结构
与时间教学内容
运动量
组织教法要求
时
间
次
数
基本部1、支撑前摆成外侧坐（女）
要领：支撑前摆时，肩不要
后倒。

前摆至臀部过杠面后，身
体重心右移，移至杠外后再做外
侧坐。

教学规格：两腿前摆时两肩
拉开，向前上方摆起，不低于水
平面。

外侧坐不砸杠，左小腿与
右腿在后下方平行，上体挺直。

保护帮助：保护帮助者站在
杠外练习者的左侧，前摆时托其
臀部，送至外侧坐。

分组请况：分为人数相当的
两组教学步骤：示范
2、学习支撑前摆下（男）
动作做法:
由支撑摆动开始，当身体前
摆过垂直部位后，迅速向前摆腿，
同时身体向左移动，当摆至最高
点时，向下压腿伸髋，同时用力
顶肩推杠，挺身跳下
技术要点：
○1身体摆过垂直部后向前上加速
摆腿
○2摆至至最高点时下压腿展髋和
顶肩推手立上体要协调配合；
○3屈髋举腿时要顶肩前移。

’
’
组织形式：
X X X X X X
A
X X X X X X
教法与步骤：
1、教师讲解要点，示范动作
2、纠错（示范式）
3、独立练习
4、讲解要领、教学规格、保护帮助
5、练习
（1）跳上支撑两腿前摆。

（2）做两臂支撑，身体重心向杠外平
移练习。

（3）帮助下完成跳上支撑前摆成外侧
坐。

保护帮助者站在杠左侧，一手握练
习者上臂，另一手从杠中托托其臀部帮
助支撑和身体侧移越杠下。

组织形式：
X X X X X X
A
X X X X X X
教法与步骤：
1、教师讲解要点，示范动作
2、纠错（示范式）
3、独立练习
保护帮助者站在杠左侧，一手握练习者
上臂，另一手从杠中托托其臀部帮助
支撑和身体侧移越杠下。