四、 过度训练及其防治
• （一）过度训练的原因 • （二）过度训练的症状 • （三）对过度训练的治疗措施
• （四）对过度训练的防治
训练计划的制定
一、训练计划的制定
（一）注意按一定的工作程序制定训练计划 （二）制定训练计划必须符合武术运动的各 种科学依据
制定训练计划必须符合武术运动的各种 科学依据
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二、武术训练课的 组织
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三、对运动员技 术错误地发现和 纠正
一教练员在训练课中的主导作用
• 教练员要发挥在运动队中的核心作用，要具备以 下条件：
• （一）丰富的专业知识和实践经验
• （二）全方位的教练员能力结构。分为：
• 1普通能力（认知能力、计划能力、交际能力、组 织能力、教学能力） • 2.特殊能力（对运动员模式的识别力、对运动员 反馈信息的感受力、区别对待中的创造力）
二、武术训练课的组织
• （一）武术训练课的组织形式： • 1.集体式 指将运动员集中进行训练，同时做相同练习的 一种形式。 • 2.分组式 指将运动员分为若干小组进行训练，每组3—5人 为宜。 • 实施分组式时要注意三个方面的问题： • （1）在重点辅导时，要兼顾其他群体训练的观察和提示。 • （2）要注意培养骨干，培养互教、互帮、互相监督的良 好作风和纪律。 • （3）要相对固定场地范围，注意负荷和节奏的整体控制。 • 3.个人式 • 4.自由式
1.依据训练目标 2.依据运动员的个人特点和现实状态 3.依据运动训练的客观规律 4.依据各种比赛和训练的客观条件 5.依据现代科学化训练的发展趋势
二 训练计划的基本内容
• • • • • • • • （一）训练计划的基本名称 （二）运动员现实状态 （三）训练目标 （四）各训练计划的时间阶段划分几个阶段的训练任务 （五）各训练过程符合的动态变化趋势和负荷变化节奏 （六）科学调控训练过程的检测内容、时间及标准 （七）各训练过程的恢复措施和医务监督措施 （八）计划的有关训练比赛思想教育的补充说明
套路运动适宜负荷判定包括：
• 1.负荷适宜的生物学判定 • 2.运动服和适宜程度的心理学判定 • 3.运动服和适宜程度的教育学判定
三、 科学调整运动负荷时的基本要求
• （一）要随时了解运动员的实际情况，并据此科学的安排 负荷 • （二）运动负荷的增加要由小到大、循序渐进的逐步提高， 形成一个加大——适应——再加大——在适应的过程。阶 段性的逐步提高运动负荷的方式：波浪型、直线渐进型、 阶梯型、直线恒量型、跳跃型。 • （三）处理好负荷量和负荷强度的关系。具体按排量和强 度组合时有四种基本形式：同升同将、一升一降、一升一 稳定、一降一稳定。 • （四）正确处理负荷与恢复的关系 • （五）要考虑项目的特点和不同训练时期与任务 • （六）加强医务监督
（二）训练计划的基本类型：
• 根据训练过程的时间跨度的大小，可将计划分为以下几种 形式： • 1．多年训练计划 • 2.年度训练计划 • 3.阶段训练计划
• 4.周训练计划
• 5.课的训练计划
• 1、多年训练计划是指教练员对武术运动员从开始训练到成 为优秀运动员的全过程进行长期的远景规划，是保证长期 系统训练的科学性的必要条件。 • 2、年度训练计划又称全年训练计划，是依据多年训练计 划而制定的，但又同时直接控制阶段、周及课的训练计划。 年度训练计划主要分为单、双、多周期三种。 • 3、阶段训练计划是处于训练计划中间层次的训练计划， 他起承上启下的重要作用。它的时间跨度一般为1—3个月。 按功能能来说可以分为两种类型：一种是短期临时集训的 计划；另一种是作为全年训练过程的有机组成部分的计划。
训练中负荷的安排
• 训练中科学安排运动负荷时一个十分重要的问题。
负荷过大，有机体适应不了，不仅运动能力难以 提高，而且会损害身体健康；符合过小，运动能 力提高不明显。因此，在运动训练中寻找适当的 运动负荷，不断给运动员以新的更加强烈的刺激， 促使其运动能力不断提高，从而适应在更高水平 上的运动负荷。
二、
套Байду номын сангаас运动负荷的控制
• （一）套路训练中运动负荷的科学安排 • （二）套路运动负荷的度量 • （三）套路运动适宜负荷判定
(一)套路训练中运动负荷的科学安排
• • • • 1套路训练大周期运动负荷的安排： 2套路训练多年大周期运动负荷的安排 3套路训练年度大周期的负荷安排 4不同类型小周期训练运动负荷的安排
• 简述对于武术运动员技术错 误应该怎样纠正？
三、对运动员技术错误地发现和纠正
