中医体质调理手册-气血虚体质上海中医药大学中医体质养生专家组修订怎样判断自己有气血虚体质的偏颇，按近一年的体验和感觉，以下条款有三条以上是肯定的，可以判定有气血虚体质偏颇。

● 您容易疲乏吗？● 您容易气短（呼吸短促、接不上气）吗？● 您容易心慌吗？● 您容易头晕或站起时晕眩吗？● 您比别人容易患感冒吗？● 您喜欢安静、懒得说话吗？● 您说话声音低弱无力吗？● 您活动量稍大就容易出虚汗吗？什么是气虚体质？气虚体质内脏功能不强，常因外邪或内在饮食积滞产生内热等虚实夹杂之症。

“人活一口气”，气虚质是肺、脾、肾功能失调，导致气的化生不足，所以容易累，有点点懒，经常气短、心慌、出虚汗。

气虚体质很有可能被这些问题困扰● 肌肉松软，皮肉（肚皮、眼皮、屁股、脸）下垂。

脾主肌肉和四肢，脾气虚，四肢肌肉就松软无力。

● 气短懒言，疲乏神倦。

头晕，健忘。

● 节气变化容易感冒。

多汗自汗出虚汗，运动更甚。

● 没食欲，消化不良，经常腹胀，大便困难。

● 面色萎黄或淡白，不开心。

头发没有光泽。

● 或者胃强脾弱：食欲很好，食速很快为胃强；同时饭后腹胀明显，容易疲乏无力，这是脾虚难化。

气虚体质容易导致这些疾病● 容易感冒：气虚则汗毛孔的闭合功能不佳，容易受风寒。

● 内脏下垂（子宫、胃、肛门等）：气不足则不能托举，所以器官容易下垂。

● 肥胖：消化功能不佳，水湿常滞留体内，在皮下堆积。

● 高血脂：消化功能不佳，水湿常滞留体内，进入血液血脂增高。

我为什么会气虚？● 母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈持久不能进食、早产、喂养不当。

或父母一方是气虚质。

● 大病、久病之后，元气大伤。

● 神过劳，长期过度用脑，劳伤心思，思虑伤脾。

● 形过劳，曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。

● 长期节食会造成人体摄入营养不足，形成气虚。

● 喜欢吃冰冷寒凉、肥甘厚腻、缺乏运动。

● 七情郁结，不开心，尤其是吃饭时生气。

如何改善气虚体质？● 多吃性平偏温的、具有补益作用的食品。

大枣、葡萄干、苹果、天厦桂圆肉、白扁豆、红薯、淮山药、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕（生者甘寒，清热凉血；熟者甘温，健脾益气）、香菇、鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉（配白芍，麦冬）、鹌鹑、鹌鹑蛋、淡水鱼，泥鳅，黄鳝、麦芽糖、蜂蜜、糯米、小米、黄豆等。

