▪ 2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病： 被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟 者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于 中风的风险为不吸烟者的2-4倍。
▪ 3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统 疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟 者的12-13倍。
▪ 4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有 器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白 内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化 道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸烟相 关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟 的人数超过10万。
公民健康素养知识讲座
一、基本知识和理念
1、健康不仅仅是没有疾病或虚 弱，而是身体、心理和社会适应的完 好状态。
世界卫生组织认为，衡量自我健康有 10个具体标志：
1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活 和工作； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务， 不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应各种环境的变化； 5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；
▪ 疫苗是预防传染病的有力武器。
▪ 所谓预防接种，就是用人工接种的方法， 给人体输入死的（医学上称为“灭活”） 病原微生物、或丧失致病能力的病原微生 物、或是病原体的抗原性物质，用它们刺 激人体的免疫系统，产生对人体具有保护 作用的免疫物质。
▪ 我国推行了“扩大免疫规划”：白喉、百 日咳、破伤风、脊髓灰质炎、结核病、麻 疹、乙型肝炎、甲型肝炎、流行性脑脊髓 膜炎等。
随地吐痰
3、健康生活方式主要包括合理 膳食、适量运动、戒烟限酒、 心理平衡4个方面。
▪ （1）合理膳食 卫生部发布的《中国居民膳食指南
2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少， 不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的 食物。每日最少要喝1200毫升水（约6 杯）。饮水最好选择白开水。
▪ （2）适量运动
▪ 基因 —— 变异遗传 ▪ 毛蚶——甲型肝炎 ▪ 臭氧——白内障皮肤癌 ▪ 吸烟者——肺癌9-13倍 ▪ 二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长
发育或流产
▪ 高血压——并发症 ▪ 洗手预防禽流感、腹泻 ▪ 少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池 ▪ 定期检查 ▪ 不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不
9、献血助人利己， 提倡无偿献血
▪ 每个成年人有4000-5000毫升血液， 每次献血一般占全身血量1/20以下， 这不但不影响健康，还能刺激骨髓的 造血功能。
10、成人的正常血压为收缩 压低于140毫米汞柱，舒张压低 于90毫米汞柱；腋下体温36.037.0℃ ；平静呼吸16-20次/分； 脉搏60-100次/分
×0.8
如：500ml白酒×38% ×0.8=152克
▪ （4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率
地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良 好的人际关系。
4、劳逸结合，每天 保证7-8小时睡眠
▪ 吃饭、学习、工作、锻 炼、娱乐、睡眠等劳逸 结合，张弛有度，体育 锻炼和娱乐活动，每天 睡眠7-8小时。
▪ （2）体温 正常人的口腔温度为36.3-37.2 ℃； 腋下温度为36.0-37.0 ℃；直肠温度 为36.9-37.9 ℃。
腋下体温：
低热指体温在37-37.5 ℃；
中度发热体温为37.5-39 ℃；
高热为39-41 ℃之间。
（3）呼吸
正常成年人平静呼吸时，每分钟呼吸次 数为16-20次，即每呼吸1次，脉搏搏 动4次。每分钟超过24次，称为呼吸过 速，每分钟少于12次，则为呼吸过缓。
5、吸烟和被动吸烟会导致 癌症，心血管炎病、呼吸系统 疾病等多种疾病
▪ 烟草中含有4000多种化学物质
▪ 1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化 学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉 癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、 宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13 倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道 癌的风险升高了3倍。
6、戒烟越早越好，什么时候戒 烟都为时不晚
▪ 尼古丁会导致成瘾 ▪ 让我们远离烟草，享受健康生活
7、保健食品不能替代药品
8、环境与健康息息相关， 保护环境促进健康
▪ 温室效应、气候变暖（废水、废气、废 渣），我国每年因空气污染导致1500万人 患支气管病，2.3万人患呼吸道疾病，1.3 万人死于心脏病，2005年发生在我国松花 江水域的重大环境污染事故，植树造林种 草，绿化美化环境，治理沙漠荒地，营造 清洁、舒适、安静、优美的环境。
（4）脉搏
正常成年男性在安静情况下，脉 搏为每分钟60-80次，女性为70-90次， 新生儿为每分钟90-120次，6-9岁儿 童为80-100次。
11、避免不必要的 注射和输液，注射 时必须做到一人一 针一管。
12、从事有毒有害工种的劳动 者享有职业保护的权利
13、接种疫苗是预 防一些传染健康成人理想血压值应该低于120/80毫 米汞柱，收缩压≥ 140毫米汞柱或舒张压≥ 90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高 血压。有高血压家族史、超重和肥胖、高盐 饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发 生的主要风险因素；拥挤、噪声、气温降低、 寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高； 剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力 过大、情绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度 等均可使血压升高。
降低患高血压、中风、冠心病、2 型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏 松等慢性疾病的风险，有助于调节心 理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和 焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每 天进行累计相当于步行6000步以上的 身体活动，最好进行30分钟中等强度 的运动。
▪ （3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml) ×酒精度（%）
世界卫生组织认为，衡量 自我健康有10个具体标志：
6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例 协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎； 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色 正常，无出血； 9、头发光洁，无头屑； 10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
2 、每个人都有维护自身和他 人健康的责任，健康的生活方 式能够维护和促进自身健康。