以水养肺
肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路。肺部的水 分可以随着气的排出而散失。干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和 呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分 是肺保养的重要措施。
干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以，补水是秋季养 肺的重要措施之一。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋 天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之 前各饮200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，这样，可使肺脏安全过秋。
以药养肺
中药南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏 草、燕窝等等，都有养肺的功能，可以在医生 指导下选用。
冬令膏方
以动养肺
适当运动，可以增进肺的功能。可根据自身条 件，选择合适的运动，如慢跑、爬山、踢毽、 跳绳、练功、舞剑等，以激发锻炼人体的御寒 能力，预防感冒的发生。
以笑养肺
养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。 中医有“常笑宣肺”一说。肺在志为悲忧，悲伤忧愁的情绪容 易损伤肺，肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声，能克肺金 的悲忧。多笑一笑，就能减少悲伤忧愁。笑也是一种健身运动， 它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。这样有助于宣发肺 气，有利于人体气机的升降。每日笑一笑，能够消除疲劳，解 除抑郁，宽胸理气，恢复体力，增进食欲。
• 4．柑桔 有生津止咳、润肺止痰、醒酒、利尿等功效，适用于身体
虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治 疗肺热咳嗽尤佳。
• 5．甘蔗 蔗汁性平味甘，为解热、生津、润燥、滋养之佳品，能助
脾和中、消痰镇咳、治噎止咳，有“天生复脉汤”之美称。可 用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。
肺气之衰旺，关乎寿命之短长 ——中医教你如何养肺
丽水市中医院 郭净
内容概要
养肺的重要性 肺疾病发病病因及易感人群 如何养护肺脏
饮食调理
养肺的重要性
夏 春
冬
秋
• 中医学认为，秋季燥气当令，故称“秋燥 ”。燥邪伤人，易耗津液，必现一派“燥 象”：常见口干、唇干、咽干、舌干少津 、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等。
养肺三招
• 摩鼻 先用冷水清洗鼻腔，然后再对鼻子进行按摩，如点压 迎香等穴位，用双手大拇指上下摩擦鼻梁两侧，或按住鼻孔 一侧让另一侧鼻孔通通气。可强健鼻腔功能、保护呼吸道。
• 捶背 端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握 成空拳，适当用力地反捶脊背中央及两侧，同时进行 叩齿，吞咽口中津液。捶背时，先从下向上，再从上 到下及先捶背中央，再捶左右两侧，各捶6－8遍。捶 背可以健肺养肺，预防感冒。
身体。 ➢ 室内要经常通风，打扫卫生。 二、要经常呼吸新鲜空气，清新肺
以气养肺
肺主气，司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体的质 量对肺的功能有很大影响。要想使您的肺保持清灵，首先要戒 烟，并避免二手烟的危害，不要在空气污浊的地方长期逗留。 有条件的朋友，可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做 运动，做做深呼吸，并通过着意的深长呼气，将体内的浊气排 出。
俗话说“人活一口气”，一句话道出了呼吸系统 健康的重要性。因此，爱护身体绝对少不了对肺的保 养，教你如何从生活中的细节出发，积极主动地增强 肺功能，更好地呼吸。
肺疾病发病病因及易感人群
• 为什么秋冬季容易发病呢？ • 随着秋季的到来，气温逐渐降低，天气转凉，气候比较干燥，
中医经过几千年的临床实践得出这样一个理论就是肺和皮肤粘 膜的关系非常密切，也就是说在天气转冷的时候首先非常容易 伤害肺脏，另外干燥也是伤害肺脏的一个主要原因。中医还认 为是否损害肺脏还和人体的机体状况有关，如果正气充足，身 体结实、健康，就不会发病。
以食养肺
秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食 疗达到生津润肺、补益肺气之功。
• 清肺补肺食物，如白木耳、百合、鲜藕、猪肺、海蜇、柿饼、 枇杷、荸荠、无花果等。有条件的适当用些药膳，如清炖水鸭、 百合、甲鱼、生地、北芪煲，猪肺、党参文火炖服或用淮山、 北沙参、麦冬、五味子煲汤加蜂蜜水调和常喝。咯血病人服玉 米须、马齿苋加冰糖水煮饮等。
可治疗阴虚肺燥、干咳无痰或痰多粘稠、咽干 口渴等症，与百合做羹食用疗效尤佳。
✓ 雪梨炖冰糖：鲜雪梨约100至150克，去皮洗净放炖盅内，加
适量冰糖和清水。炖1小时后，饮水吃梨。功能：滋阴润肺。
✓ 鲜白菜蜜枣汤：俗话说：10月火为脏，不离白菜汤。可用鲜白
菜适量，蜜枣2—3个，同放瓦煲内，慢火煲汤，清润而不燥， 清甜可口。
1、梨 有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖 煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的 治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