● 冷饮，冰箱里刚拿出来的食物，一定不要再碰，寒凉最伤脾胃。

● 喝水要小口，温饮，避免大量猛饮，容易出现脾胃发胀，促生痰湿体质。

● 不能用峻补，独参汤，参附汤等。

否则容易脾胃积滞。

● 规律运动。

选择缓慢的有氧运动，慢跑，瑜伽，登山，快走等。

避免过度运动，加重气虚体质。

● 起居有常。

谨避风寒，不要过劳。

不熬夜，细嚼慢咽、七分饱。

● 关注穴位。

经常敲打足三里，益血补气又健脾。

● 精神养生。

遇事不要考虑过多，学会感受直觉，多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。

为什么要调理气虚体质？气血虚体质导致的大多数是一些慢性病，任其发展会形成像鼻咽癌这样的恶性疾病。

气血虚常见疾病包括：● 月经提前、量少---抑气虚导致脏腑失调，从而引起月经紊乱，有时提前，有时量少。

● 落枕---气滞不畅，集中在某处容易形成疼痛。

如落枕、腹痛、头疼等，通常可以通过按摩缓解。

● 皮肤瘙痒---气虚严重时，体内卫气较弱，容易引发皮肤瘙痒。

● 反复感冒---气虚者抵抗力较差，容易感冒，而且感冒之后不容易好。

● 发低烧---气虚者，体内卫气较弱，易发低烧，痊愈后依然病怏怏的，非常虚弱。

● 鼻咽癌---气虚者经常感冒，从而导致反复鼻塞，再加上气滞于此，久之容易致病。

● 高血脂---气滞会导致血流不畅，减缓了血流速度，导致血脂堆积，从而引发高血脂。

● 肥胖---脾虚者吃得少则瘦弱，如果胃口好，则虚胖，这是很多营养吸收不好，堆积在体内所致。

● 内脏下垂---气虚不能升提，肌肉无力，易导致胃下垂、眼睑下垂、子宫脱垂、脱肛等病症。

● 排泄不适度---气能起到固摄把门的作用，气虚者此项功能较弱，容易导致尿多、汗多、大便次数多、月经崩漏、白带过多等病症。

● 慢性炎症---气虚者一旦染上炎症，很容易转成慢性病，如慢性盆腔炎（女性）和慢性支气管炎。

● 长色斑---气血虚者气血化源不足，面色发黄、缺乏血色，甚至长色斑。

● 脱发、少白头---“血为发之本”，血虚导致头部皮肤供血不足，头发失去血液滋养。

● 视力减退---气血虚导致肝血不足，眼睛缺乏滋润，导致眼部干涩，眼睑松弛。

● 面容憔悴、易衰老---气血虚导致脸部供血不足，脸部皮肤干涩，缺乏滋润，脸色苍白。

● 神经性皮炎、瘙痒---气血虚者皮肤供血不足，导致皮肤缺乏营养，干燥、掉皮屑。

● 精神不振、四肢无力---气血虚者，体内血液供应不足，人缺乏能力，萎靡不振。

● 失眠健忘、头晕心悸---大脑是用血大户，气血虚者大脑供血不足，容易产生失眠、头晕等症状。

● 阳痿、性功能障碍--- 一滴精十滴血。

精血不足造成肾血虚，容易导致性功能障碍。

● 营养不良、体质欠佳---小儿血虚，必然导致营养不良，影响发育，对其成长造成不良影响。

认识到气血虚体质偏颇的危害，就不要等到出现痛苦的慢性病病症的时候才想起去医治，最好从今天开始就及时调理，防患于未然，健康生活，提升生命质量。

调理体质是“治未病”的过程，是对自己健康负责，也是对家庭、对事业负责的行为。

恬愉食疗有方案恬愉有针对气虚体质的养生茶养生粥，可以通过日常的饮食，方便、安全、长效地调理气虚体质，从体质根本上“纠偏”，预防疾病发生。

恬愉的山药健脾茶和阿胶养血茶（针对血虚），以及芝麻桂圆山药粉选用药食同源的材料，可以补气养血，只要坚持食用|饮用，效果非常显著，也很受消费者喜欢！如果是明显气血虚体质偏颇的人群，要给到自己至少1 个体质调理疗程（3 个月）的耐心；严重偏颇的气虚体质人群，则应该下决心认真调理，不可懈怠大意，否则追悔莫及！恬愉山药健脾茶（气虚体质养生茶方）保健功效：健脾补气，化湿和中。

适用人群：脾虚气弱所致的纳少乏味、精神疲乏、舌苔薄腻等的人群。

配伍及功效：该茶配伍原材料中的山药、茯苓等颜色较淡，冲泡后茶味清香，茶色清淡，是茶本身的特点，放心饮用。

饮用方法：袋泡茶，饭前、饭后1 小时饮用；日常饮用恬愉阿胶养血茶（气虚体质养生茶方）保健功效：补血养肝，健脑乌发。

适用人群：血虚体质所致的面色不华、心悸头晕、健忘脱发等的人群。

配伍及功效：该茶配伍原材料中的阿胶，冲泡后茶味清香中带有淡淡涩味，是茶本身的特点，数次之后会适应，放心饮用。

饮用方法：袋泡茶，饭前、饭后1 小时饮用；日常饮用。

恬愉芝麻桂圆山药粉（气虚体质调养食方）保健功效：补气养血、健脾安神。

适用人群：气血虚体质所致的神疲乏力、心悸头晕、气短多汗、面色萎黄、大便糖稀等人群。

食用方法：直接开水冲调后食用，可代早餐、午餐、晚餐；下午、晚上可作为点心冲恬愉食方茶方搭配调理效果更好古人养生12 秘诀：“食饮医健，琴棋书画，渔樵耕读”。

“食”就是食疗，“饮”就是指药茶。

恬愉食方系列+茶方系列，是一套针对个性体质的完整解决方案，搭配食用饮用，养生效果最佳！一粥一茶三个月（100 天）是一个标准的体质调养周期体质偏颇不是一日偏颇，是积年的生活习惯、饮食起居所形成；所以要纠正体质偏颇，也是绝对不可以认为“一盒”或者“一周”就可以迅速见效的。

