现在，让我们仰卧在垫子上，
双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角
双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，
头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地；
闭上双眼放松全身，尽量不要移动身体的任何部位，即使出现不舒服；
让呼吸变得有节奏，自然，然思想意识到自己吸气和呼气。

现在，我们来做瑜伽放松术
从心底里自然地放松，将意识慢慢地集中于每一个部位
放松每一个部位，现在由上至下的放松
放松双腿大脚趾，以及其余四指
放松脚心、脚背、脚踝、小腿胫骨、小腿腿肚、膝关节、腘窝
松开大腿外侧，大腿内侧，臀部、腰部、颈部、后背部及整个脊椎、尾椎、腰椎、胸椎、颈椎
松开腹部、肚脐、胸部、胸腔、肋骨、内脏，放松……
感觉腹部正在变暖，越来越热，如同一团火在燃烧
将这热量散发到身体每一个部位，温暖全身
双肩，腋窝，大臂、肘关节、前臂、手腕、手心、手背、十指
放松颈部、喉部、下颌、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、前额，整个面部
耳朵，头部后侧、头顶、整个头皮、甚至每一根发丝都感到安宁，放松。

最后，心脏也跟着放松
（为加强放松效果，可在想象到每个部位时默念“松”字，要配合呼吸，“松”字可加长，但不要发鼻音，呼气结束，“松”字结束）
感觉全身的每一寸皮肤，每一块肌肉
每一块骨头，每一根神经，
甚至每一根发丝，每一个细胞都放松了
放得很松很松……
释放我们内心的负担与杂念
使身体与自然亲近，，感觉安宁、放松、清醒
放松身体的每一个毛孔，每一寸皮肤，放松全身的肌肉。

感觉整个身体很重很重，沉到海底，沉到地底
随后感觉身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中
身体似羽毛飘落到地上
随后我尝试用心灵观看每一个场景；
这些场景都是非常美好的画面，它们在眼前一一展现
现在感觉身体每一个关节、每一个部位全都放松了
身体很轻很轻，轻得像一片羽毛，漂浮到空中
（想象着）我躺在草地上
温暖的阳光照耀在身体的每一寸皮肤
蓝蓝的天上飘着几朵白云……
一群小鸟在蓝天飞翔
一阵微风吹来，吹动发丝，吹碰面颊，我警醒了
我没有睡着，我只是躺在草地上做瑜伽休息
·请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。

·让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。

·一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。

·闭上双眼。

·对自己的呼吸保持高度知觉，静观自己的呼吸，一呼一吸，循环不止。

·在整个练习过程中，除非我叫你动，否则请你保持绝对的安静。

·在练习的过程中，我会讲出你身上的各个部位名字，每当念到这个部位，你在心里默念这个部位的名字，对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。

·下面从两脚开始：两个大脚趾正在放松。

现在，其余脚趾全都放得很松。

两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。

·将意识转移到头部，放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。

放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。

·现在你全身从头到脚都得到完全的放松，从头到脚感到比羽毛还要轻。

要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量，恢复了精力。

·你是醒着的，是清醒的，没有睡着。

·我要讲一些词语图画。

我所描述的每一幅词语图画，你都要在心里看它。

让你的心从一幅图画转向另一幅图画。

不要停在任何过去了的图画上。

·平湖如镜，清澈安宁。

·一只美丽的白天鹅浮过湖面。

·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。

·美丽的、金光灿烂的日出。

·海洋上浪花嬉戏。

·清澈的蓝天。

·头上团团白去飘过。

·你是清醒的，没有睡着。

·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。

看着你的身子静静地躺在地上。

·你的躯体完全放松，现在它完全充满了精力，感到你的整个躯体充满了元气。

·现在对全身保持高度知觉。

轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝，慢慢转动侧卧身体，逐渐坐起来，站于垫子上。

甩动左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身体的各个部位，搓热掌心，用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。

·瑜伽休息术就做完了。