中华武术】八极拳八极拳十大要求： 1 ）姿势舒展（十字劲）2）手脚相随（眼随手转，拳脚齐发） 3 ）下盘稳固（腿不过裆，脚不离地，无蹿蹦、跳跃步法）4）劲力短快5）变化突然6 ）拥搓代缓（缠丝劲和“拥搓”步法）7）以气吹力（吐气发声，以声助势，以气催力）8）刚柔相兼（以“四六”为主，用“拥搓”步法）9）阴阳顿挫10 ）神形兼备八极拳要领：劲力：讲求崩、憾、突击。

崩，如山崩之势；憾，如震撼山岳；突击，为用法突然，动作干脆。

须贯通於肩、肘、拳、胯、膝、脚六个部位。

发力瞬间要劲如崩弓，发如炸雷，势动神随，疾如闪电。

以刚劲为主。

行气：要求始于闾尾，发于项梗，源泉于腰，行步若淌泥，气要下沉，忌浮。

八极拳身法九要：（1）意正身直，（2）松肩气下，（3 ）外方内圆，（4）含胸拔顶，（5）抖胯合腰，（6）手脚相合，（7）气力贯通，（8）三盘连环，（9）意守丹田。

技击手法：讲求寸截、寸拿、硬开硬打、挨。

戳。

挤、靠、崩、撼、突击口诀曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六搂、七硬、八摔。

八极拳技击讲究彼不动，我不动，彼若不动，我以引手诱敌发招，随即用崩开裹迸之法强开对方之门，贴身暴发，三盘连击，一招三用，三法，三力，而一举成功。

八极拳拳歌：头要顶，颈要挺，身要直，胯要坐动作干脆，发力刚猛挨、帮、挤、靠无处不到八极拳拳诀：拳似流星眼似电，腰如蛇形脚如钻；闾尾中正神贯顶，刚柔圆活上下连；体松内固神内敛，满身轻俐顶头悬；阴阳虚实急变化，命意源泉在腰间。

八极拳练功歌诀：一练拙力如疯魔，二练软绵封、闭、拨，三练寸接寸拿寸出入，四练自由架式懒龙卧，五练心肝胆脾肾，六练筋骨皮肉合。

八极拳步法歌诀：意要身正直，十趾抓地牢，两膝微下蹲，松胯易拧腰，两肘配两膝，八方任逍遥。

八极拳技击歌诀：上打云掠点提，中打挨戳挤靠，下打吃根埋根。

身不舍正门，脚不可空存，眼不及一目，拳不打定处。

贴身近发，三盘连击。

《八极拳谱》八极拳法猛连环，震步放炮助气力。

近身背山远顶肘，插掌弹腿是一绝。

大缠小缠大翻身，马步撩阴势难挡。

退肘挂塌绊子腿，抡臂高弹不可欺。

气归丹田压黄土，并步压肘收势终。

扎子：1.起势2.挑拳勾踢3.震步压肘4.马步顶肘5.左格肘6.马步贯拳7.右格肘8.十字撑拳9.转身并步栽拳10. 左抱拳11. 反砸铲腿12. 扣裆13. 马步反砸14. 右格肘15. 十字撑拳16. 上步托手17. 马步塌掌18.震步双托手19.马步双按掌20. 虚步穿掌21.大翻身22.大缠23.左大缠24.小缠25. 马步撩拳26.刁手马步推掌27.退肘挂塌28. 右左格肘29.跪步栽拳30. 马步双顶肘31. 转身并步塌掌32.开裆33. 齐裆步34.双推掌35. 上步刁手36. 马步塌掌37.转身碾步38.马步推掌39.刁手退步40. 马步推掌41.转身抡臂拳42.双架手43.小缠44.震步高弹腿45.马步反砸46.转身并步栽拳47. 左抱拳48.反砸铲腿49. 扣裆50.马步反砸51.右格肘52.十字撑拳53. 上步托手54. 马步塌掌55. 转身合击掌56. 小缠57.震脚弓步冲拳58. 转身双架手59.小缠60.震脚弓步冲拳61. 上步卸手62.插掌弹腿63. 勾手弓步塌掌64. 转身弓步崩拳65. 刁手弓步推掌66. 刁手退步67.弓步推掌68.并步压肘69. 收势《关于八极拳小架》小架乃八极拳之基本功，气功也。

初学者必须从小架开始。

此路练好再练八极拳，最后为六大开及其它散手等。

架子乃八极拳之精华也。

一、小架各式名称悟空问路，定心肘（开胸肘），摆肘捆人（二郎捆人），顺势抽肘（凤凰单展翅），按阴掌（罗汉式，打虎式），迎面掌（打洋炮，单扬掌），牵缘手（甩手按裆），双手接拿（六合手），顶肘揣裆（双缠扎锤），托枪式（前进跨步），穿掌进步（阎王三点手），跪膝，回身按搡（抱拿搡撞），捋手（小缠），撞锤，左撞锤，左捋手，右撞锤，穿袖，中平掌（斜身拗步双展翅），撩阴腕，左右平掌，退步插手。

