总分三至六分：错位现象产生
也许目前还没有疼痛感，但事实上，你的脊椎 已经有错位现象产生，需要做预防性质的脊椎保养 了。建议你从生活中的小细节着手，多做伸展和运 动维持脊椎的活动力。如果从此时开始改善，矫正 的速度会很快，但如果此时视而不见，那么问题会 变得越来越严重，往后恢复的时间也会拉长许多。
特定区块三至六分：关节开始磨损
颈椎和胸椎
□不管使用什么枕头，都无法好好睡上一觉；睡到一半很容 易醒，醒了又睡不着。
□常常有落枕的现象。 □不时感到头痛、头胀。 □颈肩经常酸痛，会不自觉的耸肩。 □工作时计算机不在视线的正前方，颈部需要长时间往同一
方向转动。 □手越来越举不高。 □肩胛骨两侧很容易感到酸痛。 □常常觉得自己需要做深呼吸，否则就会喘不过气来。 □发现自己的身体好像越来越厚，常被人说是“虎背熊腰”。 □容易感到疲累，精神不易集中，体力越来越差。
如果你是扁平足或者高弓足，一定要特别注意，除了选 择合适的鞋子外，还可以通过伸展运动等方式，改善脚的受 力。
下面我们来具体介绍扁平足和高弓足的鉴定以及相应的 改善运动方式。
什么是正确、健康的体态？
正确、健康的体态，最重要的就是平衡， 当身体的前后左右重心都能达到平衡的时候， 就是最完美的体态。好的体态除了让身体的 各种机能运作良好外，还带来自信、美丽、 匀称的身材；相反的，体态一失衡，不仅会 造成自愈力的下降、体质不良，还会让整个 人看起来暮气沉沉、老态龙钟。
举个明显的例子，有些女生属于标准适 中的身材，但是从侧面看过去却会让人觉得 “很大只”。之所以会有这种不符合实际状 况的膨胀效果，大多是因为胸椎和胸骨前后 失衡，造成肩胛骨外翻，所以从侧面看过去 就会感觉比较“厚”，而不是她的骨架天生 就比较大。由此可见，体态健康不仅影响健 康，还有女生最在意的美观问题。其实男生 也很在意美观问题哦！
2、膝盖基本上会有一点弯曲，在零至五度内都算正 常。如果从侧面观察时，膝盖出现向后弯的弧度， 会让腰椎的弧度变大；如果大腿或小腿后方的肌肉 过度紧绷，也会让膝盖无法完全伸直，这些都是不 正确的体态。
从背面检测：看看全身姿势是否平衡？
从背面做观察，把握的重点仍是“平衡”。背部的左右 是否对称，高度是否相同，都是检测的主要方向。
表示该区块的问题累计已久，这个时候关节和 骨头之间可能已经开始产生结构性的变化，例如骨 刺、拇指外翻等关节变形，需要立即作处理。因为 身体已经进入了一个“受力的恶性循环”，所以如 果我们已经到达这个阶段的话，就需要寻求专业的 脊骨神经医师的帮助才可以了。
每个区块都有三分以上的：全身脊椎相互牵 制
这种情况的要特别注意，表示脊椎的问题已经 从上而下开始相互牵制了。这一类人，因为身体的 受力开始错误并上下相互牵制时，需要再生活作息 上做立即的改变，跳脱出错误的受力循环，并且最 好经过专业的医师调整，让受力恢复正常，问题才 不会一直持续发生。
可以根据得分落点的分布，进一步了解你的脊椎各个部位的健康
状态。
□走路时膝关节会有喀喀的声音。 □鞋子越来越难买，穿什么鞋子都感觉不舒服，无法
走太久。 □常扭到脚或是常绊倒、踢到东西。 □鞋子总是穿不久，鞋底或鞋跟没多久就磨坏了。 □走路有外八字或内八字倾向。 □脚底长茧。 □上下楼梯时觉得膝盖很吃力。 □习惯只能穿高跟鞋或平底鞋，否则就不会走路。 □小腿肌肉过于肥短、紧绷（萝卜腿）。 □下班后脱鞋，发现大拇指侧边有红肿现象。
1、左右肩膀等高。
2、左右肩胛骨的位置等高、弧度相同。肩胛骨是背面检测 很重要的一部分，在放松的情况下，如果肩胛骨内侧骨头的 线条很凸出，很有可能是肩胛骨外翻、肋骨错位，加上左右 高低不同所引起的。如果同时有酸痛、手麻的情况，更需要 特别留意。
3、左右的腰线、骨盆应该一样高。有时从正面和背面观察 同一块区域，结果却会不一样。这是因为骨盆除了会有左右 高低的改变，也有旋转的可能。当你从正面观察时，可能骨 盆左右的高度差不多，但是从后方观察缺发现左右明显不对 称，这是因为骨盆的旋转比左右倾斜的情况来的严重。如果 有这样的现象，就得继续观察左右两边的臀部是否一样高， 假设臀部线条总有一边比较翘，这表示骨盆旋转的几率就很 高。
从侧面检测：看看身体上下是否平衡？
从侧面观察体态是最普遍的做法。从侧面检查 体态，最重要是判断身体上下间的平衡。脊椎弧度 的改变，通常是从骨盆开始，再往上影响腰椎的弧 度，或往下改变膝盖的弧度，严重时还会继续延伸 到胸椎、足弓等等。当然，脊椎弧度的协调性牵涉 的层面很多，极为复杂。作为我们，可以掌握两个 要点来进行初步的自我诊断。
4、脚跟的线条是在静止状态下了解步态的重要依据。一般 来说，阿基里斯腱，也就是小腿后方连接脚踝，到足跟、足 底这条肌腱的线条，应该是笔直向下。如果有内弯或外弯的 情况，代表施力不当，你的走路姿势一定不正确，需要特别 留意。
以上是体态是否健康平衡的检测方法，但是碍 于没有专业的工具，以及肉眼不可避免的误差，有 些不太明显的对称问题并不容易发觉。所以下面给 大家介绍一些具体的区域性的常见错误体态，以及 有效的缓解或解决方案。
健康体重公式
