即食燕麦片怎么吃，燕麦的7种营养吃法
文章导读
燕麦是当前最热门的营养减肥食品之一，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以帮助人体减肥。

不过，由于纯燕麦片没有什么味道，很多人都不爱吃。

下面，就为大家介绍几款美
味又营养的燕麦片的吃法。

一: 燕麦黑芝麻粥 1: 材料：大米、燕麦、黑芝麻。

调料：白糖。

做法：将燕麦用水泡开
备用，再将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖搅匀，就
可以上碗了。

专家点评：在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麦次之。

论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量，也远远优于大米白面。

尽管燕麦中的
钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防缺钙有益。

二: 燕麦牛奶布丁 1: 材料：燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡
萄干适量。

制作：先取一半的鲜奶煮沸，冲入燕麦中拌匀备用。

然后再将剩余的一半鲜奶加热至40℃时，再加入全蛋和细砂糖，用打蛋器同方向搅拌均匀，随即过筛二次，再加
入泡好的燕麦片搅拌均匀。

之后就将做好的布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭
锅中蒸12分钟即可。

从电饭锅取出后放上葡萄干即可。

三: 草莓牛奶燕麦粥 1: 材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。

做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，用小火加热，不需煮开，到
牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以吃了。

小叮咛：加草莓果酱是
为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥冷了后再放入，以
免破坏维生素C。

四: 麦片红枣粥 1: 材料：燕麦片100克，红枣15枚。

制法：把红枣洗净、去核，用水
适量煮沸，枣烂后，撒入燕麦片调匀，煮沸5分钟即可。

药用：每天早、晚分食。

说明：
健脾养血，益气生津;对慢性气管炎、血小板减少症、白细胞减少症、失眠症、疲劳综合症、贫血均有疗效。

五: 燕麦五香饼 1: 材料：燕麦粒500克，植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。

制法：马燕麦粒放入铁锅炒到香熟，磨成细粉，放在盆中，撒精盐、味精、五香粉拌匀，用沸水
和成面团，切成小块，做成圆饼。

把平底锅烧热后刷上植物油，放入圆饼，烙熟即可。

食用：当点心食用。

说明：除了减肥功效外，还有补益肝脾、降糖降脂;对慢性肝炎、高血压病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂症、动脉硬化症均有疗效。

六: 玉米燕麦粥 1: 材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。

制法：将燕麦仁去杂质洗净，
放入锅内，加水适量煮至熟而开花。

用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，
用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

特点：米烂粥稠，清香味浓。

功。