（挂搭）搜裆缠肘，收式。

二、小架歌双拳齐出站中央，开步两肘勒胸膛；双手一合分左右，拧身扣步左手扬；右手高挑打洋炮，甩手退步忙护裆；双手接拿顶肘式，两拳平对急揣裆；前进跨步托枪式，三点手，跟步跪膝把裆藏；回手按搡横拉车，要打捋手两头忙；斜身拗步双展翅，转身撩阴式难防；退步挂搭人难识，搜裆缠肘归中堂。

小架变化歌悟空问路出开胸肘，双拳一合出二郎捆人；按阴掌出指上打下，控目掌出禁闭敌人；上步出迎面掌，左手掸开出牵缘手；护裆出双手接拿，揣裆出前进跨步；揣裆跨步出阎王三点手，跪膝出上撑下搂；转身出抱拿，撞锤出小缠；穿袖出中平掌，拧身出撩阴腕；退步出插掌，搜裆出缠肘。

三、小架练习要领八极架子定式极其重要，此拳之根本也。

小架第一式定式歌日：“十趾抓地头顶青天，怀抱婴儿肘拄泰山；两肩松下气沉丹田，拔背含胸膝扣裆圆；尾间中正不依不偏，两目平视呼吸自然。

”又云，“十趾抓地头顶天，怀抱婴儿肘拄山”，此式练习时要提顶吊裆，拔背含胸，松肩下气，合膝收臀，碾步松胯。

练习时要发六合劲，要以意引气，以气行力，手足相合，身心相印，要有吞有吐，有松有放，后肘催前肩，前肩催两手，内外上下要完整一气，即所谓劲整也。

总之，劲之发也须以意为指挥，运气以促力，根在脚，发于腿，主于腰，达于两肩，出于趾指，气力相辅，力由气法，气促力走。

一极动，百极应，一者不具，贝y失其髓。

又所谓“三催”者，即步催，身催，手催也。

有似止而力仍前贯之势，劲断意不断，形断而神又相连。

吞，即蓄；吐，即发。

吞吐是否适中，夕卜求于形，内求于气。

要极刚猛，亦极自然。

刚中寓柔，柔中有刚。

气上发于鼻，下按于丹田。

上身要正直，下身要弯曲。

开拳用力，发手如握虎尾，前肘如顶泰山。

即所谓“动中含静，静中含动”。

停似走，走犹停，神也。

要不滞不散，不迟不断。

以上所言乃定式发劲之要旨也。

发要急，变要快，定要稳；行如龙，动如虎，步如猴，抽身换影疾若惊鸿；要明五行，存八意。

五行者，即心动如火烟，肝动如飞剑，肺动如雷响，脾肾紧相连。

五行一齐放，气势可冲天。

八意者，即八式也。

外形必须协调一致。

气由心生，起鼻尖，落丹田。

练架子及八极拳最忌者为，腆胸弯腰，敞膝翘臀，耸肩缩颈，身躯不正，内外不合，上下不随，上身发力过大，练空不存：卷。

四、小架各式之练习悟空问路：向前迈步时忌向前侧身。

变开胸肘时，绵腰直向前，而身不要侧身出。

开胸肘：两手发撕勒劲。

右拳距口一拳许，要以后手催前肩。

摆肘捆人：左手出合力。

左手展开后拳稍里侧，肘尖与左拳向两极送力。

打虎式：由前式变本式时，右手以松肩和挺拔力顺腿下按；后手向斜上方翻拧，两掌根挣力。

迎面掌：以向前迈步即打出为合。

后脚并拢时，稍带趋步。

牵缘手：右手向回牵动时，出斜按劲，左手出圆抱劲，左掌根与右臀出合挤劲。

双手接拿：接拿要快，出顶肘时全靠松胯、拧腰，摆肩发力。

揣裆：揣裆时，两肘不得后背，两脚跟稍提起，并向内合揣；向下时要碾步，扣裆，提顶。

忌弯腰低首做势。

托枪式：以双手齐出向正前方冲击，落步即松肩摇身，右手随之拉回为最得力。

右手抽回时要塌肩，而出左胯要向前松（送）。

后脚出蹬劲，前脚出碾步，前臂与腿呈一线，肘与膝相对，后脑、臀部与后足跟呈一线。

回身拧按：可回身连挤带按，也可抱式后再按，要从丹田发力。

按挤时，松肩翻手吐力，后腿不能（被）带动，全恃合膝，坐腰以刹步。

捋手：定式时，前腿出碾蹬劲，身要前挤，前腿稍弓，要扣裆合膝，后肘要松，发力要以腰带膀，以膀带手中平掌：要以腰带膀，要塌肩，右手出掖力。

