太极内功健身八法
战波老师是吴式太极拳第四代传人。

他用五十年的亲身实践和心得，创编了这套武术
和中医相结合的太极内功健身八法。

它即能防身，又可健身，处处体现了阴阳五行相生相
克之理。

实践证明，太极内功八法简便易行，效果显著。

不仅提高了人体的新陈代谢功能，而且对糖尿病、高血压、心脏病、失眠、肠胃病等各种慢性病有显著疗效。

太极内功八法
实为祛病健身、延年益寿之功法。

在战波老师悉心传授技艺的基础上，融入我多年学习、
探索太极拳之所得，现将这套太极内功健身八法认真整理成册，以便传播普及。

张炳炎
二00九年七月十日
传统吴式太极拳太极内功健身八法
战波老师亲传
有病要治疗，调心最重要；
功能要恢复，太极运动好。

第一节全身放松
口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。

1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。

要做到虚灵顶劲，舌顶
上颚，沉肩坠肘，两腋悬空；用五线放松法来调整自身各部位（具体做法：从头顶百会穴
经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏
六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。

确实做到“送”“静”“空”，把全身的骨
骼放开，肌肉松弛的敷贴在骨骼上。

静要静到无任何杂念，什么也不想；空
要空到全身都没有了的感觉（图一――1）。

做此节放松法时，如有血压高的患者，
视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。

图一――1
2、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生
理活动，这就给调息指明了正确的方向。

因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴
脊背即可。

因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。

这就是顺乎生理的自然呼吸调息
法。

3、搅海：目的是打通任督二脉。

原姿势不变，用舌细细搅拌口腔，包括牙齿牙龈各
部位。

同时意守海泉穴，把自身的唾液调动起来，然后咽到胃里，用意送到丹田。

唾液里
面含有人体需要的多种元素，有活性酶、氨基酸等成分。

唾液能分解糖分，帮助消化和吸
收，所以前人把唾液称为金浆玉液。

4、收功：两手臂由两侧自然抬起，然后屈臂下落经胸前落至脐平时，两手往里一合，
气沉丹田，然后自然垂落两侧。

收功时要外导内行，自己体会气沉丹田的感觉，（图2、
图3、
图4、图5、同图1一）
图一――2 图一――3 图一――4 图5 同图1
第二节十字手
口诀：开胸理肺心欢笑，壮腰健肾溪水冒；开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。

一.
第一节的上半部分，首先介绍一下手太阴肺经少商穴，其位置在手拇指末节桡侧，距
指甲角0.1寸的置。

1.动作
两脚平行站立，两手臂由两侧向上抬起，两手心朝上，然后意想手太阴肺经的少商穴，
同时脚后跟抬起，为一次,做24次（图二.――1、图二――2）.少商穴有止咳、润肺等功
能。

2. 收功
外导内行，气沉丹田。

（动作同上）
图二――1 图二――2
二.十字手的下半部分，首先介绍一下足少阴肾经太溪穴。

其位置在足内侧，内踝后
下方，跟骨上缘，跟腱附着部前缘凹陷处。

1、动作：
两脚平行站立，略宽于肩，两手心向上，高于头平。

做法与动作1相同。

不同点是：
意守太溪穴。

太溪穴属肾经，从手太阴肺经（肺属金）到足少阴肾经（肾属水）金可生水。

3、收功，
外导内行，气沉丹田。

（动作同上）
第三节白鹤亮翅
口诀：疏通膀胱与肾经，肝肾功能喜相逢；白鹤亮翅因肾元，打开章门调肝胆。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。