恬愉产品针对个性体质，采用安全的药食同源材料，科学配伍，长期食用饮用，可以从根本上，安全地调理偏颇体质。

中医讲“百日调养”，一般三个月，100 天左右，是一个标准的调养周期；3 个月之后，仍需要再坚持食用和饮用产品3 个月以上，以巩固纠偏的效果，抑制体质的偏颇倾向，让偏颇的体质不要再偏颇下去。

体质越偏颇，则需要调理的时间越长；但是体质越是偏颇，感受到调理效果也会更显著！！气血虚兼杂体质的恬愉调理方法兼杂体质是指有2 种以上的明显或者严重偏颇体质兼杂。

中医体质调养有一个基本原则：先祛瘀、再祛湿、调气、化痰、最后补虚。

遵循这样的调养原则，会让混合体质的恬愉调理方法依据如上调理原则，可以让体质调养的过程事半功倍。

抑制偏颇体质的继续偏颇，恬愉帮助您！● 养生之首要为“养心”，快乐、平和的心态是保健、美容的重要基础；● 针对性的饮食调理方案，阴虚要吃滋阴润燥的食物、阳虚要吃温阳祛寒的食物、气虚要吃健脾补气的食物、血瘀要吃祛痰化湿的食物、湿热要吃清热解毒的食物、血瘀要吃活血化瘀的食物、气郁要吃理气解郁的食物。

吃错了，无异于雪上加霜。

● 针对性的起居调理方案（请阅读如下建议）。

● 针对性的运动调理方案（请阅读如下建议）。

“恬愉”体质养生茶养生粥，上海中医药大学专家的食疗方案！如上所述的“针对性的饮食调理方案”，由上海中医药大学专家配方，全部采用“药食同源”的食材（枸杞、茯苓、红枣、葛根、薏仁等）为原料，以现代工艺加工成方便饮用和食用的产品，一种茶|粥对应一种体质，专为偏颇体质人群度身定制。

气虚体质人群日常运动调理建议适合方法气有能量、功能之意，气虚质即能量不足与功能减退，因此其锻炼方法当以增强体内之气为主，内养气功正为此而设，气功讲究调息、调神、调身的配合，形神合一，形、气、神并练，从而达到强筋骨、和脏腑、充气血，通经络的作用，从而有效地改善气虚状态。

而一些柔中含刚的以内养为主的传统健身法如太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏、形意拳等亦有同样作用。

这些锻炼一般都有调息要求，有利于养气、补气，改善整体。

若从现代运动项目看，则有氧代谢运动是气虚质的较佳选择，这种运动中氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞、韵律操等。

注意事项中医有“劳则气耗”之说，即劳力过度可耗损人体之气，以现代语言表达，即体力劳动或运动太过，人体的能量就易耗损太过。

气虚质者气本不足，故尤当注意做到“形劳而不倦”，锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，循序渐进，持之以恒，以上内养气功及有氧运动的介绍正是此意。

此外，汗多则伤气，因此，大汗淋漓亦是气虚质者运动之所忌，气虚质者运动至微汗为最佳。

气虚质者卫阳不足，免疫功能较低，易于感受外邪，应注意保暖，不要劳作后汗出当风，防止外邪侵袭。

气虚体质人群日常饮食调理建议● 原则：补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。

● 气虚体质者适宜常吃下列食品：粳米、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳝鱼、鳜鱼（桂鱼）、天厦桂圆肉、大枣、樱桃、葡萄、花生、山药、燕窝、人参（党参或太子参）、黄芪、紫河车；此外，还宜食用：糯米、粟米、玉米、青稞、番薯、南瓜、白扁豆、黄豆、牛肚、乌骨鸡、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鱿鱼、章鱼、熟菱、海松子、胡萝卜、豆腐、豆浆、马铃薯、香蕈、草菇、平菇、蜂王浆、红糖、白木耳、白术、甘草等。