• 在武术训练课里，运动员在掌握动作和技术的过 程中会出现各种错误，教练员应发挥主导作用， 善于及时发现和纠正运动员所出现的错误，采取 纠正措施及时反馈给运动员，帮助其纠正技术的 重要环节。
• （一）单个动作的常犯错误及其纠正
• （二）组合动作的常犯错误及其纠正
• （三）全套动作的常犯错误及其纠正
三、训练计划的基本形式与类型
•（一）训练计划的基本形式
•（二）训练计划的基本类型
（一）训练计划的基本形式
根据训练的具体对象及训练的组合方式，可 将训练计划划分为以下三个形式； • 1、个体训练计划 • 2、集体训练计划 • 3、混合型训练计划
• 1、个体训练计划是指为某个运动员指定的一份单 独的训练计划。 • 2、集体训练计划是指为若干运动员个体组成的集 体制定一个内容与安排基本相同的共同训练计划。 • 3、混合型训练计划是指将集体和个人的训练计划 结合起来，既有共同的要求和安排，又有不同个 体在各训练过程中的特殊要求和具有混合型特点 的训练计划
• 7 在训练过程中，运动员由于习惯或不适应某些动作的做 法二出现错误时，教练员应采取设定某些标识方法帮助运 动员克服缺点和错误。 • 8 在训练中（特别是对练项目），由于运动员忽略了动作 细节而出现错误时，教练员应阐明动作的攻防含义，演示 动作的攻防技术，使其牢记功放作用，进而重新建立动作 的攻防概念，是其错误得到纠正。 • 9 在训练过程中，由于运动员不能只管自己所完成的动作 形象，以至于给改进、掌握动作带来一定困难，教练员应 在运动员出现错误动作的同时，模仿其错误动作并示范， 指出其错误的地方，并予以纠正。
• （一）单个动作的常犯错误及其纠正： • 1 在训练过程中运动员由于对动作要领掌握不好而出现错 误时，教练员可采取语言提示法，提示动作要点、规格来 控制运动员所做的动作，以达到帮助其纠正错误的目的。
• 2 在训练过程中，运动员由于接受能力和协调能力差二出 现错误时，教练员应该采用“慢解领做法”，即耐心的的 以慢速分解示范法和反复领做的方法来帮助其纠正错误。 但忌时间过长，以免顾此失彼。 • 3 在训练过程中，运动员由于肌肉本体不能控制动作而出 现失误时，教练员可采用“静站体验法”是运动员增加有 关的肌肉感觉来更好地完成动作。
• （二）组合动作的常犯错误及其纠正
• 在练习 组合动作时，运动员也会出现各种不同的错误，教 练员应予指出并纠正。
• （三）全套动作的常犯错误及其纠正
• 1 在全套练习中，常犯错误是体力分配不均，形成前紧后 松的现象。纠正方法：帮助运动员调整呼吸，合理分配体 力，掌握好全套节奏。 • 2 全套练习中，运动员的节奏处理不好的纠正方法是：引 导运动员追求武术节奏的精髓。 • 总之，在全套练习中对运动员的失败动作，教练员可令其 重做活再通过组合、分段来完成。对于经常容易出现的错 误动作，一定要进行分析，找出原因，并采取适当的措施 来进行练习，使其提高完成动作的效率。
• 4、周期计划是指以一周中的一系列训练课为基本 单位的安排的训练计划。可分为：准备性小周期、 比赛性小周期和恢复性小周期。 • 5、课的训练计划，训练课是运动训练最近本的组 织形式，无论多年、年度、阶段，还是周期训练 计划都必须通过课予以实施。
训练课的组织与指导
1 训练课的组 织与指导
一教练员在训练 课中的主导作用
• 4 在训练过程中，运动员由于害怕危险而做不好动作时教 练员可采用“保护帮助法”来是运动员放心大胆的去完成 动作。 • 5 在训练过程中，运动员由于概念不清，在一些似是而非 的动作间区分不清而出现错误时，教练员可采用"对比求 异法”将两者对比，从中找到差异，弄清两者不同，从而 是运动员更好地完成动作。 • 6 在训练过程中，运动员由于运动员身体的某些素质差而 做不好时，教练员应在课后采取措施发展其某些素质，逐 步提高动作完成质量。
（二）武术训练课作业的组织 一次训练课作业时由开始部分、准备部分、 基本部分、结束部分组成的。各部分的合理 安排都要遵循负荷的一般规律，基本要求是 将本次可主要的练习放在运动员精神和体力 充沛的时刻进行。因此，要注意到运动员的 训练水平、个人特点和精神类型，应采取分 别对待和结合全局安排进行训练。
一、套路运动中的负荷特点
• 现代武术套路竞赛项目，包括太极拳、南拳和长 拳及刀枪剑棍等，项目与特点不同，运动负荷的 特征也有一定的差异。长拳、南拳、器械等演练 比赛时间短，动作数量多，最大心率均值都在180 次每分，其供能方式一无糖酵解为主，属于大负 荷迁都的项目；太极拳运动员在运动中与运动舒 缓均匀，心静体松，而且特别注重运动中呼吸与 动作的配合，最大心率在510次每分左右，供能方 式几乎全部依靠糖和脂肪的有氧氧化，属于中等 强度而量较大项目。