羽毛球上网步法的技术解析
羽毛球上网步法的技术解析：
不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。

主要
的步法有：上网步法;后退步法;两侧移动步法;起跳腾空突击步法。

上网步法包括：跨步上网;垫步或交叉步上网;蹬跳上网。

不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。

即站位取
中心位置，两脚左右开立(稍有前后)，约同肩宽，两膝微屈，两脚
前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动;上体稍前倾，右手持拍于体前，两腿注视对方的来球。

跨步上网：判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。

紧接左脚自然地向前
脚着地方向靠上小半步。

击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步
回到中心位置。

跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上
网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应
朝着边线方向，而不应朝向内侧。

垫步或交叉步上网：判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌(或从右脚后交叉迈出一小步)，左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身
体重心在前脚。

击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回
到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情
况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，
垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。

蹬跳上网：蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。

单打或的双
打中常用此步法上网扑球。

其步法是站位稍靠前，对方一有打网前
球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。

击球后应
立即退回中心位置。

等着跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而
触网或过中线犯规。

羽毛球正手上网步法技术解析：
(一)交叉步上网步法
右脚先向右前方迈一小步起动，左脚紧接着越过右脚(如在身后
越过为后交叉)，然后右脚迅速向右前方跨一大步到达击球位置。

击
球后可用并步或交叉步回动。

采用前交叉步上网时，也可采用先迈
左脚，再右脚跨一大步的两步移动方法。

上网步法在最后一步落地时，脚尖应该正对移动方向，如果脚尖朝内落地，是上网时比较容易产生的一种错误，尤其在反手上网移
动中更为多见。

其不利因数表现为，由于脚尖朝内，必然带动髋关
节也要旋内而迫使腰部处在一个带有扭转的紧张状态，使得整个动
作不协调而影响击球。

另外，这种脚尖朝内的落地，极易造成右脚
踝关节的外侧翻扭伤。

(二)并步上网步法
起动后，左脚垫一小步靠拢右脚跟，着地后用脚掌内侧用力蹬伸，右脚在左脚垫步尚未着地时，迅速向右前方跨一大步到达击球位置。

击球后，同样可用并步或交叉步回动
(三)垫步上网步法
通常在击球点离自己较近，无需移动两步，而蹬跨一大步又不够时采用。

右脚用力向前跨一大步，在未着地前，左脚迅速地垫一小步，使前脚正好到达击球点位置。