立定三级跳远技术训练
1．屈腿跳
原地向上跳起后屈腿上收,或做行进中的屈腿跳练习.根据学生的情况,确定每次练习的组数和次数,如3×10次。

2．跨步跳
60米计时、计步跳：两腿摆蹬协调配合,身体腾起要高,蹬地要充分,前摆抬腿积极,下落地做向后扒地动作.反复练习。

3.双腿跳栏架
在平整的跑道上连续纵行排列十个栏架，学生用双腿依次连续跳过每个栏架。

栏距和栏高男生以1.50米左右，女生1.0米左右为宜，随着训练水平的提高可适当增加栏高和栏间距，练习4—6组，每组7—9次。

4．弓箭步交替跳
弓箭步的幅度应大些,上体正直,跳起后交换腿,动作不停顿,不要屈髋下坐.如计次数跳,计时跳等.时间,次数可根据情况变化。

5．助跑单脚跳摸高
用竹竿悬吊足球或排球,连续单脚起跳助跑摸高。

6．跳深练习
落地后立即向上跳起，高度在50——60cm， 4-6组，每组6-8次，比赛前期不宜多练习。

7．单足跳
多级跳（右---右---左---左），节奏跳（右---右---左---右---右---左），换腿跳，跳越低障碍，单足向高跳跃，单足向前跳跃。

8．单脚三级跳远
可以多采用力量弱的腿进行连续单脚三级跳,提高弱侧腿弹跳力和技术动作。