重度抑郁症测试题
1、每天大部分时间心情抑郁。

3、体重显着下降或增加(正常体重的5%)，食欲显着降低或增加。

4、每天失眠或睡眠过多。

5、每天精神亢奋或萎靡不振。

6、每天感到疲劳，缺乏精力。

7、每天感到自己没有价值，或者自罪自贬。

9、常常想到死，严重时有自杀的具体计划，甚至有过自杀行为。

1、交友赶走抑郁
2、运动克服抑郁
相信食疗方法是所有治疗抑郁症的办法中，最容易让患者接受的了。

建议抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。

4、色彩换掉抑郁
科学家的研究表明，每种颜色对人都有不同的治疗效能和特定的影响，其中就有些颜色能够治疗抑郁症，如，红色、黄色对改善抑
郁心境有不错的效果，此外在居室采用七色光可治疗冬季抑郁症。

5、音乐调节抑郁
另外，重度抑郁症患者应该保持愉快的心情。

抑郁症患者应该保持愉快的心情，找时间来让自己轻松一下，做一点能使自己高兴的
事情，眼前的欢乐能帮助、预防未来的抑郁，将欢乐带进生活，的
确是良好心境的基本策略之一，也是治疗抑郁症有效方法。

2.多吃一些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类(全麦面、糙
米类的米面最好)、鱼类(深海鱼最好)、绿色蔬菜(菠菜最好)、蛋类、樱桃、香蕉(香蕉含有一定量5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质，能
使人心境变得舒畅，有助防治抑郁症)等等，不偏食或者暴饮暴食或
饥饱不匀(饮食偏激)，做到五色、五味、五谷酸碱食物和温寒食物
平衡，对于摆脱抑郁症具有一定裨益。

4.制定切实可行的人生目标。

抑郁患者，一要把心态放平和一些，对工作、学习和生活目标不要一次性定的过高，要求不要过于完美;
要学会适应不断变化的社会和生活环境，要面对现实、脚踏实地、
量力而行，“知足”才能够“常乐”。

一定要知道：期望值定的越高，失望的概率就会越大;对他人的标准要求定的越高，不如意的事
情就会越多。