---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------中医养生与体育养生中医养生与体育养生专业：体育教育 111 班姓名：朱倩中医养生与体育养生是我们班主任王老师的课，一直很喜欢王老师，也很喜欢上王老师的课，这学期终于让我选上了。

我每节课都去，都很认真的听课，总怕漏掉点什么，时间过的好快，我都没听够呢，这学期的中医养生与体育养生就上完了，这不就要写论文了。

说实话，中医养生真的很有用，跟我们平常的生活都息息相关，而且王老师经验丰富，讲的都是我们感兴趣的内容，有写时候说到跟自己相关的东西，总是激动的跟边上的人说上几句，这点对老师真的很抱歉，不是部尊重您，而是您讲课都讲到了我们心坎里了。

中医养生是门博大精深的课程，我想我们上的几节可真的是连皮毛都没学到，不过让我沾沾自喜的是我还是学到那么点东西的，下面就是我上了养生可后为自己制定的一个养生方案：最常用的养生方法 1. 发要常梳 2.面要常揉 3.口要常漱 4.目要常运 5.耳要常弹 6 齿要常扣 7.烛要常呵呵、 8.胸要常扩9.腹要常揉 10.腰要常活 11.古道常提 12.肢节常摇 13.腿膝常压14.肌肤常摩 15.足心常揉 16.二便常禁言饮食养生 1) 饮食养生的作用一、强身、防病：根据食物的气、味特点，及人体阴阳盛衰的情况，予以适宜1 / 9的饮食营养或以养精，或以形补形。

例如：食用动物肝脏，既可养肝，又能预防夜盲症；食用海带，既可补充碘及维生素，又可预防甲状腺肿；食用水果和新鲜蔬菜，既可补充营养又可预防坏血病等等。

二、益寿、防衰：在食品选择上，有谷类、肉类、蔬菜、果品等几大类；在饮食调配上，则又有软食、硬食、饮料、菜肴、点心等，只要调配有方，用之得当，就能达到养生健身功效。

很多食物都具有防老抗衰作用，例如：芝麻、桑椹、枸杞子、龙眼肉、胡桃、蜂皇浆、山药、人乳、牛奶、甲鱼等。

2) 五味过度会对人体造成伤害多食酸，则肉胝皱而唇揭。

嘴唇都可以变厚，嘴上老起皮。

多食甘，则骨痛而发落。

多食咸，则脉凝泣而变色。

慢慢血脉凝聚，面色变黑。

多食苦，则皮槁而毛拔。

皮肤不滋润，出现干枯萎缩。

多食辛，则筋急而爪枯。

经脉弹性差，肝病的问题。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 3) 以五色补五脏五脏中的心、肝、脾、肺、肾分别对应着赤、青、黄、白、黑五种颜色，这不仅反映在人的身体状况在面色上的表现，同时也体现在食物的颜色与五脏的关系。

中医讲：以形补形、以色补色。

因此人们应该吃不同的食物，同时，根据自身的身体状态，有侧重的食用食物。

如：茶入肝经，梨入肺经，粳米入脾、胃经，黑豆入肾经。

如下午 5 点到 7 点，肾精旺盛，需要吃黑色的食物，如木耳，黑米，黑豆。

4) 中药药膳 1. 增白祛斑药膳：适用于皮肤上有黑点、黑斑、色素沉着之人，如白芷茯苓粥（一天喝两次）、珍珠拌平菇等，以美容增白。

2. 润肤美颜药膳：适用于老年皮肤老化、松弛，面色无华之人，具有美容抗衰功效，如沙苑甲鱼汤、笋烧海参等。

3. 减肥瘦身药膳：适用于肥胖之人，如荷叶减肥茶、荷叶减肥菜（新鲜的荷叶或晒干的荷叶都可以）、参芪鸡丝冬瓜汤等。

4. 乌发生发药膳：3 / 9适用于脱发、白发以及头发稀少之人，如黑芝麻山药米糕、《积善堂经验方》中的乌发蜜膏，等。

5. 固齿药膳：适用于老年体虚、牙齿松动、掉牙之人，如滋肾固齿八宝鸭、金髓煎等。

6. 解表药膳：具有发汗、解肌透邪的功效，适用于感冒以及外感病的初期。

如葱豉汤、香薷饮等。

7. 清热药膳：具有清热解毒、生津止渴的功效，适用于机体热毒内蕴，或余热未清之证。

如白虎汤、清暑益气汤等。

8. 祛寒药膳：具有温阳散寒的功效，适用于机体外寒入侵或虚寒内生的病证。

如当归生姜羊肉汤、五加皮酒等。

9. 消导药膳：具有健脾开胃、消食化积的功效，适用于消化不良、食积内停，腹胀等症。

如山楂糕、五香槟榔等。

10. 通便药膳：具有润畅通畅的功效，适用于大便干燥之症。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 如麻仁润肠丸、蜂蜜香油汤等。

