通常所说的七种健美操基本步伐包括踏步、开合跳、吸腿跳、 通常所说的七种健美操基本步伐包括踏步、开合跳、吸腿跳、 踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、 踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑 通常所说的十四个基本步伐包括踏步、曼步（ ）、一 通常所说的十四个基本步伐包括踏步、曼步（Manbo）、一 ）、 字步、 字步 并步、后屈腿、侧抬膝、连续两次侧并步、 字步、 字步、V字步、并步、后屈腿、侧抬膝、连续两次侧并步、后 交叉步、向前走、脚跟前点（ ）、脚尖侧点 交叉步、向前走、脚跟前点（Heel Tap）、脚尖侧点、脚尖后 ）、脚尖侧点、 点、依次提膝。 依次提膝。
健美操基本动作和术语及其规 则简介
健美操的基本动作和术语
• （一）健美操基本动作的特点 • 健美操基本动作是健美操的核心，各种动作都是在此基础上产生和 发展的。 健美操任何组合动作以它为基本元素进行编排的，它的内容丰富， 动作相对比较简单，练习者易于练习和掌握。
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• （二）健美操基本动作的作用 • 通过基本动作练习可以掌握正确的动作规格，使练习者尽快建立正 确的动作技术概念。 它是培养良好基本姿态的有效方法。（由于健美操基本动作涉及到 身体各部位，因此在完成某一部位练习的同时注意加强身体基本姿态的 培养，使练习者自始至终养成良好基本姿态，真正达到健形的目的。） 它是进行动作韵律练习较好的手段。（在开始练习此内容时，一般 更多以单个动作反复练习，教会练习者如何用力，体会动作内在感觉， 掌握整个动作韵律。健美操的韵律在健美操教学和训练过程中是最重要 的方面，同时也是最难练的方面。）
3、表演和团队精神 评分因素 、 表现力：①成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员 表现力 通过成套动作展示出表演技巧和创造性。②运动员必须通过 高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。③运动员必 须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢 乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。 ④运动员必须表现出所借助器械在成套表演中的价值，做到 人与器械的和谐、完美。 一致性（ 组合赛与集体赛） 一致性 （ 组合赛与集体赛 ） ：是指运动员完成动作整齐划 一的能力，评价取决于下列因素：①运动范围与运动强度的 一致性。②所有运动员表演技巧的一致性。③器械运用的一 致性。
大众健美操评分方法
• 1、成套编排 评分因素 、 • 成套动作的内容:包括操化动作、过渡与连接、配合与托举、 成套动作的内容 队形变化、场地空间的利用。 • 成套创意与风格 ：成套动作应包括健美操基本步伐，手臂 动作或器械组合要体现多样性、不对称性和创新性。成套应 具有创意，动作风格应与音乐风格相吻合，并表达出一定的 主题特征。 • 音乐：成套动作的音乐剪接应流畅、自然、完整。选择的 音乐 音乐应与成套动作的风格协调一致并有利于表现运动员的技 术和个性特点。音乐制作应是高质量的，“效果音”应适量 并与动作协调一致。
（二）上肢动作 在完成健美操基本步伐的同时,配合不同的上肢动作，不仅使动作变得 丰富多彩,而且还能改变动作的强度和难度。健美操的手臂动作除了与体操 动作通用的举、摆动、绕环和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的 动作，这样既美观，又有实效。常用手型有： 1、手型 Blade： 并指掌 分指掌 屈指掌 2、拳型 Fist ：实心拳 空心拳 3、其他手型 ：西班牙舞手型 剑指 “V”指 响指 4、手臂动作 ⑴举 ：前举、上举、前上举、前下举、后下举、侧平举、下举、侧上举、 侧下举 ⑵屈伸：胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰 侧屈、头后屈 ⑶绕和绕环：两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环
参考资料： 参考资料： 2009年 2012年健美操评分规则普及组 年健美操评分规则普及组（ （ 1 ） 2009 年 -2012 年健美操评分规则普及组 （ 健身健 美操） 美操）评分指南 （2）教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则 （3）中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则
2、完成情况 评分因素 、 技术技巧 ①身体的姿态和技术规范的评判：全部动作必须表现出正确的 身体形态与标准位置。②器械使用的充分与合理性。 强度：是以最高质量完成动作的能力，展示通过完成提升创编 强度 的效果，评价取决于下列因素：①动作的频率（动作停顿，单 位时间内重复次数少是强度低的表现，如音乐节奏慢）。②动 作的速度（动作慢，单位时间内移动的距离短是强度低的表 现）。③动作的幅度（动作小，单位时间内转动度数少是强度 低的表现）。④动作的力度（爆发力与耐久力）。 合拍：是伴随音乐结构和节拍同步动作的能力，评价取决于下 合拍 列因素： ①动作内容与音乐结构的吻合程度。 ②动作节拍与音乐节拍的同步效果。 ③动作韵律与音乐旋律的和谐统一。
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（三）健美操的基本动作和术语
健美操基本动作是由基本步伐和上肢动作两部分组成的。 （一）基本步伐 健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段。 1、无冲击动作：两脚始终接触地面，重心在两腿之间，没有腾空动作 弹动 Spring 半蹲 Squat 提踵 Calf raise 弓步 Lunge 2、低冲击动作（Low impact）：做动作时，一只脚接触地面，另一只脚离 开地面。 ⑴踏步类：两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V step 曼步 Mambo 恰恰步（水兵步）Qiaqia ⑵点地类（Tap touch）：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地 后还原到并腿位置的动作。 脚尖点地 Tap脚跟点地 Heel迈步点地 Step tap ⑶迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚 尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。 并步Step touch 迈步吸腿Step knee 迈步后屈腿Step curl 交叉步 Grapevine 迈步移重心 Step tap
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⑷单脚抬起类 后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift 弹踢腿 Flick 摆腿 Leg lift 踢腿 Kick 3、高冲击动作(High impact)：是指在做动作时，双脚都离开地的动作。即 平常所说的跳类动作。 ⑴迈步跳起类 并步跳 Step jump 迈步吸腿跳 Step knee jump 迈步后屈腿跳 Step curl jump ⑵双脚起跳类 并腿纵跳 Jump 分腿半蹲跳 Squat jack 开合跳 Jumping jack 弓步跳 Lunge Jump ⑶单腿起跳类 吸腿跳 Knee lift jump 弹踢腿跳 Flick jump 摆腿跳 Leg lift jump ⑷后踢腿跑类 跑 Jog 后踢腿跑 Back kick jog 点跳 Pony 又称小马跳