健康讲座-中医四季养生—春季养生
一、春季养生重养阳
✧养阳的方法——运动呼吸晒太阳
✓部位：晒后背，和脾胃。

晒双腿，不抽筋。

晒头顶，生头发。

✓时间：上午10点到11点（温暖柔和）。

✓人群：婴幼儿每次15—30分钟， 中青年人每次1—2小时，老年人每次20—30分钟。

✧锻炼项目‐‐根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：步行、踏青、田间劳
动，行动不便的老人可就近朝阳呼吸。

二、春季养生宜养“生”
春应肝而养生，春季的特点在于阳气开始萌动，是长养人体生命活力的最佳时机。

春天天气开始暖和了，身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状态变成一种“生”长状态。

✧ 养“生”的方法——活动喝茶畅心情
✓1．户外活动，长养生机：踏青春游，慢行骑车
✓2．摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。

（卧则血归于肝。

平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决）
✓3．心情愉快，朝气蓬勃
✧春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。

水煎入冰糖少
许，代茶饮。

✧1．养肝要会养肝气‐‐肝气指肝的“生气”， 养肝的生气目的在于振奋肝的生
机以利于生血气。

（养“肝气”的方法—舒情温阳生发品）
✓(1)舒畅心情：身体融于大自然，以美好的春天振奋自己的心情。

✓(2)宜吃生发之品：春韭、春笋、豆芽、香椿
✓(3)宜吃温阳补品：鸡汤、羊肉、狗肉
✧2．养肝要会养肝阴‐‐肝体阴而用阳
体阴：
✓一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏；
✓二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝为刚脏非柔润而不和。

用阳：
✓一是从肝的生理功能讲，肝主疏泄，性喜条达，主升、主动，属于阳；
✓二从肝的病理变化看，肝阳易亢，肝风易动。

同时，肝以气为用属阳，以血为本属阴，阳主动，阴主静，因而称“肝体阴而用阳”。

养肝阴的方法：多吃枸杞与当归，减少熬夜与劳累。

✧3．养肝重在舒肝气‐‐肝主情志，肝主疏泄，性喜条达（柳枝），属木应
春。

所以春天应借大地复苏，万物生发之机舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达了，五脏才能安和。

所以春天养肝贵在舒肝理气，避免抑郁。

肝的疏泄功能影响气机的调畅。

✓气行则血行，气滞则血瘀。

✓舒肝气的方法：顺其自然调情志，橘皮萝卜畅气机。

肝与胆相表里，二者功能相辅相成。

胆贮存、排泄胆汁，以助消化。

肝气要靠胆经来疏泄，胆汁的分泌与肝密切相关，因为肝疏泄正常，胆汁才能充盈，所以春天应肝胆并养。

✧养胆的方法——舒畅心情调饮食
✧舒畅心情：有利于舒肝利胆。

✧调节饮食：茵陈栀子大枣齐，萝卜青菜少油腻。

五．春季养生要养目‐‐肝开窍于目，肝受血而能视
✧养目的方法：——饮食赏花以悦目
✧饮食以养目：枸杞、菊花，草莓、鸭肝。

✧赏花以悦目：郊外、田野，树林、绿色。

六．春季养生要养筋‐‐肝主筋，筋要靠肝濡养。

✧养筋的方法——伸筋柔筋以养筋，多做伸筋运动。

✧吃柔筋之品：牛筋，猪蹄。

✧多吃酸味之品：白芍10克、木瓜10克、甘草3克代茶饮 （酸甘化阴）。

七．春季养生宜防怒
春属木应肝，怒伤肝，肝气郁滞，百病生矣。

中医有“百病皆生于气”之说。

因此，春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺畅，则病难近身，“退一步海阔天空” 。

防怒的方法：平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。

(1)平心静气：低声慢语挺胸
(2)转移注意：离开舌绕三圈
(3)适度宣泄：知己倾诉
(4)陶冶性情：宽容理解
(5)认知改变： A－B－C理论。

八．春季易患的病
1．肝风内动
✧气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴，
✧阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制，
✧气火上扰——肝风内动。

