注意行为反应
做事犹豫不决了 只敢做最保险的事 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了
无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆 难与人相处
2 管理压力
压力的是可以管理的！
2 管理压力
（1）缺乏自信，价值感低，容易自责、抑 郁，焦虑不安。 （2）追求尽善尽美，精神不得放松。 （3）缺乏冒险精神，按部就班，对于变换 的环境适应性差 。 （4）过分关注自我形象。 （5）过强的自我责任感。
1 认识压力
压力源分析模式图
1 认识压力
不同生活事件(LCU) 引起的中国人心理压力数值表
生活事件
LCU
生活事件
LCU
配偶死亡
110
开除
57
子女死亡
102
严重差错事故
42
父母死亡
96
行政纪律处分
40
离婚
65
与上级纠纷
39
家庭近亲死亡
53
财务状况变化
38
家属刑事处分
50
免去职务
37
子女行为不端
50
2 管理压力
对自己情绪的觉察力、调控力和自我 鞭策力； 对他人情绪的识别力、共情力和适度 反应力。
2 管理压力
觉察力：发生了什么令我有情绪？ 掌控力：不让情绪泛滥 行动力：面对情绪、积极应对 妥协力：与自己的情绪和解——接受 自己合理的负性情绪
2 管理压力
非理性关怀与理性关怀
2 管理压力
适应公式：B=E/p
“320心理健康周”主题班会课
——压力管理与心理健康
信息与电气工程学院 2019年3月20日
1
2
我为什么成为今天这个样子？
3
做好生涯规划
1 认识压力
1 2 3 4 5 6
1 认识压力
1
工作压力
2
3
4
5
1 认识压力
压力是你必须接受的生活变化或刺激。包 括坏的变化和好的变化。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能 力，或者超过了个体的能力所及，就会体 会到压力。
感谢聆听！
头痛 失眠 疲倦 饮食过多 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒
手脚冰冷 性冷淡 恶心 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶
1 认识压力
评估心理表现
注意力不易集中了 总有一种说不清的烦恼 思维不如以前灵活了 灵感出不来了 记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒的感觉
1 认识压力
1 认识压力
1 2 3 4
1 认识压力
1.对于同一件事所产生的压力大小 可以是完全不同的。 2.心理健康不是没有心理困扰，而 是能够有效解决心理困扰。
1 认识压力
压力影响行为的规律
1 认识压力
压力与绩效的关系
1 认识压力
最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
1 认识压力
健康的情绪：有因、有时、有度 最有效的情绪释放方式是言语表达， 其次是行动表达，最糟的是躯体表达 （心理问题躯体化）
2 管理压力
2 管理压力
赵朴初 题于92岁 日出东海落西山，愁也一天，喜也一天， 遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦， 每月领取养老钱，多也喜欢，少也喜欢，
少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜，
2 管理压力
赵朴初 题于92岁 新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒， 常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈， 内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢， 全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安， 早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观， 心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
2 管理压力
大学生常见压力（角色转变与适应、就业、恋爱） 人的社会价值与他的不可替代性成正比
2 管理压力
人际沟通的有效性不取决于你表达了什 么，而是取决于对方接收到什么。
2 管理压力
人际沟通的黄金法则：用对方最喜欢的 方式去对待他(“投其所好” 己所欲， 亦他人所愿，方施与他人） 在亲密关系中，谁难受谁先改变。
1 认识压力
情绪表达原则：准确（不含糊）；及时 （不即时、不积压）、适当（适时、适 景、适量） 了解你的压力敏感区
1 认识压力
压力对个人的影响
1 认识压力
关注躯体症状
美国哈里斯调查中心最近发布信息称：人体60%～90%的疾病与压力 有关。长期生活在压力之下，你的身体就会以不同形式提出抗议。以 下是几种生活中最常见的压力信号。
（2）管理压力，把注意力放在可控的变数 上。（改变自己比改变环境更容易)
（3）接受压力好像接受风雨一样，有时压 力的增加更多的是来自于内心的躲避。 （学会与问题相处、学会与“症状”相 处）
2 管理压力
92%的压力是不必要承受的
2 管理压力
你不能改变容貌，但可以展示笑容； 你不能左右天气，但可以改变心情； 你不能控制他人，但可以把握自己； 你不能预支明天，但可以利用今天； 你不能阻止不幸的发生，但可以调整对它的态度； 你不能决定生命的长度，但可以控制它的宽度和 温度。
B为心理症状出现率； E为内（生理、心理）外(物理、社会环境）压力总和 ； P为自我弹性：即个人应付内外压力的能力，包括耐挫 力与排挫力，如面对问题的勇气、解决问题的决心、 方法、毅力等。
：先面对再应对 自助（想得开）——互助（找亲友）——求助(找专业 人员）
2 管理压力
（1）体验到压力是给当事人提个醒，需要 引起重视。
工作变动
36
婚外情
48抵押或贷款36来自个人重病或受伤43
工作量显著增加
30
子女学习困难
40
婚姻纠纷
29
亲密朋友死亡
34
儿女离家
27
夫妻严重争执
32
1 认识压力
（1）我目前最关切的担忧的事是什么？ （2）我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有所感觉？ 我必须为此做些什么？ （3）改变我命运的是什么？ （4）我期望能在此生中达到的目标是什么？ （5）我在这一生寻求的最重要的报酬是什么？ （6）我曾有过哪些强烈、令人满足又深具意义的经验？未来我还 希望有哪些种类的经历？ （7）现在我的生活中有哪些重大的约束和限制，以致于我很难取 得我所寻求的目标或成绩？ （8）我想停掉哪些事，不再去从事？我想开始去做或学着去做哪 些事？ （9）我能期望怎样的理想未来？想象一下你希望去经历些什么？ 以及你希望能一起生活或共事的人？ （10）未来几年我必须要做的重要抉择是什么？