男性 养生
人体男女形态分化是生物进化到高级阶段的产物。

男女在外形、解剖、功能等生理方面有着巨大的差异。

一般看来，男子较女子身高肩宽、力气大、肌肉结实，因此，在外表上，男性比女性剽悍、健壮。

但随着医学的不断发展，越来越多的资料表明，男性不但不比女性健壮，而且患病的机会多于女性，寿命普遍短于女性。

这说明男性养生更有其必要性。

从生理角度来看，男性从生命的开始就比女性面临更多的磨难。

女性受精卵要比男性受精卵容易成活。

由于这些原因，男性胎儿要经过比女性胎儿更为复杂的转化过程，所以，男性胎儿的自然流产率要远远高于女性胎儿。

在出生后第一个月中，男婴的死亡率比女婴高30%，男婴残疾、畸形率也比女婴多出33%。

由此可见，男性的先天条件并不比女性优越，男性的素质并不是天生强健的。

男性的耐受力和抗病力也不如女性。

男性耐寒、耐饥、耐疲劳、耐受精神压力的能力都要比女性弱。

男人在工作中遇到阻力时，往往心跳加快，血压升高，肾上腺分泌增加，而女性却少有这类反应，因而男性的心血管疾病的发病率高于女性。

女性有双重的免疫基因，有双倍于男性的免疫物质，因而许多疾病女性少发，而男性多发，且病死率也高。

这些疾病诸如心脏病、糖尿病、血友病、胃溃疡、色盲、秃顶、疖疮等30多种，都是男性多发。

许多人以为女子情绪善变，情感脆弱。

其实，男人没有女人情绪稳定，也远比女性脆弱。

男性对精神压力的耐受力远远低于女性。

有资料表明，男性癔病患者多于女性，自杀者男性多于女性，癫痫患者的男女之比为8：1。

许多国家精神病院的男病人比女病人多得多。

口吃者的男女之比5：1。

第二次世界大战中，因为被围和被轰炸而患精神病的男人几乎比女人多百分之七十。

令人遗憾的是，不少男性以健壮的男子汉自居，盲目乐观，因而不珍惜保养自己的身体。

更令人担忧的是，不少非健康男性拖着病态的身子，却浑然不觉，甚至不以为然，依然酗酒、嗜烟、暴饮暴食、自残其身，以妄为常。

一些男子对其自身很不了解，男性科学知识及养生之道知之甚少，以致患病失治，丧失生育能力者有之，不知不觉地给妻子带来疾病者有之。

明明自己不育，却责怪妻子不孕者有之。

可见，男人应该懂点男性养生保健知识，这不仅有益于自己，也有益于家庭和社会。

从饮食到运动，男人其实可以轻松保养自己的身体。

按照下面的做法去做，就会有收获。

对男性有益的食物
西红柿
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。

矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于排出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。

黄豆
黄豆中含有植物性激素，对男性是绝佳食品。

黄豆对改善男性的骨钙流失同样有效。

男性过了60岁，骨钙会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。

而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

南瓜子
男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。

美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。

而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。

胡萝卜
含有丰富的β-胡萝卜素，会在体内转化维生素A，提升身体的抵抗
力，并能预防癌症。

此外，因含有丰富的钾，故胡萝卜还具有降血压的作用。

海鲜
海鲜可以增强性的能力。

男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，会影响精子的数量与品质。

而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎可以提供一天中锌的需求量（15毫克）。

此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。

大蒜还能提升免疫力。

大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，男性多食可改善体质并强身。

全麦面包
维生素B族对缓解压力是非常重要的。

这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢。

全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B族。

深海鱼
压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。

深海鱼中ω-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。

三酸甘油脂过高过去并不认为是一种很严重的情况，它可能告诉你潜藏着某种严重的疾病危险，或是你的生活习惯正处于一种高危险之中，但是它并不会成为一种疾病存在的独立因素。

然而最近根据美国Circulatou杂志发表的文章发现，我们不能再对三酸甘油脂过高掉以轻心，因为它可能是心脏病发生的一项独立危险因子，不管您的HDL（高密度脂蛋白，一种好的胆固醇）或是总胆固醇状况有多好，如果三酸甘油脂过高，发生心脏病的机会还是比较高。

绿茶
绿茶富含红茶所没有的维生素C，除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、降血压的黄酮类化合物。

此外还具有利尿、消除压力的作用。

松弛肌肉
繁忙的工作往往令男性神经紧张，利用简单肌肉松弛法，可以使人达到全身松弛状态。

方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。

快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。

反复进行肌肉“拉紧——放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

调节睡眠
专家建议，成人每天一定要睡足8小时。

容易失眠者可以试试老祖母的偏方——温牛奶。

研究发现温牛奶中的某些物质，可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。

睡前及起床前做简单的吐纳呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。

方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。

早上不急着起床，先在床上躺两分钟，然后慢慢做10分钟的吐纳，再起来梳洗，一整天都会有精神。

补充水分
每天至少饮用2000毫升的水分，补充身体所需。

养生茶饮也不错。

中医建议气虚者（一般上班族）可以西洋参
（9g）、黄芪（15g）加2～3颗红枣泡水。

阳虚者（通常年龄超过50岁以上）则改用高丽参、冬虫夏草各半，泡水当茶喝。

常觉口干的人，可以用炒过的决明子、白菊花和枸杞泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。

含果皮香的柠檬香茅茶，可以消除疲劳，维持活力，洋甘菊茶也有安抚神经的功效。

缓解疲劳
淋浴比泡浴更能消除疲劳。

因为水柱冲击有推打效果，可以促进血液循环。

一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经皮肤被吸收，以达到效果。

但泡浴时间最好不要超过20分钟。

按摩对于消除疲劳、缓解肌肉紧张效果不错。

上班族男士疲惫时，可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。

研究发现，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。

另外，研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使人心情平静。

下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。