11. 利水药膳：具有利水祛湿、通利小便的功效，适用于尿少浮肿、小便不利等症。

如赤小豆鲤鱼汤、茯苓包子等。

12. 活血药膳：具有活血化瘀，消肿止痛之功，适用于瘀血内停，跌打损伤等症。

如益母草膏、当归鸡等。

13. 祛痰药膳：具有祛痰止咳之功，适用于咳嗽痰多，喉中痰鸣等症。

如梨膏糖、瓜蒌饼等。

14. 止咳药膳：具有宣肺止咳之功，适用于咳嗽等症。

如川贝蒸白梨、糖橘饼等。

15. 平喘药膳：具有止咳平喘之功，适用于哮喘等证。

如丝瓜花蜜饮、柿霜糖等。

16. 安神药膳：具有养血补心、镇静安神的功效，适用于失眠多梦、心悸怔忡等症。

5 / 9如柏仁粥、酸枣仁汤等。

17. 排毒药膳：具有调节机体状况，改善机体功能，排出体内毒素的作用，适用机体不适，痤疮等平素火毒易盛之症。

如黄芪苏麻粥、鲜笋拌芹菜等。

有八種食物，少吃為妙！ 5) (1) 皮蛋会引起铅中毒，并造成身体内，钙质的流失。

(2) 臭豆腐在发酵过程中，极易被微生物污染。

同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。

(3) 味精每人每日对味精的摄取量，以不超过六克为原则。

(4) 菠菜菠菜营养丰富，但因含有草酸，致食物中宝贵的元素锌与钙结合，而被排出体外，引起人体锌与钙的缺乏。

(5) 猪肝一公斤的猪肝，其含胆固醇高达四百毫克以上。

(6) 烤肉在熏烤过程中，会产生如苯等有害物质，是诱发癌的因子。

(7) 腌菜腌菜若制作不得法，菜内隐藏致癌物硝酸胺。

(8) 油条油条中的明矾，是含铝的无机物，如经常食用，铝就很难由肾脏排出，进而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至因而引发老年性痴呆症。

6) 五種食物，讓你百毒不侵（一）猪血猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------7 / 9肠的功能。

（二） 食用菌类 黑木耳常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。

（三） 新鲜果汁 食用足量的新鲜果汁后， 可以使血液呈碱性， 也有让血液细胞毒素溶解的功用。

（四） 豆类 绿豆能排泄体内毒素， 增加新陈代谢， 还可以保护肝脏、 清肝降火。

（五） 海藻 海藻类食物多呈碱性， 而且它的胶原质， 可有效的防治高血压和心脏病等放射性疾病。

精神养生 自 我减压 12 招 参加更多的体育锻炼；独行于自然之中； 放下既得的利益；简化自己的生活；只做想做的善事； 爱你的工作； 开展一项喜欢的劳动；学会宽恕每一个人； 拥有感恩的心； 把生命看作一趟旅程； 无须对整个世界负责； 替别人出力。

养生小常识 怒伤肝 思伤脾 恐伤肾 悲伤肺 喜伤心， 要保存心态平和， 避免情绪激动。

1. 2. 冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动， 二戒急于求成， 三戒坏天气参加运动， 四戒不做准备活动， 五戒负重锻炼， 六戒憋气过久， 七戒过分激动。

3. 夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼， 二忌锻炼时间过长， 三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。

黄梨养脾胃，白梨润肺。

洗完澡后一定要擦干身体。

4. 5. 6. 太阳底下晒过的衣服不能直接穿在身上。

冬天宜早睡晚起，夏天宜晚睡早起。

汗湿的衣服不能直接穿在身上晒干，长时间如此会长汗斑。

7. 8. 9. 运动完后喝部少于三种豆的粥最好，如花生豆，红豆，黄豆。

10. 便秘、高血压者每天喝一杯芹菜汁有利于治疗。

11. 山药顿顿吃都不嫌多，且山药头（头圆圆的，光滑的）最好。

12. 青少年生长发育最需要的是三红汤（大枣，枸杞，金丝枣，山楂） 13. 非常好的美白面膜：白芷，茯苓，珍珠粉（维生素 C）各 10 克，然后加蛋清，加蜂蜜，搅拌成糊状，在每天晚上敷脸 15 分钟。

提高心肺功能适应水平的运动处方运动目标心肺功能适应水平高的最明显益处就是减少患心脏病的危险性，延年益寿。

其次为减少Ⅱ 型糖尿病的危险，降低血压和增加骨骼密度。

心肺功能适应水平越高，精力就越充沛，不仅能完成更多的工作，而且不易疲劳。

另外，心肺功能适应水平高者，睡眠质量也会更好。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 运动项目常见的增强心肺功能适应水平能力的锻炼答有步行、慢跑、骑自行车、健美操和游泳等，由于在学校，场地会有所限制，根据我的喜好和场地的限制，我选择步行，慢跑，和健美操锻炼频率一周三次慢跑，慢跑之后进行快步走和慢步走，一周 3 次健美操，运动强度运动强度接近 50%VO2max 时即可增强心肺功能适应能力，故常把这一强度称为锻炼阈，目前推荐的运动强度范围为 50%～85%最大摄氧量。

最大心率=（220-21） 75%=149 次/分持续时间慢跑每次40 分钟，快步走和慢步走各 10 分钟，健美操每次半小时注意事项每次完整的的锻炼都应包括整理活动。

整理活动的主要目的是促进血液回流至心脏，以避免血液过多分布在上肢和下肢而造成头晕和昏蕨。

整理活动还可减轻剧烈运动后的肌肉酸痛感和心律失常。

整理活动至少应包括 5 分钟的小强度练习（如步行、柔韧性练习等）。

9 / 9。