撩阴腕：要转身即发，右手出甩劲，并以肩向前送力；后手向外翻拧，松肩下按。

挂搭：以腰带膀，出腰，切胯。

五、小架各式用法及变招小架虽仅二十余式，然八极精华已尽寓其中矣。

习者多以其式样简单而轻视之，实则变化多端，且涵盖了各种拳术之精华。

现拆解几式如下：悟空问路，此式虽简单，实含逗开截击闭五法，乃对敌出手之正宗。

其中有虚有实，有拳有手，有腿有肘。

所谓逗引者，弓做出手也。

敌不出手，我则由虚变实；敌出手，我则由实变虚。

所谓开者，即硬开门也。

上开有举有挑；中开有撑有搁，有托有捋；下开有按有砸，亦有掖。

所谓进击，其法有撑锤、撑掌、定心肘、虎扑、猿猴献果、抱肘、探马、侧按、跨步等，均由此式变出。

所谓截者，截敌臂，切敌手也。

所谓闭，有进步封闭、侧身抽身、含胸抽手、封闭等法。

此式为一切招法之根本。

离开此式，一切招法将无从谈起。

小架以此式为第一，良有以也。

定心肘，有肘击、臂击、甩掌等变法。

摆肘捆人，捆手也。

可变探马。

歌云：“悟空问路头一请，王小捆猪不用绳；伸手抓住五和尚，单手成了功。

”打虎势，按阴掌也。

为敌近身后之指法。

双手接拿，六合手也。

可变探马，上下插掌，可两旁分手打猛虎爬山，掖裆掖喉，上下变化，极为灵活。

托枪式，抱肘也。

可变跨缠、折缠与大缠。

阎王三点手，打抱招法也。

可用摆腿，可进打抱肘、探跪膝，出上掌下搂，赶船，搬砖，掖横。

穿袖，可变缠、提、截腿、肩击、胯打等。

《八極拳教材拳譜》回目錄區八極定樁一、蹲步雙伸（馬式）雙手握空拳置臍下高度，開左步與肩同寬，腳掌內緣平行，此為預備式。

屈膝蹲坐，膝彎內側成90 度夾角，雙膝前頂、不可外張，雙拳由小腹直接伸至胸前高度，拳距約雙掌寬度，手肘下墜、亦不可外揚。

含胸拔背，身軀端正輕鬆，臀部不可向後翹起，胯部沉坐圓活、不可僵硬。

收勢時靠肘起立。

二、提膝（獨立式）身形併足直立，雙手握空拳置臍下高度，提左膝至中門腰部高度成右獨立式，腳尖下壓護住立足之膝蓋，雙拳由小腹直接伸至胸前高度，雙拳、膝蓋成三角形，獨立之足五趾抓地、膝蓋微屈保持彈性，腳尖微外擺。

左右交替。

三、頂心肘（馬式）由預備式蹲坐成馬步，朝右前方頂出右肘，拳心外翻、小臂約垂直地面，左拳坐腕扯至左腰旁，拳心朝下，小臂略與右大臂平行。

靠肘起立，左右互換。

四、黑虎偷心（弓式）先由預備式蹲坐成馬步，收左拳，右轉腰胯90 度捅出左平拳，同時右小臂由中門滾壓平扯回右腰，肘尖與左拳前後相對，前膝頂、後膝蹬直，保持身形端正。

轉回馬步左右互換，靠肘收式。

五、蟒蛇纏身（馬式）身形蹲坐成馬步，雙手變掌外撐，左上右下，頭向右轉、目視右側，雙臂均成弧型有撐展之意，左掌在前額，右掌在胯前。

靠肘起立，左右互換。

六、崩捶（不丁不八式）身形略左轉下蹲，步型外張，左膝頂、右胯坐，左小臂由下朝左側崩撩，手肘微屈，右拳後扯至右腰際。

轉回馬步靠肘起立，左右互換。

七、金雞抖翎（馬式）身形蹲坐成馬步，雙手開掌，右手由下朝右側撩起，坐腕彈掌，掌心朝前，後掌亦坐腕撐頂至左腰外側，目視右方。

靠肘起立，左右互換。

八、雙栽（馬式）身形蹲坐成馬步，雙拳隨沉坐之勢向前下方栽出，拳心朝下，雙臂平行伸直，約與大腿平行，頭要頂、尾要收，肩臂拔張，目視雙拳。

靠肘含胸起立，收式。

回目錄區八極活步樁一、蹬腿身形直立，併步抱肘，併膝下蹲，墜肘平伸雙臂，保持上盤不變，屈膝蹬出左腳，腳跟與右膝同高，身體不可有起伏，順著重心前移平穩落步成左弓步，再蹬出右腳，出腳時不可刻意提膝抬腳，輕離地面即快速出腿，交互蹬腿前進。