姜”之说。
行：
精神上要保持乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、 写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。退 休在家的妇女应多与他人交往，聊聊天，谈谈心理 话，保持身心舒畅。
女性在日常生活中如何养生保健
①坚持几个“常”： 发常梳，面常搓，鼻常揉，肢常 伸，目常运， 齿常叩，津常咽，腹常旋，耳常弹，肛常提。 ②散步、慢跑。 ③太极拳。太极拳是一种特殊的运动，它刚柔相济， 动静结合，阴 阳协调。 ④腹式呼吸 ⑤泡脚：“睡前一盆汤，保你永健康”。 将双脚浸进 热水超踝关节8cm，浸15分钟左右。
三、从情志调治
情志因素 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 首犯气分，继而影响血分， 气血失和，脏腑功能失常。
《素问.举痛论》：“百病皆生于气也， 怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气 乱，劳则气耗，思则气结。”
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七情以怒、思、恐影响ຫໍສະໝຸດ 著。⑴怒 抑郁忿怒---气滞不上，气逆冲上 血分病变
此外，
常用夜交藤、金 银花，煮水代茶喝可防治心烦内热; 用淮小麦、大枣、甘草，煮水代茶喝可防治情志抑郁; 用桑叶、菊花煮水代茶喝可防治头昏目花; 用桑椹子、女贞子煮水代茶喝 可防治头晕; 用柏子仁、合欢皮煮水代茶喝可防治失眠多梦;
住：
居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序， 这些有利于人心情舒畅，增进健康。房间应保持干 燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年 期症状。 此外，在炎炎夏日，，谨防患空调病。 冬天谨防室内温度过高！相应又有“冬吃萝卜夏吃
月经后期，痛经，闭经，经行吐衄，缺乳，癥瘕
⑵思 忧思不解，积念在心--气结，气机不畅，气结血滞
闭经，胎动不安，堕胎小产，月经不调，癥瘕
⑶恐 惊恐过度----气下、气乱 失去对血的统摄和调控
月经过多，崩漏，胎动不安，堕胎，小产
“止怒、少思、少恐” 养好心态，保持良好的情绪，乐观、淡泊
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四、从生活调治
以上这些运动养生，是不是简单易行，只要你每天 坚持运动及保健养生的方法，一定会有很好的效果。
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补肾
健脾
疏肝
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补肾
房事不节 孕产频多， 久病大病，
1.优生优育 2.注意体检 3.必要时中药调理。如：金贵肾气丸、 六味地黄丸、左归丸等
4补肾食物调理
黑豆，黑芝麻，阿胶，当归，何首乌 百合，龙眼干，海参，鳖甲，龟甲
健脾
脾主四肢肌肉
脾胃 喜温 而恶 寒
运动 保暖
可选择较温和的方式如散步、 慢跑、太极、八段锦等，不 提倡大汗、游泳。
从中医角度谈 女性养生
孟津县中医院 妇产科 井思静
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女性的一生
女性一生分为7个不同的生理阶段
胎儿 期
新生 儿期
儿童 期
青春 期
性成 熟期
围绝 经期
绝经 后期
女子七岁，肾气盛，齿更发长； 二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子； 三七，肾气平均，故真牙生而长极； 四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮； 五七，阳明脉衰，面皆焦，发始堕； 六七，三阳脉衰于上，面始焦，发始白； 七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子 也。
易肝气郁滞，气郁化火，易怒
疏肝理气
穴位 按摩
刮痧 拔罐
常按“太冲穴” “膻中穴”
天宗穴
食疗
玫瑰花， 合欢花， 香蕉， 山楂， 柑橘，
中药
逍遥散 柴胡疏肝散 疏肝颗粒
膻中穴
三阴交穴
二、从六淫邪气调治
风、寒、暑、湿、燥、火 由于妇女经、孕、胎、产均以血为用，而 风寒湿邪尤易与血相搏而致病
寒、热、湿
捏小腿
用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指与 四指相对，稍用力按捏，以自觉有 较强的酸痛感为度。先上而下按捏， 再下而上按捏，以各15～30次为宜， 每日 可进行1～3回。
脾胃易受寒，注意保暖，尤 其不能腹部受凉，即使夏季， 也要薄被护腹。
艾灸
艾灸足三里，神阙，中脘
疏肝
女子有“经、孕、产、褥”的特殊生理时期， 数伤于血，故常肝血不足，肝气偏旺。
外寒、内寒
寒凝诸痛证 寒瘀互结 寒湿互结
温经 通络 活血
外热、内热
外湿、内湿
热盛迫血妄行， --异常出血症 热毒炽盛
痰湿--带下病 水湿--水肿 寒湿
湿热
清热 凉血
健脾 利水 除湿
温经通络活血---温经汤---艾灸、中药熏洗、红外线 清热凉血---清经散、两地汤---中药塌渍 健脾利水除湿---完带汤、五皮饮---拔罐、耳针
---《素问上古天真论》
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女性的生理特点
幼年期—“一七”： 与肾相关（五迟五软、性早熟） 青年期—“二七”： 与肾相关 （崩漏、闭经） 成熟期—“三七”“四七”：与肾相关（不孕、流产） 更年期—“五七”“六七”：与肝肾相关（烘热汗出、 烦躁易怒等一系列更年期症状） 绝经期—“七七”： 与脾肾相关（衰老症状）
女七 7-14-21-28-35 35岁
生 长 壮老已
男八 8 –16 –24 –32 -40
40岁
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一、脏腑调治
“妇女童幼天癸未行之间，皆属少阴； 天癸既行，皆从厥阴论之； 天癸已绝，乃属太阴经也”
----《素问病机气宜保命论集·妇人胎 产论》
少年补肾，中年疏肝，老年健脾。
女性疾病常着重从 肝脾肾 论治
衣：
宜宽松合体，使气血流畅。 棉布类衣服透气性好，利于皮肤的健康，应常 穿。 多关注天气预报，根据季节天气变化及时增减 衣服，减少疾病发生。 应穿较松软的鞋子，以防因鞋底过硬而患骨刺。 “寒从脚底入，病从脚底起”是古训，要注意足部 保暖，尽量少穿拖鞋。
食：
饮食要多样化，不可偏食。 每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、 纤维素、钙、锌等，可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼 虾、豆类、大蒜、南瓜、白菜、油菜等食物。 菌类如香菇、蘑菇、黑木耳等也要常吃，因这 类菌菇含有人体所必须的氨基酸、微量元素及多 种酶，它们能提高人体的免疫力，减少疾病的发 生。 还需常吃桑椹子、 枸杞子、大枣、莲子、黑芝麻、 胡桃肉等。