眩晕，震颤等。

✧肝阳上亢——血压升高。

✧做法：避免焦虑抑郁，身体不宜过累。

2．肝炎
✧特点：目黄、身黄、小便黄。

✧注意事项：饮食卫生少劳累。

✧预防事项：茵陈大枣水煎服。

3．各种风病
✧上呼吸道感染、流感等病。

✧做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。

少到公共场所，衣服要穿暖和。

4．带状疱疹
✧皮疹特点：单侧分布，不超中线。

伴有疼痛，好发春季，老年居多。

年
龄愈大，神经痛愈重。

部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经
痛，常持续数月或更久。

✧做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。

5．胆石症、胆囊炎
✧做到：调节情绪少生气，大便通畅少油腻。

6．困倦
✧春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量
增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。

✧做到： 晚睡早起并午休，室内空气要通流 ，晨起信步漫行走，少酸增
甘春困除。

✧人参麦冬茶：人参6克，麦冬10克，五味子3克，代茶饮。

7．各种眼病
✧肝开窍于目。

✧红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。

菊花6克，
黄连3克水煎洗眼。

8．筋病
✧春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。

所以，春天腿脚易抽
筋。

✧可服：木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。

另外：还要心情舒畅，
多做伸筋运动。

9．过敏
✧春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和柳絮，容易
引起过敏反应。

✧防止皮肤过敏的最好办法：减少接触，做好防护。

✧易过敏的人在春季应：少晒太阳，远离花粉
10.乳腺增生病的复发
✧季节：春季，百草发芽，百病复发。

✧情绪：情绪波动。

✧劳累：过度劳累。

✧饮食：过食生冷、辛辣。

九．春天的衣、食、住、行
1．衣——适当春捂
✧春天穿衣要多捂，松紧适宜气血舒。

✧正确方法：下厚上薄，衣着宽松柔软暖，下厚上薄不顿减。

2．食——春宜升补
✧多吃生发性食物：五谷豆子五豆粥，豆芽韭菜香椿叶。

✧多吃青色的食品：青椒青菜青豆 。

✧多吃春天的水果：草莓青梅杏子。

✧要吃春天时令菜：豆苗蒜苗春笋，豆芽韭菜香椿。

✧吃些温阳食物：鸡养肝，多食炖鸡以养肝。

✧少吃酸味食物：酸入肝，少食润肝，多食伤肝。

酸枣橙子猕猴桃。

✧吃些甘味食品：松子大枣山药，豆奶禽蛋蜂蜜。

（糖尿病除外）
✧枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。

先将大米煮成半熟，然后加入枸杞
子，煮熟即可食用。

适合经常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝酸软等症病
人。

✧决明子粥：决明子10克，大米60克，冰糖少量。

决明子水煎取汁和大米
同煮，成粥后入冰糖即成。

该粥清肝、明目、通便。

对于目赤红肿、畏
光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

3．住——晚睡早起
✧春天通肝，肝经走子时，胆经走丑时，半夜是血液回归到肝脏的时辰，
所以要善用这段时间睡眠勿熬夜。

晚上尽量在11点前入睡 。

“子时睡
得好，比吃补还好”。

✧中午坚持睡30分钟。

室内要多开窗户，一天至少开两次窗户，每次
15～30分钟。

4．行——缓慢舒展
✧户外运动：散步、登山、做操、打拳。

✧春游活动：野外，草地，海边，田间。

✧动作宜舒展、畅达、缓慢（如伸懒腰），
✧犹如百草萌芽，风摆柳丝。

肌肤微出汗。

✧运动时间不要太早：太阳出来之后。

✧每朝梳头一百下：春三月，每朝梳头一百下，健脑明目固头发。

时间—
—早晨，早上是人体阳气升发之时。

梳子——牛角梳、玉梳、木梳等。

方法——要全头梳，不论头中间还是两侧都应该从额头的发际一直梳到
颈后的发根处。

每个部位大约梳50次左右，以自己感觉舒服为准。

家庭自制营养长寿粥：大米杏仁粥、龟苓膏、黑芝麻糊、白萝卜梨粥、自制猕猴桃汁、清凉薄荷茶、鲜黄豆豆浆、苦荞茶、蒸梨。