三大步伐为正步齐步跑步
（一）齐步
齐步是军人的常用步伐，一般用于队列的整齐行进。
动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚
跟后脚掌的顺序着地，同时身体中心前移，右脚照此法动作：上体正直，微向前 倾：手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘 部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍想下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方 衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线 约30厘米。行进速度每分钟116-122步。
握右手腕的位置准。“一协调”即:跨脚和背手的动作相协调。 体会练习：同
时指挥员体会练习：首先战士们根据指挥员所讲解的动作要领自行体会。应注
意纠正动作，以免形成孤僻毛病。小结讲评： 再根据体会动作情况加以 小结
讲评：体会练习结束指挥员应进行小结讲评，提出动作标准与要求、常犯毛病
及纠正方法，如下。 动作标准与要求： 动作标准与要求：听到口令，跨步与背 手动作要协调有力，节奏分明；两脚 距离要准确；重心落两脚之间；上体保持 立正姿势，两眼向前平视；两手自然后 背；右手手型准确，手心向后，左手拇 指根部要与外腰带下沿同高。
蹲下、起立
蹲下
口令：蹲下
要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚上（膝盖不着地），两腿分开
约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。 起立口令：起立要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。
训练要求
蹲下1.右脚后退半步时，身体重心应向后移动；
2.臀部应正直地坐在右脚跟上；
3.上体保持正直，自然挺胸，两眼注视前方。
精力，眼睛自然睁大，眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛的中央，注视正前
方稍远处与眼同高的一个目标，不斜视，保持40秒内不眨 眼。“一正直”即:身体要正，两肩线与足跟线平行，衣扣线与两脚连线的中点 形成一条直线，上 体正直。立正时重点突出 “正（方向正）、（身体直）、（胸 直 挺 部向前上方 挺）、神（两眼有神）”。稍息应做到：“两快、一稳、两准确”。“两快”即：出 脚快、收脚快。“一稳”即：做动作时上体要稳。“两准确”即：出脚的方向准
姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。要领归纳：要领归
纳：立正应做到：“三挺、三协调”，“两收、一睁、一正直”。“三挺、三协调” 即:挺腿。两腿并拢膝盖后压，达到两膝盖间无缝隙，使膝盖向后压的力量与两
腿内合的力量相协调；挺胸。胸部自然向前上方挺出，腰部挺直，两肩要平稍
向后张，使两肩窝处的衣服保持平整。收小腹、收腹部与自然挺胸相协调；挺颈。 下颌微收、头部正直向上顶，颈部轻贴后衣领，做到收下 颌与挺颈相协调。“两 收”即:收小腹、收下颌，向上提气，头向上顶的同时收下颌。“一睁”即：集中
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，
右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
（三）跑步
跑步主要用于快速行进。
动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第 一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。 听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力 跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正 直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向 里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分 钟170-180步。
稍息立正
听到“立一一正”的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两
腿挺直；小 腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；
两臂下垂自然 伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤 缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。听到“稍息”的口
令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正
敬礼与礼毕
动作要领：1.停止间徒手敬礼的动作要领是：当听到“敬礼”的口令后，上 体正直，右手取捷径迅 速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2
厘米处（戴无帽檐或不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高）手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，手两肩略成一条线，同时注目受礼者。听 到“礼毕”的口令，将手取捷径放下。
确，出脚的距离准确。
跨立
听到“跨一一立”的口令后，左脚向左跨出约一脚长，两腿挺直，上体保持立正 姿势，身体重 心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带 下沿同高；右手 手指并扰自然弯曲，手心向后。听到“立一一正”的口令后，
按立正动作要领站立。 要领归纳：要领归纳：跨立应做到“两快、三准、一协 调”。“两快”即：跨脚快、背手快。“三准"即:跨脚距离准、背手高度准、左手
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度）， 两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速，步幅准确。
（二）正步
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
动作要领：听到“正步走”的口令，左脚向正前方提出约75厘米（腿要蹦直， 脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时 身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直 ，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指 伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下， 手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆臂时（左 手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝向约30厘米。行进速度每分钟110-116步。
停止间转法的标准与要求：停止间转体时，上体要保持立正姿势，两腿挺直，转 脚和转体要协调一致，后脚跟要摆正，靠脚时，不得外扫和跺脚，做到“三快、 两稳、一准”。“三快”即：转体快、前脚掌抓地快、靠脚快；“两稳”即：转体
稳、靠脚稳；“一准”即向右（左）移都是90度，向后转是180度，充分利用脚 轴的旋力迅速转向新的方向，做到动作准确、节奏前移，两腿绷直，右脚靠拢左脚。
训练重点
三快：坐下、蹲下速度要快，起立动作要快，靠脚要快；
两准：脚移动距离要准，靠脚位置要准；
一保持：上体始终保持正直。
停止间转法
要领：以左（右）脚位轴，左（右）脚跟和右（左）脚掌前部同时用力，使身体 和脚一致向左（右）转90度，体重落于左（右）脚，右（左）脚取捷径迅速靠 拢左（右）脚成立正姿势，向后转按照向右转的要领向后转180度。半面向左（右） 转按照向左（右）转的要领向左（右）转45度。