增强体质
减缓衰老
缓解压力
运动健身知识
摆脱亚健康
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3.运动健身的误区
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饭后运动会得阑尾炎？ 多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？
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锻炼一次就有一次的效果？
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出汗越多效果越好？
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运动扭伤后热敷揉搓？ 练哪里就能减哪里的脂肪？
运动健身知识
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饭后运动会得阑尾炎？
但这并不说明饭后运动就是科学健康的生活方式！
运动健身知识
运动健身知识
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1 检测一下你的身体状况 2 运动健身的好处 3 运动健身的误区
4 运动健身知识
5 坚持锻炼健康生活
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1.检测一下你的身体状况
BMI值
BMI值=体重（kg）÷身高²（m）
囚徒健身中的男人标准，你能做到几 项？
男人标准
你有没有出现过下列一项或多项症状？
亚健康
运动健身知识
饭后若进行剧烈的运动, 大量的血液就会流向运动 器官，造成消化系统血量 供应不足, 胃肠蠕动减慢变 弱。此外,人体在运动时,交 感神经兴奋性提高,迷走神 经兴奋性减低,使消化液的 分泌受到了抑制。
饭后运动容易刺激肠胃， 使连接胃肠的肠系膜受到 牵拉和颠簸，从而导致腹 痛。若经常在饭后进行剧 烈运动,严重的会导致胃痛, 消化不良,溃疡等胃肠消化 疾病,还会引起呼吸系统和 心血管系统的疾病。
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运动扭伤后热敷揉搓。
运动中不慎扭伤或拉伤后，第一 时间的处理方式很重要，关系着该 部位的复原期限的长短。扭伤后的 第4天以后才可采用热敷法。
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练哪里就能减哪里的脂肪。
只有合理、适度的进行无氧运动配合合 理的膳食，达到减肥的目的。这里的“合理” 强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进 行训练，而不是只针对某一个部位;“适度” 则是按照运动健身的目的选取合适的项目、 负荷和运动频率。
做
到
1个单臂倒立撑（最好5个）
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2.运动健身的好处
增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系 统、消化系统的机能状况，有利于人体的 生长发育，提高抗病能力增强有机体的适 应能力。
增强体质
减缓衰老
缓解压力
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2.运动健身的好处
大量研究表明体育锻炼可以提高人体对外界的适应 能力,防止疾病,延缓衰老,延年益寿。缺少锻炼的人， 从30岁开始,身体机能就逐渐退化,到达55岁时,身体 机能只相当于他身体健康的三分之二。而经常参加 体育锻炼的人,到了四五十岁是身体机能还相当稳 定,60岁时其心血管系统的功能大约相当于二三十岁 不锻炼的人。
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出汗越多效果越好？
科学研究表明：出汗只能迅速降低体温，但 不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和 矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻 炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不 出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的 汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人 属前者，有人属后者，这取决于遗传。
吃完饭后，食物进入胃内，需 要做进一步消化和吸收，由胃 完全排空需4—6个小时，然后 食物排入十二指肠和空肠、回 肠，约经过3—5个小时。食物 残渣才到达阑尾腔附近。所以 说，饭后运动会将饭粒颠入阑 尾的说法是不科学的。
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多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？
看见哑铃仿佛就看见了 突长的肌肉，使许多想进健 身房的女性都心存顾虑。其 实，那是竞技健美女性给人 留下的误解，男女体内存在 的激素本来就不同，只要不 是刻意的苦练，女性想要在 健身中长出肌肉是非常不容 易的。
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减缓衰老
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2.运动健身的好处
亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态 的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活 力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到 及时的纠正，非常容易引起心身疾病。办公室
白领和机关文职人员都是这种病症的高发人群之一。
处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会 有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、 发脾气等应激状态下，容易出现猝死，就是 “过劳死”。
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BMI值 =体重（kg）÷身高²（m）
你是属于 哪一类？
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亚健康 你有没有出现过下列一项或多项症状？
注意力不集中、记忆力下降、心算能力下降、心情烦躁、失眠、 消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻。
为自己的生命常规被扰乱而不ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ兴，总想恢复原状。
对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查， 而自己又为这种反复而苦恼。
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锻炼一次就有一次的效果？
健身专家指出，懒得运动会伤身害体， 偶尔运动 更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那 些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，而 且又负荷过重，将会加重生命器官的磨损、组织功能 的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为，健身效果 主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即 运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间 隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻 炼都等于从头开始。
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4.运动知识
I.有氧和无氧运动
有氧运动是指人体在氧气 充分供应的情况下进行的
体育锻炼。
无氧运动的最大特征是：运动时 氧气的摄取量非常低。由于速度 过快及爆发力过猛，人体内的糖 分来不及经过氧气分解，而不得
不依靠“无氧供能”。
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4.运动知识
增强体质
减缓衰老
缓解压力
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2.运动健身的好处
运动和健身对心理有很好的良性调节作用，运动中可 以忘掉一切烦恼和悲哀，运动锻炼可以大幅度减少心 理负担，改善情感，提升对生命珍惜、对生活热爱、 对社会关心的心理活动水平。 调查研究表明：经常参加体育运动的家庭其夫妻之 间纠纷发生率比其他家庭少六倍，而且与家庭参加 运动的人数和时间成正比。
身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不 放心，总想着这件事。
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男人标准 《囚徒健身》中的男人标准，你能做到几项？
一
5个单臂俯卧撑（最好100个）
个
真 正
5个单腿深蹲（最好2*50个）
的
男
1个单臂引体向上（最好2*6个）
人
至 少
5个悬垂直举腿（最好2*30个）
要
能
1个铁板桥（最好2*30个）