冬季护肤(皮肤瘙痒症防治)
为什么冬季皮肤容易瘙痒? 冬天气候寒冷,机体为防止体温的散发,皮肤及皮下的毛 细血管收缩,皮脂腺与汗腺的分泌与排泄也随之减少,加 上气候干燥,寒气侵袭,因而使皮肤更加干燥粗糙,而常引 起皮肤发痒
祝您安康
生活起居
沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从 脚起,足部受寒邪势必影响内脏,此外,足受 凉也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注 意足部保暖
冬季保健五不宜
吃饭不宜过饱:避免加快人体衰老 睡眠不宜过少:预防免疫功能降低 日晒不宜过久:预防皮肤过敏、皮肤癌 喝酒不宜过量:避免伤脾胃
,,
,
防和其该最哮容虚肾轻筋充髓精生肾
寒适注注易喘易弱气快骨盈之之命为
气 侵 肾
,
当 锻 炼
以
意 衣
食 住 行
,
意 进 补
尤
伤 肾
所 以 应
.
等
而 冬 季
感 冒 咳 嗽
.
腰
酸 腿 软
亏 损
则 阳 气
,
神 志 敏 捷
,
强 健 步 履
则 精
力 充 沛
.
功 能 肾 气
,
本
主 骨 生
,
之 源 有 藏
,
先 天 之 本
个人建议
不要锻炼
心情
保持安静自若,不要妄事操 劳,精神要饱满。否则,损伤肾 脏,肾精不足,提供给来年春天 的生发之气不足。就会出现手 足无力,影响机体抗病力
营养介入
冬季气候特点
消耗热量增加 补充不易吸收慢 饱和脂肪酸太多 低质蛋白质太少（PDCAAS低） 维生素及矿物质补充不及时 水摄入少
营养介入
.
,
冬
重 在 养
季 养 生
肾
目录
起冬心营食生
居季情养疗活
习运
介食起
惯动
入补居
起居习惯
早睡晚起总之,多睡眠、多
休息,一般来讲早睡养人体的阳气,晚起 养人体的阴气。
冬季运动
锻炼能增强大脑皮质兴奋
性,使体温调节中枢的能力明
显提高,有利于灵敏、准确地 调节体温,增强自身的抗跃循环、免疫系统,使血 液中的红、白细胞,血红蛋 白及抵抗疾病的抗体增多, 从而大大提高人体对疾病 的抵抗力,有助于预防感冒、 气管炎、贫血和肺炎等疾 病
建议
冬季锻炼在阳光充足、 空气新鲜和避风的地 方做一些轻松的运动, 如慢跑、骑车、太极 拳、气功等。不适合 做剧烈运动,一般人群 不建议参加冬泳
冬季取暖—适宜的室温
室内一般应保持 16℃～20℃较适合, 以18℃为最理想。
冬
冬季日照时间短,要珍惜
季
阳光,适当地晒太阳非常必 要。其目的:保暖、防止骨
要
质疏松、使体内甲状腺素
晒
和肾上腺素等体内的激素 分泌增加,使内脏功能得到
太
改善。温暖的阳光可使人
阳
精神愉快,心情舒畅。
冬季足部保健
俗话说:“寒从脚起”,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再 加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温 最低,趾尖温度有时只有25℃ 而中医认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、 腹泻、行经腹痛、腰腿痛等病症。
冬 季
高级健康管理师：张宇
养生之道系列课程
序
冬季是从立冬日开始,
经过小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒,直到立春的前一天为止
密膀体此属在藏是阳生北大天 切胱的季水五的万气机风地寒
冬 季
, , , , ,
,
关有肾与 行时物内潜凛龟水 系着和人 中令蜇藏伏冽裂冰
。
特 点
人体和万物一样,要顺应冬季的气候特点, 各种生命活动都要有所“潜藏”,少做户外剧烈 活动,这样使正气得到补充和保养,以为来年的 新生增添精气和能量
冬季足部保健
为了保持足部的温暖,冬季鞋袜的尺寸要 稍大些,脚与鞋之间应有空隙, 利用空气 的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当增 厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好
在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰 皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及 早穿棉鞋
有脚汗的人宜选透气较好的棉鞋和棉线袜。 袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,鞋内也应 常烘晒。鞋袜干燥,方能保持保暖性
食疗食补
冬季膳食的营养特点
增加热量,注意产热营养素的适宜比例 蛋白质、脂肪和碳水化物以分别占13～15％、25～35％和 60～70％为宜 即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增 加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。保证 优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆 基本保持油脂摄入量不变,如有需要可适当增加,以含不饱 和脂肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油 水果和奶类供给充足,要注意增加维生素C和维生素B族的摄 入量
• 优质脂肪为首选 • 优质蛋白质（PDCAAS） • 各式米汤 • 五行养生茶
食疗食补
冬三月,肾气旺 适当减少咸味食品, 增加苦味食品,使心气得到 补养,就会避免肾水旺而损伤心火
冬季多寒,宜补温性食物 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽 肉、鹿肉、黄鱼、鲈鱼等 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用 赤小豆粥可提高抵抗传染病的能力