健美操造型创编原则：1.塑造外观美原则2.呈现内涵美原则2 健美操队形设计原则：1.构图清晰2.丰富新颖3.对比鲜明4.变化流畅5.显示动作3 健身操音乐选配的特点：1.乐曲与成套的完整性2..乐曲速度与锻炼者地年龄、水平的相应性3.乐段转换与队形变化或动作组合变换的一致性4.乐句、乐节与组合动作的对称性5.乐拍强弱与动作力度的协调性6.音乐风格与动作风格的统一性4.竞技健美操音乐剪辑程序：1.采集音源2.确定速度3.分析元素4.确定需要的元素5.剪辑6.缩混7.输出声音格式（保存）8刻录光碟5.有氧操创编的原则：1.健康性原则2.针对性原则3.科学性原则6.有氧操创编的要素：1.动作要素 2.空间要素3.时间要素 4.音乐要素7. 有氧操编排的过程：1.总体方案构思2.选择动作素材3.选择与编辑音乐4.建立基本结构5.分段编排6.成套整合7.评价与修改完善8.竞技健美操创编原则：1.针对性原则2.创新性原则3.艺术性原则9. 竞技健美操创编要素：1.难度动作因素2.场地与路线因素3.托举与动力配合因素4.强度因素5.过渡与连接因素10. 竞技健美操创编步骤：1.资料搜集与学习阶段2.局部与框架设计阶段3.系统组装创编阶段4.修改完善与定操阶段11.健身健美操如何分类？1.热身操 2.青少年有氧活力操 3.大学生健康活力健身操 4.踏板操12.体能训练对竞技健美操的作用？答：它对改善身体形态，提高各器官系统的功能水平和身体能力，更好地适应竞技健美操大负荷的训练和激烈的比赛，更快、更好地掌握连续复杂和高强度的动作，保持稳定和良好的心理状态，培养勇敢顽强的意志品质，取得优异的运动成绩，促进运动员身体健康，防止运动损伤及延长运动寿命等具有非常重要的作用。

13.体能训练的原则？1.应激与适应原则2.循序渐进原则3.专项性原则4.积极恢复性原则14.什么是健美操体能训练？是提高从事竞技健美操技术所需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调、平衡性等运动能力的训练。

15.应激与适应原则：通过体能训练有意识打破机体内环境的相对平衡，使之产生向较高功能水平的转化，在此基础上又不断对有机体施加新的运动负荷，使其在获得新的相对平衡，促进人体的形态、生理、心理水平的进一步提高。

16.循序渐进原则：是指体能训练的内容方法和手段以及运动负荷的安排等都应由易到难、由浅到深、由小到大。

17.力量素质：是竞技健美操运动中的首要素质能力，它是一切运动的基础，决定其他身体素质的发展，直接影响动作技术的掌握和运动成绩提高，是衡量健美操运动训练水平的重要指标。

18.力量素质的体现：相对力量（绝对力量与体重之间的关系）、速度力量（肌肉在尽可能短的时间内发挥最大的能力，是速度和力量的结合）、力量耐力（肌肉在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低效果的能力，是力量与耐力的综合能力）、静力性力量（肌肉收缩产生的力量，可以完成某种静止不动的用了动作或在整个动作中肢体不产生明显位移的力量）。

79-81页19.柔韧素质：是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。

20.耐力伸展：是指有机体长期工作抗疲劳的能力。

86页21.耐力素质训练内容与方法：有氧耐力训练（持续训练法、间歇训练法）无氧耐力训练（重复训练法、间歇训练法）。

86页22.动作控制法：是指身体处于某一动作位置时，保持动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。

23.舞蹈训练法：是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识、不同的气质与风格。

24.手型：掌（幷掌、开掌、立掌）拳（实心拳、空心拳）其他手型（西班牙舞手型、剑指、v指、响指）25.手臂动作：摆动、举、屈伸、绕、绕环26.基本步法：无冲击力步伐是指两腿始终接触地面的动作。

（并腿类: 膝弹动、踝弹动）（分腿类:半蹲、弓步、移动重心）. 低冲击步伐是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。

（踏步类：踏步、走步、一字步、v字步、漫步）（点地类：脚尖点地、脚跟点地）（迈步类：并步、迈步点地、迈步后屈腿、迈步吸腿）（抬腿类：吸腿、踢腿、摆腿、弹腿）高冲击力步伐是指在做动作时，两脚都离地的动作，即平常所说的跳类动作。

（单脚起跳：吸腿跳、屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳）（两腿起跳：并腿跳、开合跳、弓步跳）（迈步起跳类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳）（跑步类：后踢腿跑、小马跳）27健美操：是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式。

通过徒手、手持轻器械和专门器械上进行的健美操练习，可达到健身、健美和健心的目的，并具有竞技性、娱乐性和观赏性。

28.健美操Aerobic gymnastics。

兴起于20世纪60年代末70年代初。

美国是竞技健美操的创始国。

传入中国是在20世纪70年代末80年代初。

国际体操联合会（FIG）29. 1982年美国出现了竞技健美操单人赛。

1984年出现了单人、双人、三人比赛项目。

1985年在美国举行全美健美操锦标赛Aerobic Exercise。

1983年首次国际比赛由国际健美操联合会IAF组织的。

30竞技健美操比赛项目：男单、女单、混双、三人、6人（2002年增加）。

31.俯卧撑、仰卧起坐、高踢腿、开合跳是规定动作也是难度标志。

1992年9月中国健美操协会CAA在北京成立。

32.健美操的特点：1.健身美体的实效性2.强烈的时代感与动律性3.高度的艺术性4.广泛的适用性33.健身健美操与竞技健美操的区别？6—7页健身健美操是一种有氧运动，也称有氧健身操。

