老鼠
蟑螂
鼠疫、流行性出血热、 钩端螺旋体病等
痢疾、伤寒等
猫，灭鼠药，鼠夹、粘鼠板等灭鼠工具。
搞好卫生，减少藏身地，药物杀灭等
一、基本知识和理念
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜， 不食用野生动物。
一、基本知识和理念
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者 要学会自我健康管理。
一、基本知识和理念
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者 应当加强自我健康管理。
一、基本知识和理念
19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
10个信号： ①逐渐增大的肿块； ②久治不愈的非外伤性溃疡； ③非正常的出血及分泌物； ④进食后的异物感； ⑤久治不愈的干咳、声音嘶哑和痰中带血； ⑥长期消化不良、进行性食欲减退和消瘦而原因不明者； ⑦大便习惯改变或有便血； ⑧鼻塞、鼻出血，单侧头痛或伴有复视者； ⑨黑痣突然增大或有破溃出血者； ⑩无痛性血尿。
食源性疾病 食物中毒
二、健康生活方式与行为
33.成年人每日应当进行6～ 10千步当量的身体活动， 动则有益，贵在坚持。
根据心率控制强度，[150～170
（次）—年龄（岁）]次/分为
宜，至少3次/周。
二、健康生活方疾病等多种疾病。
二、健康生活方式与行为
36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提
供专业戒烟服务。
远离香烟起码可以把患癌的 可能性降低10%到20%。即便 是老烟枪，戒烟后患肺癌的 可能性起码下降15%。
二、健康生活方式与行为
37.少饮酒，不酗酒。
尽可能饮用低度酒，成年男性饮用酒精量不超过25g（5两）/日，成 年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g（3两）/日，孕妇和儿童、青 少年不应饮酒。
工伤治疗和妥安置，并给予工伤待遇。劳动者要知晓用法律手段
保护自己应有的健康权益。
二、健康生活方式与行为
26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限 酒、心理平衡四个方面。
一、基本知识和理念
合理膳食指能提供全 面、均衡营养的膳食。 详细参考《中国居民 膳食指南及平衡膳食 宝塔（2007）》。
二、健康生活方式与行为
52.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加 辅食。
二、健康生活方式与行为
53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为 发育问题要尽早干预。
二、健康生活方式与行为
54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生 活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早 性行为。
二、健康生活方式与行为
27.保持正常体重，避免超重与肥胖。
体质指数：体重/身高的平方（kg/m²），正常值18.5～23.9，超重 ：≥24，肥胖：≥28；腰臀比：腰围/臀围，中心性肥胖（男性＞ 0.9，女性＞0.8）。
二、健康生活方式与行为
28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注
一、基本知识和理念
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
一、基本知识和理念
6.定期进行健康体检。
一、基本知识和理念
7.成人的正常血压为收缩压≥90㎜Hg且＜140㎜Hg，舒张压 ≥60㎜Hg且＜90㎜Hg；腋下体温36℃~37℃；平静呼吸 16～20次/分；脉搏 60～100次/分。
血压 ①分型：原发性和继发性；②影响因素：高盐、低钾、高蛋白和饮酒，精神应激， 超重肥胖。 体温 ①发热，见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等；②体温 过低，见于休克、严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。 呼吸 ①呼吸过速（＞24次/分），见于发热、疼痛、贫血、甲状腺功能亢进及心力衰
儿童和成年人的糖摄入量都控制在总能量摄入的10%以下。
二、健康生活方式与行为
31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。
在温和气候条件下生活的轻体力活动的 成年人每日最少饮水1200ml（约6杯）。
二、健康生活方式与行为
32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，
不吃变质、超过保质期的食品。
24.劳动者要了解工作岗位
和工作环境中存在的危
害因素，遵守操作规程， 注意个人防护，避免职 业伤害。
一、基本知识和理念
25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
符合国家职业卫生标准和卫生要求的工作环境和条件；
主要保障措施包括：劳动合同；职业病危害防护设施和个人防护 用品；对危害的程度进行监测、评价与管理；健康检查并建档；
和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固
醇等多种人体需要的植物化学物质。建议每人每天摄入30～50克 大豆或相当量的豆制品。
二、健康生活方式与行为
30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、 烟熏、腌制食物。 建议每人每天烹调油用量不超过25g或30g； 食盐摄入量不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量；
二、健康生活方式与行为
40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
二、健康生活方式与行为
41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮
助。
二、健康生活方式与行为
42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和 洗漱用具。
二、健康生活方式与行为
43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内
二、健康生活方式与行为
55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信 息。
三、基 本 技 能
56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。
三、基 本 技 能
57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、 放射性、生物安全等，远离危险物。
高压
易燃
易爆

剧毒
放射
生物安全
三、基 本 技 能
中国公民健康素养
—基本知识与技能（2015 年版） 刘帅
LOGO
目
录
基本知识和理念 健康生活方式与行为
基
本
技
能
一、基本知识和理念
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和 社会适应的完好状态。
世界卫生组织（WHO）宪 章于1948年给出的定义， 提示人们健康不仅仅是 没疾病、不虚弱，它还 包括身体、心理和社会
二、健康生活方式与行为
48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶， 减少道路交通伤害。
二、健康生活方式与行为
49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺 水。
二、健康生活方式与行为
50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
二、健康生活方式与行为
51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前 检查并住院分娩。
适应三个方面。
一、基本知识和理念
身体健康表现为机体结构完好、功
能正常。 心理健康指正确认识自我、正确认
识环境和适应环境。
社会适应的完好状态，是指个人 能有效扮演与其身份相适应的角色、
个人的能力在社会系统内得到充分
发挥和个人的行为与社会规范一致。
一、基本知识和理念
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方 式能够维护和促进自身健康。
治疗原则：早期、联合、适量、规律和全程用药。
一、基本知识和理念
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫 水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
传播途径：虫卵随粪便入水，
钉螺的存在与孽生，人畜皮
肤黏膜接触疫水。 潜伏期：30～60天。
症状：发热、荨麻疹、肝脾
大和腹泻等。
竭等；②呼吸过缓（＜12 次/分），见于颅内高压、麻醉药过量等。
脉搏 女性稍快，儿童平均为90 次/分，婴幼儿可达130 次/分；老年人较慢，为 55～ 60 次/分。
一、基本知识和理念
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出 生后应当按照免疫程序接种疫苗。
一、基本知识和理念
一、基本知识和理念
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓
伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病
免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
一、基本知识和理念
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
传染源 蚊子 苍蝇 传播疾病 疟疾、乙脑、登革热等 霍乱、痢疾、伤寒等 应对策略 纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等 厕所清洁，垃圾处理，食物污染，苍蝇 拍、灭蝇灯等
空气流通。
二、健康生活方式与行为
44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
二、健康生活方式与行为
45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

二、健康生活方式与行为
46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
二、健康生活方式与行为
47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生 指导下使用抗生素。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减 轻流感的症状。
一、基本知识和理念
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传 播，日常生活和工作接触不会传播。
一、基本知识和理念
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的 飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当 及时检查是否得了肺结核。
入 薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、
膳食纤维及B族维生素。
二、健康生活方式与行为
29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
奶类 除含丰富的优质蛋白质和维生素，含钙量高且吸收率高；每
人每天饮奶300克或相当量的奶制品。 豆类 含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E