高尔夫球运动基本技术
第一节 第二节 第三节 第四节 握 杆 站 姿 挥 杆 挥杆动作的原理及练习方法
第一节
握杆
“球杆”是唯一与我们身体接触的外来物体 ，正确的挥杆动作从握杆始： 左手握杆方法 1) 先用杆面瞄准目标，使其方向正确。左手自然下垂，手指指向地面 2) 杆把应位于手掌上部，沿手掌和手指交接处向下经过食指中部 3) 用左手自然握住球杆，把梢应露2厘米，食指第一指节的位置略低于 拇指的指尖;拇指放在杆把上部的中央位置，与食指形成V字形 4）握杆之后，左手背应正对目标，拇指和食指合成的直线指向右耳， 由上往下看只能看到前两个指节
提高 手的力量
主要是 手指、腕、 肩、臂、腰 的转动和下 肢的蹬，转 等力量。这 些身体部位 力量的提高， 应重点侧重 于爆发力， 这是基本， 也是基础。
4. 顺摆动作
顺摆：指击球之后杆头继续向击球方向挥动的过程，它是击球 动作的延续，是惯性的挥动。这时，身体重心逐步完全转移到 左脚，在右腿的推动下，腰部继续向左边转动，头还是保持不 动，右肩在下颚下方，以非常稳定的动作结束击球动作。
高尔夫挥杆的轨迹
三.
高尔夫球挥杆练习方法
高尔夫球的练习方法很多，应根据自己的特点来选择
2、下挥杆
是指球杆上到 顶点时，稍做制动， 即开始向下挥杆的 动作，这时使重心 有意识移向左脚， 臀、髋部快速向目 标方向转动，以产 生的力量来带动手 臂力量，左肩也在 腰部的作用下自然 向左转动。
3.击球
它是下挥 杆的一部分，是 指用杆头的重量 及其运行速度， 下挥杆使球向前 运行的技术。这 时，有意识地移 动重心到左脚， 保持手腕弯曲状 态，到合适距离 时才可以甩腕， 臀，髋部向目标 方向迅速转动， 以带动手臂力量 向前获得更大速 度，头固定不动， 眼睛注视球，杆 头击在球的正中 位 。
5.结束动作与 球的飞行
结束动作是正确、 流畅，有节奏地挥杆 的自然结果。充分的 结束动作，应该是右 臂继续带动右肩向下 颚下方转动。身体重 量全部由左腿支撑并 保持稳定。右脚尖点 地， 在右臂到达右 肩平直高度时，头部 才能随着转动轴转向 目标方向
第四节 挥杆动作的原理及练习方法
一、身体 的主要驱 动部位： 动部位
.
b.准备击球时，右脚先站位，再调整左脚，使双脚连线， 膝盖连线，双肩连线与目标平行
第二节 挥杆
击球的基本原理是： 球杆的长短，决定挥 杆轨迹的长短，球飞 行轨迹的高低，视球 杆杆头角而定。 挥杆的动作方法， 包括引杆、下挥杆、 击球、顺摆动作、击 球动作与球的飞行。
1.引杆（包括 后引和上挥）
B：增加击球力量的几种方法
增加工作 距离， 距离，
工作距离越 长，球杆有的能 量越大，击球时 传递给球的能量 也就越大。
击球动作协调配合 击球时要做到全身动作 协调配合，不能脱节。 协调配合，不能脱节。
击球前身体各部位要 放松。肌肉，尤其是主动 肌要放松，并拉长到最适 当距离。
选择好合适的球 位、脚位和挥杆弧线 只有各项技术动 作完成好，才能做出 正确的击球技术，而 正确的击球动作又是 充分发挥击球力量的 保证。
第二节 站姿
1.身体的站姿 1.身体的站姿 不同的球双脚的宽 度不同， 球杆越短双脚的宽度 越窄
下肢固定支撑 脊柱充当旋转轴的作用
2. 球位的摆放
各球杆站位不一、 杆越短越靠右， 反之亦然
3.瞄球
可分为以下 两个步骤
1 在完成握杆后，下一步就要做好击球准备，包括正确站位 准备好击球前的身体状态，根据击球目标确定双脚位置之后 将球杆放在球之后对准球
第一节
握 杆
右手握杆方法 重叠式握法 右小指扣住左手食指的指节，右食指成扣扳机状扣住球杆，并与中指明显 分开,右拇指应位于杆把左侧的中央，以便和食指相互平衡 连锁式握法 右手的小指插入左手食指与中指之间，与左手食指勾锁在一起 自然式握法 两手手掌相向，但不重叠，用十指握住球杆右手的小指与左手的食指相贴
后引：是指 将杆头从击球准 备时的状态始， 向身体的后上摆 动的动作，引时 头肩不要动，保 持手臂和肩构成 三角形，膝盖角 度保持固定，体 重由左向右动。
上挥
它是后引的延续。 上挥时，保持肩臂形成 三角形，两眼注视球， 左臂伸直，手腕弯曲， 握紧球杆，胸部几乎对 着目标的相反方向，右 肘弯曲肩转到最大范围 且左肩在下巴下方，膝 盖拧紧。 上挥：它是后引的 延续，上挥时，保持肩 臂形成三角形，两眼注 视球，左臂伸直，手腕 弯曲，握紧球杆，胸部 几乎对着目标的相反方 向，右肘弯曲肩转到最 大范围，且左肩在下巴 下方，膝盖拧紧。
臀部、腹股沟、 腹肌、背阔肌、 斜方肌、股四头 肌、胸大肌、掴 肌、肌腱套。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
二：挥杆的物理学原理
力量=质量×速度的平方，力量是从上杆开始的，身体 的重量在右腿拧紧的右边，左边不支撑身体重量，先是右腿 和膝盖向目标方向加力，这些动作把重量和平衡向左半身转 移，并使髋部向左边转动，这样就把右半身和脊柱解放出来 （脊柱是挥杆的中心），双手会产生自然反应，落到适当的 下杆面，从内侧触球，在触球后沿目标线延伸下来。