计算体重适宜程度的公式 － 体重除以身高的平方，如下： [体重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] =体重指数 1、 不到18.5，偏瘦 2、 介于18.5和20.9之间，苗条 3、 介于20.9和24.9之间，适中 4、 超过24.9，偏胖
世界卫生组织的报告认为
15%遗 10%社 8%医 7%气 60%自 传因素 会因素 疗条件 候条件 我保健
足部问题
小案例：小樱最近起床时，脚跟一踏到地上就 会感到刺痛，但只要起来活动活动，疼痛的感觉好 像就消失了。等到她吃完早餐，起身走路时，脚跟 又开始出现疼痛感。也就是说，只要一段时间没走 路，重新踏出第一步时都会很疼痛。因为觉得只要 稍微动动就没有事了，所以小樱不以为意。可是经 过了三个月，她的脚跟却是越来越痛了。
8、双腿并拢时，膝盖间距应在零到两指宽之间，大于两指则有O型腿趋 向；如膝盖并拢，脚底间距确超过十厘米，则有X型腿趋向。以上两 种情况会造成站立和走路时的受力不完整，为身体带来严重负担，应 及早纠正。
9、轻松站立时，双脚自然往外，角度为五到十八度。除了检查两边是否 对称外，只要超过这个角度范围，也是不正确的体态。
要检视自己的体态是否正确、平衡，可 从正面、侧面和背面三个方向着手，每一个 面向都有几个重点要特别注意。这些检测只 要赤脚站立时，使用目测就能判断，非常适 合友人们一起进行。不过，需要注意的是， 帮忙检测、判断的人，身高要比受测人高， 这样的目测才不会产生误差。当然，身高可 以通过小板凳调节哦！
从正面检测：看看身体两边是否平衡、对称？
1、侧面基准线：耳廓的洞应和肩膀上方最突出的点、 骨盆外侧最突出的骨头，到大腿外侧最突出的点， 形成一条直线，这是侧面体态检查时最基本的依据。 通常有骨盆倾斜或是驼背等状况的人，大多无法通 过这条基准线。影响的原因很多，包括肌肉的拉扯 和关节的错位，身体上下区块互相牵制以维持平衡 等，都会让人的体态产生变化。
足底筋膜炎通常一开始不会两脚同时发生，大部分是从 一只脚先开始，由于身体本身保持平衡的本能，会多使用另 一只脚去受力而避免疼痛脚的使用，这样另一只脚也会因为 过度受力而发炎。另外，脚底筋膜炎的患者多半会有萝卜腿， 这是因为受力不当，所以肌肉必须特别用力来维持身体的平 衡所造成的。
一般来讲，没有“正常”的足弓会产生足底筋膜炎，所 有的病患都有扁平足或高弓足。因为扁平足或高弓足都会使 我们的脚长时间不当受力，脚底的筋膜事实上是我们的“天 然避震器”，如果因为长时间受力不均而被拉坏，便产生了 疼痛，即发生炎症。如果我们没有改变受力方式，则即使治 疗缓解后再复发的几率也很高。从正面观察的重点在于Fra bibliotek体两边是否平衡。
1、头不要正，下巴在两个锁骨交接的正上方。如果有下颚关节错位、颈 部肌肉单边紧绷或者听力障碍等问题的人，头部通常会倾向或转向某 特定位置。
2、肩膀左右两边的高度应该相同，两侧肩线柔顺而且斜度一样。
3、锁骨两边应该一样高，左右对称，正常的锁骨会呈现略微上扬的角度。 驼背、肩胛骨外翻、紧张个性的人，锁骨通常会凸起，周围的肌肉线 条会很明显，锁骨后方会有凹槽，锁骨的角度也会因此下垂，脖子看 起来就比较短，整个人因而显得不够修长。
表示该区块的受力已经失衡了，你必须做比较 详细的脊骨神经检查，来了解自己脊椎受力的状况， 从而从根本彻底改善问题。不过，该阶段的问题依 然不算太严重，也就是说问题仅局限在某个区块， 其他区块尚未被影响，如果及时改善，制定相应的 运动方案，恢复也不需要花太长的时间。
特定区块六分以上：关节与骨头开始出现结 构性变化
每个人或多或少都有体态问题，只是在疼痛或 症状未出现之前，一般人不会特别留意。追求健康， 必须从了解自己开始，透过几个简单的自我检测， 就能判断你的体态、步态是否平衡以及究竟哪个环 节出了差错。在找到问题症结以后，才可能寻获有 效的保健及复健方式。
膝盖和足部
每个测验，每勾选一个项目得一分。除了统计总分外，你还
体态对健康的影响
体态影响的层面，除了外观的美感，还会影响 到身体的功能，包括一般人想象不到的胸闷、失眠、 生理痛等等。因为体态的改变，意味着身体已经失 衡，人体内最自然的自愈力会慢慢消失不见，容易 变得疲惫、精神不济、免疫力下降……各种症状都 会伴随而来。健康也就受到了威胁。
“体态错误”自我检测
体态与健康
什么是“体态”
词目：体态
拼音：tǐ taì
基本解释： 身体的姿势、形态 优美体态的锻炼 体态优雅
什么是“健康”？
健康是指一个人在身体、精神和社会等 方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无 病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世 界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病， 还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心 理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道 德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。 健康是人生的第一财富。健康是一种心态。