2． 葡萄 具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋 阴除烦，捣汁加蜂蜜煎膏，以开水冲服，对烦热口渴尤佳。
3． 石榴 有生津、止烦渴作用。凡津液不足、口燥咽干者。可用石 榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳。
• 6． 百合 润肺止咳、清心安神，对肺结核、支气管炎、支气管扩张及
各种秋燥病症有较好疗效。熟食或煎汤，可治久咳、干咳、咽 痛等症。 • 7． 萝卜
能清热化痰、生津止咳、益胃消食，生食可治疗热病口渴、 肺热咳嗽、痰稠等症，若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮，效果 更佳。
• 8． 银耳 能润肺化痰、养阴生津，做菜肴或炖煮食用，
适应症
• 1.呼吸系统疾病 慢性咳嗽、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、
反复感冒等。
• 2.风湿免疫性疾病 关节疼痛及肢体麻木、肩周炎、风湿性关节炎等。
• 3.消化系统疾病 慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。
• 4.耳鼻喉科疾病 过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咽喉炎等。
• 5.儿科疾病
哮喘、咳嗽、支气管炎、体虚易感冒、脾胃虚弱等。
• 6.慢性皮肤病 荨麻疹、冻疮、硬皮病等。
• 7.妇科疾病 慢性盆腔炎、痛经、经行泄泻、不孕症等
• 8.其他
阳虚型体质的人群。
1、丽水市中医院门诊5楼 治未病科 预约电话：2668901
2、丽水中医院住院部3楼 针灸科 预约电话：26、 老年、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者 2、 有糖尿病、心脏病者 3、 长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态 4、 烟酒过度者
• 易感人群应该如何避免疾病的发生？ 生活规律，不要过度疲劳
➢ 1、 生活规律：注意休息、不疲劳、烟酒不过度 ➢ 2、 增加抗寒能力：注意早晚添加衣服，凉水洗脸、冲洗 鼻
• 在夏季的三伏天用中药穴位贴敷治疗冬天容易发作或加重的疾病疗 效显著，三伏是指初伏、中伏、末伏的合称，是一年中最炎热的时 候，从夏至后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一 庚日为末伏。根据具体的病证选用不同的穴位，分别于三伏天各敷 一次。病史较长或病情较为顽固者可适当增加贴敷次数，贴敷时间 以机体自我感觉可以耐受为度，但一般不超过24小时。不同的体质 和不同的病证选用不同的穴位，同时可配合辨证施治的中药内服等 治疗措施，冬病夏治的疗程最好连续应用3～5年。
腔、凉水澡 ➢ 3、 锻炼：晨起跑步，适量锻炼，深呼吸 ➢ 4、 注意饮食：高蛋白、含维生素食物
如何养护肺脏
一、要避免吸入各种有害气体 ➢ 不要吸烟，烟中的尼古丁会对肺产生严重的破坏。 ➢ 厨房一定要按抽油烟机，避免厨房油烟污染。 ➢ 减少到人多空气污浊的公共场合的次数。 ➢ 不要在大雾天，或者在车辆往来密集的公路旁锻炼
• 秋燥之气以中秋为界，又有“温燥”与“凉燥”之 分。
• 如秋初久晴无雨，秋阳爆裂，属温燥性质；深秋初 凉，西风肃杀，属凉燥性质。
• 但无论温燥、凉燥，总是以皮肤干燥、体液缺失为 其特征。
• 五行之中，肺脏属金，旺于秋季。 • 肺喜清肃濡润，主呼吸与大气相通，外合皮毛，与大肠相表
里，故燥邪最易伤肺，引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮 肤干燥、便秘等。 • 秋季养生应遵循中医养生中提出的“秋冬养阴”的原则，注 意护阴润燥，以养肺为先。
方法
• 目前冬病夏治的方法很多，可内服药物、食疗和外治（包括穴位贴 敷、艾灸、针刺、拔罐、刮痧、穴位注射、耳穴压豆）等等。其中 ，在穴位上贴敷药物最为常用，药物可由皮肤进入穴位，这时用一 些温养的药物来调和脏腑，人体阳气得天阳相助，有助于辛香、逐 痰、通经之药与经络共同作用而达到温阳利气、祛风散痰、利湿化 浊，调整机体免疫功能和内在平衡，从而发挥防病治病的作用，增 强身体抗病能力，预防冬季好发疾病的发作，或减少发作，体现了 中医的阴阳学说，经络穴位及肺合皮毛等治疗理论。
• 摩喉 坐立均可，端正身体的姿势，仰头，颈部伸直，用手沿 咽喉部向下按摩，直至胸部。左右手交替按摩各36次。按摩时， 拇指与其他四指张开，以虎口对准咽喉部，自颏下向下按摩， 动作宜缓慢，用力适当。利咽喉，预防感冒咳嗽。
冬病夏治
• 冬为阴，夏为阳，“冬病”是指某些好发于冬季或在冬季易加 重的虚寒性疾病，由于机体素来阳气不足，又值冬季外界气候 阴盛阳衰，以致正气不能祛邪于外，或重感阴寒之邪，造成一 些慢性疾病如慢性咳嗽，哮症、喘症、慢性泄泻、关节冷痛、 怕冷、体虚易感等反复发作或加重。“夏治”是指在夏季三伏 时令，自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气，散寒驱邪 ，活血通络等治疗措施，一方面能增强机体抵抗病邪能力，另 一方面又有助于祛除阴寒之病邪，从而达到治疗或预防上述冬 季易发生或加重的疾病的目的。
✓ 雪梨银耳汤：雪梨1只，水发银耳30克，贝母5克，白糖适量。
将水发银耳去根、去杂洗净，撕成小片，将雪梨去皮、去籽， 切成多块，将银耳片、雪梨块、贝母、白糖同放在炖锅内上笼 蒸30-40分钟。取出即可装盘食。此汤滋阴清肺，消痰降火。
✓ 芝麻木耳汤：把10克左右的黑芝麻炒熟，与用温水发泡好的木
耳一起放在锅里，加水煎煮，煎煮好可加一点白糖，分几次食 用。芝麻具有良好的润燥作用，尤适用于大便干燥者。