瘦子健身增肥计划食谱
瘦子健身增肥计划食谱
瘦子健身增肥计划
1、饮食注意
瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。

因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。

多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。

这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。

胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

2、良好的睡眠
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。

平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。

人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。

不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。

工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。

相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

3、适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。

人体的肌
肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变
得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。

一般
来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳。

瘦子吃什么增肥
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,
栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。

还有就是100克
栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多
得多。

在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物,20克的巧克力所含的热
量就有110千卡。

吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥,
同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。

因为口感丝滑、味道独特,所以巧克力是一种美味的食品。

但是也要注意,巧克力不可过度
食用,以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克
的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。

另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等
多种元素,有助身体骨骼的.发育和造血。

吃鱿鱼可以预防贫血、缓
解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。

鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的,其实薯条含有的脂肪很少,它本身是一种碳水化合物。

经过油炸的薯条,小小的一包若含有的热量就相
当于一个汉堡包的热量。

吃薯条可增加身体的热量摄入,但是要注意
的是,薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

5、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品,有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆,热量将更高。

喝果汁有助增肥,果汁中的营养成分容
易被人体吸收,吸收率达七成之高。

利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

瘦子如何增肥
1、早餐
早餐是一天最有必要也是最需要吃好的一顿,一天的体能都需要早餐的摄入来维持,所以瘦子们别因为懒惰、没胃口就选择不吃早饭,那是对身体很大的消耗。

2、少食多餐
是瘦子们最好的选择,早上一顿早饭,然后吃点小零食,再吃中饭,下午茶,晚饭和夜宵,每顿不一定要吃的很饱,但是通过吃好多餐可以增加你的胃动力,增加胃口,达到吃的也比较多的状态。

3、蛋白粉
可以买点蛋白粉吃,如今很多植物蛋白粉都有促进消化,增加胃口,同时起到增加蛋白质的作用,如果你每天吃饭不是很有胃口,可以通
过这些保健产品来辅助一下。

4、不要熬夜
瘦子千万不要熬夜,熬夜本身就是对身体损伤很大的一个行为,其次,夜晚10点以后,脾胃都该休息了,结果因为你的通宵行为,会导致他们继续消耗工作,很伤脾胃,更加容易恶性循环,导致体质消弱。

5、避免吸烟
尽量避免抽烟行为,抽烟的焦油、尼古丁容易造成虚饱的感觉,容易让瘦子们更加没有胃口,也就会导致体质瘦弱。

6、做有氧运动
多做无氧运动,人家说有氧减肥,无氧增肥,可以多练练短跑、仰卧、深蹲、俯卧撑之类的,不仅可以深化体型,还可以增加胃口和饥饿感。