它以健身为目的，通过在有氧供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，提高有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身心。

健身健美操主要面对大众也称大众健美操。

健身健美操动作比较简单，讲究针对性和实效性，节奏感强，强度和难度相对较低，而且练习时间科技、根据个体情况而变化，所以为社会不同年龄、性别、职业、基础的人喜欢和选用。

竞技健美操是在健身健美操的基础上发展起来的，有特定的竞赛规则和评分办法，其成套动作必须展示连续的动作组合、柔韧性和力量，并综合运用7种基本步伐的同时，高质量地、完美地完成各类难度动作。

它对人的身体素质、技术难度和艺术表现力有较高的要求，是展示人体健、力、美的竞赛项目。

在参加人数、比赛场地和动作时间等方面都有严格规定。

34.健美操锻炼的意义？1.增强体质（1.提高运动系统的功能2.提高心血管系统的功能3.提高呼吸系统的功能4.提高消化系统的功能 5.提高神经系统的功能） 2.塑造形体（1.塑造健美的身体形态 2.培养高雅的气质） 3.提高素质（1.培养审美情趣与创新能力 2.增强社会的适应能力）4.历练意志（1.培养良好的情操2.锤炼顽强的意志品质）35.健美操锻炼方案设计：1.确立目标2.选择内容3.制定锻炼负荷4.设计锻炼频率及时间5.安排健美操锻炼后的恢复6.锻炼应注意事项36如何确定运动负荷客观依据？1.用心率确定2.用自我感觉来确定3.根据动作性质来确定37.锻炼后的恢复手段：1.整理活动2.睡眠3营养4.按摩5.热水澡和桑拿浴整理活动：是使身体由紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，加速身体各功能的恢复，以消除疲劳。

38.注意事项：1.安全问题2.动作的选择及顺序3.锻炼环境和着装39.自我检查法：是人们在健美操锻炼过程中队自己身体健康状况及锻炼效果进行评价的最为简便实用的一种方法，同时也是锻炼者评定运动员负荷大小，预防运动伤害，及早发现过度疲劳的有效措施。

40.过度疲劳的参数：1.参加锻炼的欲望2.运动后的恢复情况3.睡眠4.食欲5.排汗量41.生理指标测定法测定疲劳参数：脉搏血压42.血压：是大动脉管内的血液对管壁产生的测压，它是由心室射血和外周阻力两者互相作用的结果。

青年收缩压90~130（12~17.3kPa），舒张压60~80（8~10.6kPa）43.健美操教学：是师生为完成一定的教学任务而共同参与的活动，是教和学相结合或统一的活动。

44.教学的基本组织形式是课堂教学，是以年级班为单位，根据教学计划、目标、大纲和教材，安一定时间，实施的教与学的活动。

45.课的结构：是指课的组成部分及授课的顺序和时间的分配，它是课堂教学的内部组织形式。

准备部分15分钟，基本部分全课的70%，结束部分：10分钟左右。

46.授课形式：1全班上课2班内小组教学3班内个别指导。

47.教学过程分为四个阶段：1兴趣形成阶段2学习掌握阶段3创新合作阶段4展示评价阶段48.健美操教学方法：1讲解法和示范法2完整法与分解法3提示法4发现教学法5内容不完全教学法6激励法7递加循环法8连接法9自主学习法49.讲解法：是教师运用语言向学生说明教学任务、动作名称、作用、要领、做法及要求等，以指导学生掌握基本知识、技术、技能的练习方法。

50.示范法：是教师运用准确、形象生动、富有表现力的动作进行示范，以指导学生练习的方法。

51.完整法：是从动作的开始到动作结束，不分部分和段落进行完整的讲解、示范练习的教学方法。

52.分解法：是将完整技术动作按其结构分为几个部分，在逐步掌握各部分技术动作后再将它们连贯起来，最后完整地掌握运动技术的方法。

53.发现法：又称探究法、研究法、现代启发式教学法，是指教师不直接把现成的知识传给学生，而是引导学生身临教师创造的学习情境，让学生积极思考、独立探究、自行发现并掌握新的知识和技能的一种方法。

54.内容不完全教学法：是教师在教学过程中不把全部教学内容教给学生，而是有意识地在教学内容上留有填补的空间，让学生去思考、讨论、创编等。

55.递加循环法：也叫记忆法，是指在健美操教学中，每学习一个动作或组合后，都再与前面所需的动作或组合连接起来练习的一种递加式循环教学法。

56.连接法：也叫部分到整体法。

先把A和B动作教会后，连接两个动作，接着教C和D，连接同A和B，最后把A+B动作和C+D动作连接成4个动作的组合套路，还可以进一步连接E+F和C+I等组合。

57.竞赛组织工作：是有目的地组织、指挥、控制和调节健美操竞赛工作的过程。

包括1竞赛前的准备2制定竞赛规程3召开赛前领队和教练员会议4比赛的实施58.大众性健身健美操的观赏体现在：1大众性2连续性3科学性4娱乐性59.表演性健身健美操的观赏体现在：1操化组合2队形变化3音乐选配4造型与配合5主题与高潮6成套动作的完成质量7着装60.单臂夹肘俯卧撑：1整个身体由单臂和双脚支撑，并完成一次俯卧撑。

2双脚之间不得大于肩宽。

3自由臂动作不限。

4支撑臂的肘关节对准脚尖方向。