态的 安闲清静，淡泊名 利、无杂念、少贪 欲、防止情绪的剧 烈波动，这样才能 维护体内气化活动 的良好环境
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恬淡虚无，真气从之
将疾病分为“ 未病”“欲病 ”“已病”三 个层次, 他对 治未病主要从 养生保健和欲 病早治的角度 着眼,“喜养性 者,治未病之 病”
东汉华佗 晋代葛洪
创五禽
“内修”
戏健身法 “外养”理论
方法可分： “行气” “导引” “服食” “卫生”等
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中医治未病的渊源
成熟于明清时期
先证用药
逐邪务早 叶天士
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中医养生治未病
“以人为本”的中医养生治未病思想
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中医治未病的渊源
奠基于战国时期
理论提出 实践应用
《黄帝内经·素问》 “圣人不治已病治未 病，不治已乱治未 乱⋯⋯夫病已成而后 药之，乱已成而后 治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸锥，不 21.10.2020 亦晚乎”。
《素问·刺热篇》
“肝热病者,左颊先
功讲究“藏精葆元”。下面介绍一种易学易练的六式肾气保养功。
一、屈肘上举：端坐于方凳上，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向
上，与两耳平齐。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即落下复原，
可连做10---15次 (如在室外练此式，可采用站势)。
气 功 二、抛空：正身端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做
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“药食同源” 原则古语云: 千补万补,不 如食补.
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节欲保精 益气调息
❖ 房事有节: 醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不支持满 食疗保肾: 食欲有节，起居有常，不妄作劳
❖ 运动保健: 法于阴阳，和于术数 ❖ 针灸药物调治：枸杞、地黄等
按摩固肾: 涌泉、三阴交 、肾俞
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养生保健的“治未病”思想
中医养生学的基本理论原则
❖ （1）顺应自然，协调阴阳； ❖ （2）谨慎起居，形神共养； ❖ （3）和调脏腑，通畅经络 ； ❖ （4）饮食调养，动静适宜； ❖ （5）节欲保精，益气调息； ❖ （6）因人、同时、因地制宜。
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顺应自然 协调阴阳
黄 帝 内 经
精神内守，病安从来
若不，则伤及脏 腑气机，导致气 血运行紊乱。《 素问·阴阳应象 大论》“怒则气 上、喜则气缓、 悲则气消、恐则 气下、惊则气乱 、思则气结 ”
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和调脏腑 通畅经络
❖ 《素问·调经论》说：“五脏之道，皆出于经隧，以 行气血，血气不和，百病乃变化而生”。
❖ 只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相 通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神， 以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。阴阳协调、 气血平和、脏腑得养，精充、气足、神旺，所以身体 健康而不病
中医养生学的优势和特色
它以中医整体观念和审因施养为指导；以阴阳五行学说、藏 象经络学说、体质学说以及病因病机学说等为基础； 采用食养、 沐浴、情志调摄、针灸、推拿、传统保健按摩、传统体育运动、 气功等综合方法；使亚健康者最大限度地恢复健康，使健康者能 更健康；使他们不仅在身体、心理、职业和社会活动等方面都能 做到最大限度地发挥，能够以旺盛的精力充分参与社会生活，为 社会和经济发展多作贡献，而且能健康长寿，享受天年。
三 瘥后防复—病后防病的“治未病”思想
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中医治未病的理论内涵
第一部分：养生保健的“治未病”思想
中医养生学的概念
中医养生学是一门以 预防保健和健康长寿 主要研究内容的学科， 它是在中医理论指导 下，研究养生学的基 本理论、养生方法及 其应用的一门学科。
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养生保健的“治未病”思想
抛物动作8次，然后换手，即右手臂放于腿上，左手做抛物动作8次。此式每日可 练5遍。
三、荡腿：端坐，两腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两腿悬空，
前后摆动十余次。此动作可活动腰膝，有益肾强腰之功效。如果你还不算老，可
杨露禅
杨式太极拳 杨振铎
满族人全佑
吴式太极拳 李秉慈
武禹襄
武式太极拳 乔松茂
刚柔相济 快慢相兼 开合鼓荡 小巧紧凑 匀缓柔和 舒展大方 柔和紧凑 大小适中 动作灵活 步法轻捷
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中国传统养生学认为，人的生长发育、衰老与肾气的旺衰关系密切。可以说，
一个人衰老的快慢，寿命的长短，在很大的程度上决定于肾气的强弱，故道家气
赤;心热病者,颜先
赤;脾热病者,鼻先
赤;肺热病者,右颊
先赤;肾热病者,颐
先赤;病虽未发,见
赤色者刺之,名曰
治未病也。”
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中医治未病的渊源
发 展 于 汉 唐 时 期
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西汉 张仲景
唐代 孙思邈
指出伤寒新愈, 若起居作劳,或 饮食不节,就会 发生劳复、食
复之变。从而 将病后调摄,以 防复发,补充为 治未病内容的 重要延伸。