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理想的床铺
❖ 应该是软硬适中为 宜,以在木板床上铺 垫约10厘米厚的棉 垫的软硬度为最佳。
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水床
❖ 每天晚上在水床上过夜,能睡得安稳舒适。
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水床
❖ 水床的水垫可容纳 大约800公斤水,人要睡 在水床上,必须把水加热, 使其保持在28一32摄氏 度,否则人体的温度就会 被水吸走。。
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2、枕头
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3、被子及其他卧具
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4、睡眠的姿势：卧如弓
❖ 俗话说:“”。
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❖ 中国舟山群岛普陀山的大乘庵内有一座巨大 的卧佛,便是取右侧卧,如弓形的舒展卧位。该 庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,卧佛 姿势的造型体现了当时人们对最佳睡眠姿势 的认识。
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要“按时作息”
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谢谢
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蒙头睡觉不好
❖ 《千金要方,道林养性》说:“冬夜勿覆其头,得 长寿。”
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不要“和衣而卧”
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睡觉时宜穿睡衣
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睡前宜散步。
❖ 晚饭后出外散步, 有利于消化,还能 领略自然界的夕 照佳景,呼吸新鲜 空气,十分有益。
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安寝乃人生最乐
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睡眠对生命是必不可缺少的
❖ 在中世纪有一种刑法叫“不准入睡”,有一个 法国人被国王判处死刑,处死的方法就是不准 入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。临死 时这个人说:情愿早死,不愿受这种痛苦
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要有良好的睡眠习惯
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(1)刹住“开夜车”
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(2)刹住“开夜车”
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❖ “开夜车”是得不偿失的。
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良好的睡眠习惯
(2)睡前应刷牙。 (3)睡前要洗脚。 (4)睡前饮食要科学。 (5)睡前情绪应平稳。
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右侧卧位睡眠的好处
❖ 右侧卧位 ❖ 左侧卧位
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不良睡姿：仰睡和俯睡
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睡觉翻身
❖ 一夜之间,总得翻身 20～45次,以求得舒 适的体位。
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❖ 如《老老恒言》引《保生心鉴》云:“凡卧,春夏首宜 东,秋冬首向西”,《千金要方·道林养性》说:“凡人 卧,春夏向东,秋冬向西”。
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第五节 睡眠的方法
❖ 为什么有人睡眠不好 ❖ 原因是要解决睡眠的方法问题。
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什么样的床铺有利于睡眠？
❖ 床铺是睡眠的主要工具。
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睡眠的生理意义
第一,睡眠能促进人体 生长发育
第二,睡眠能消除疲劳、 恢复体力
第三,睡眠能保护脑力, 使精神充沛
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第三节 睡眠的时间
❖ 为了保障健康,人们 应该有足够的睡眠 时间。
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年龄
❖ 一般来说,婴儿的睡眠时间最长,一昼夜约需20小时。 ❖ 成年人只要7～8小时就够了; ❖ 60岁以上的老年人应相应延长
睡眠时间。
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久卧伤气
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第四节 睡眠的质量
❖ 睡眠的好坏;除与时间有 关外,还取决于睡眠的质 量。
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如何评价睡眠质量？
❖ 睡眠质量差即使时间睡够了,也会反复醒来,乱 梦纷坛,醒后仍不解乏呵欠不断,精神不振,注 意力不集中,工作能力下降。