2、高处不胜寒——过高的社会期望
我们被是谁？ “捧杀”，现在社会上对教师的评价是一边是火焰，
一边是海水，这些都给我们老师巨大的压力。叫春 蚕的有，叫我们眼镜蛇的有，管教授叫教兽…… 同时职业的神圣感同教师的社会地位存在反差…… 社会转型期(现在的人们都是很务实的)田径… … 教的好夸奖你几句，教的不好，当面不敢骂你，跑 贴吧里骂你去… … 悲情地英雄 我们说不想做神，只想做人，可社会又说了做人也 行，但必须是超人，否则你就不是人。 社会的期望我们一直在认同，我们也一直在努力地 做的更好，但我们不能不承认这是给身为老师的我 们压力的源泉。
艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后， 主要有三个想法：
我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！ 我一定要受到别人公平的对待！
我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！
跳出完美主义的陷阱
严师出高徒，严师的完美主义倾向更 为明显。非好即坏（幼儿式的二分 法），要不是绝对的好，就是绝对的 坏。
完美主义的人必然伴随过度的自我批 评，并对工作设置过高的标准。
我怎么才能快乐——情绪为中心 我怎么把这件事做好——以问题为中心
森田正马：“顺其自然，为所当为”。事 实上有些问题当我们真正开始面对的时候， 我们的压力会随之变小。压力如狗。接纳 就不是拒绝，如果接纳不了，最起码的是 能做到搁置情绪。“在情绪状态之下，我 仍然可以做事情”
1.4“向左走 向右走”——调整认知 心态调整的核心
日常琐碎的工作，尤其是事务性工作 时空的 “无边界性”， 教育的“创造性” 突发事件的“紧急性”
5．成就感的滞后性和不确定性
教师的成就感来自于学生的成长和进步，而这 需要一个过程，而且是漫长的过程。我们将桃 李满天下视为自己的最大幸福源泉，而这需要 等上10年几十年甚至更长。
学生成长的不确定性：学生的成长不仅取决于 教师自身，还受制于学生的客观实际，学生自 身的素质，他们所接受的教育，以及他们的家 庭。
2、平衡工作与家庭——玩好我们的跷跷板游戏
自己用于家庭的时间减少，关系不佳，可能会 面临心理压力，更避开关注家庭问题。此时我 们可能更加倾向于在工作上投入更大的精力， 避免回家看到不快乐的另一半或令人头痛的子 女。
“沉重的书台，不可当你的救星，凭什么抢走你忠贞。 可否发挥你十秒？不工作的热诚。” ——《工作狂》（郑希怡）
角色窄化
好为人师
“溢出”
一种角色中所持有的态度、情感会延伸到另一种角色之中。 这在所难免，但如果溢出的太多就容易导致教师角色的冲 突混乱，最典型的就是教师角色同家庭角色的冲突。
给自己一个时间，走出这个模式，静思一下：
兼顾工作与家庭是不是我的愿望（这并非 一个无关紧要的质问）
认清对自己真正重要的是什么 做出一个决定 诚实的对周围的人说出自己的决定 不要勉强他们同意或表面上支持自己的决
A
（事件）
B
（认识、观念）
C
（情绪或行为反应）
D
劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念
E
C=A×B
效果（不良情绪或行为消一定”、 “必须”
合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可 以不”
是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人 生充满耐心和希望的信念。（江苏省社会心理学会副会长黄菡教授）
我们“被”是谁？
悲情地英雄
薛根法老师：没有星期天、没有节假日的时钟式 教师。长年积月的超负荷工作，使1米77的他， 体重竟不足55公斤！
江苏如东身患绝症的一位教师藏夕稳得了绝症了， 坚持上讲台，用废旧作业本写下了20万字的《选 择坚强》——人称“死亡笔记”。
3、角色的冲突
教师是角色冲突的典型代表。
6．学生难管
青春期与更年期的碰撞 独一代与独二代的PK
除此之外，教师之间的竞争、处理各种各样的人际关系 （学生、家长、同事、上下级） … …（小沙砾）
评优课、家长会、中高考、平时考试；再比如 给老师们做心理健康讲座… …（大石头）
了解我们现在所面对的，知道为什么我们的 日子这么难。
压力源≠压力，中间还有我们“人”因素。
1.1接纳孩子，接纳自己
当今世界越来越成为一个紧张的世界…… “经得起各种诱惑和烦恼的考验，才算达到最完美的心灵的健
康。”——培根
接纳孩子的不完美 接纳自己的不完美
幸福的人在每片乌云的边缘都能找到光亮的边沿。
1.2辨析自己的压力——我们可能没那么糟
我们是不是这么糟？
1.3以问题为中心 而非以情绪为中心
只有半瓶水 VS. 还有半瓶水
二、压力的调整——寻找压力下的幸福之路
1、别跟情绪过不去 放下抱怨，接纳是一种力量。 辨析自己的压力——我们可能没那么糟 “向左走 向右走”——调整认知 心态调整的核心 行动是情绪的天敌——以问题为中心 而非以情绪为中心 2、平衡工作与家庭——玩好我们的跷跷板游戏 3、完善人际支持 ——组建自己的梦之队 4、时间管理——做驾驭时间的高手 5、调整我们的应对习惯
梅花山小学师生心理健康讲座： 从心开始_做一个幸福的教师
一、我的记忆，我的感受 二、我们的压力源 三、寻找压力下的幸福之路
1、职责重大
“误人子弟”的危机感 家长们经常告诉我们的是“孩子就交给您了”，
我们也会说：“学生不是产品，制造的不好还可 以重来，学生的成长是不能重来的” 。 学生的安危我们要记心头，他们的前程我们要负 责，他们的学业、人品都需要引导，作为一名负 责任的教师，职责不可谓不大。
定
3、人际关系 ——完善人际支持 组建自己的梦之队
双赢在现实生活中表现为付出 和收获的比例不是绝对公平的， 工作中，一个单位中难免会出 现能者多劳的情况。
教师角色与家庭角色的冲突、 模范公民与自由个体角色的冲突、 既要扮演权威又要与学生成为朋友、 自我评价与外界评价不一致、 现有的能力水平同自身期待存在的冲突、 教师对自己所扮演的角色不认同但必须
履行角色义务的冲突、 既要当管理者又要当学生的心灵陪伴者、
抚慰者的冲突… …
4.工作超载——教师难以承受之重