心理健康小常识
什么就是心理健康
心理健康就是一种持续的,积极的心理状态,个体在这种状态下能很好地适应环境、发展自我、充分体现生命的活力,最大限度地发挥自己的身心功能与潜能。
衡量中学生心理健康的标准
◆智力正常情绪稳定与协调
◆正确的自我发观
◆人际关系与谐
◆人格完整统一与现实社会协调一致
◆具有符合年龄特征的心理行为
中学生如何保持心理健康
1、自觉学习心理知识,寻求心理健康的良药
2、对自己不过分苛求,确立目标适中,养成“平常心态”
3、对她人的期望不要过高,避免失望感
4、不盲目地处处与其她同学竞争,避免过度紧张
5、积极参加集体活动,扩大社会交往
6、加强意志锻炼,体质乐观的“正性情绪”
摆脱忧郁情绪的方法
1、不要为自己寻找借口
2、再给自己一点爱
3、分散您的注意力
4、改变您的行为
5、走出忧郁,创建“三人空间”
6、了解自己,也相信她人
7、寻找心灵的绿洲——让身心安宁的放松术与冥想术
8、相信自己,也相信她人
9、计划一些积极有益的活动,应付枯燥的生活
10、向朋友诉说自己的烦恼
11、瞧到事情的光明面——宽容、自嘲及“愉快疗法”
12、把复杂问题分解成简单的问题
13、倾尽全力完成一件事
14、运动就是自救的基础
高压下的情绪信号
容易发怒:一旦遇到冲突,反应过于激动与好斗;
缺乏兴趣:对自身、她人与社会事件及对以往感兴趣的事情不再留意;
精力溃散:记忆力衰退,迟疑不决,感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及没有价值等。
高压下的行为信号
滥用兴奋物,如糖、酒精、尼古丁与咖啡因等;暴饮暴食;挥霍浪费。
心理减压法之一:心理减压18法
◆健康的开怀大笑就是消除压力的最好方法,也就是一种愉快的发泄方法。
◆高谈阔论会使血压升高,而沉默则有助于降压。
在没必要说话时最好保持、沉默,听别人说话同样就是一件惬意的事。
◆轻松的音乐有助于缓解压力。
如果您懂得弹钢琴、吉她或其她乐器,不妨以此来对付心绪不宁。
◆阅读书报可说就是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
◆做错了事,要想到谁都有可能犯错误,因而继续正常工作。
◆在僻静处大声喊叫或放声大哭,也就是减轻体内压力的一种方法。
◆与人为善,千万别怀恨在心。
◆世上没有完美,甚至缺少公正:我努力了,能好最好,好不了也不就是自己的错。
学会一定程度的放松,对工作统筹安排,从而能劳逸结合,自在生活。
◆学会多比一些不必要、纷繁复杂的活动,从一些人为制造的杂乱与疲劳中摆脱出来。
◆不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说:“不”。
◆夜深人静时,让自己的心彻底静下来,不加掩饰,悄悄的将一些只给自己听的话,然后酣然入梦。
◆放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。
◆超然洒脱面对人生。
想得开没有精神负担,放得下没有精神压力,淡泊为怀,知足常乐。
◆在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,对不便回答的问题佯作不懂,对危害自身的问题假装不知,以聪明的“糊涂”舒缓压力。
◆遇事就是否沉着,就是一个人就是否成功美国的标志之一。
沉着冷静的处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。
◆无论做了什么事情,都要学会从中找到自己的收获。
◆当您无力改变现状时,您应学会换一个角度瞧待问题。
请独自对困扰您的问题进行分析,然后找出一个最适应的解决方法。
◆一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,瞧瞧天边会有什么奇特的影象。
心理减压方法之二:
学会3件事、学说3句话、学会3乐3不要
学做三件事:
1、学会关门
即学会关紧昨天与明天这两扇门,过好每一个今天,每一个今天过得好,就就是一辈子过得好。
2、学会计算
即学会计算自己的幸福与计算自己做对的事情。
计算幸福会使自己越计算越幸福,计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。
3、学会放弃
特别推荐汉语中一个非常好的词,这就就是“舍得”。
记住,就是“舍”在先,“得”在后。
世界上的事情总就是有“舍”才有“得”,或者说就是“舍”了一定会“得”,而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。
学会三句话
1、“算了”！
即指对于一个无法改变的事实的最好办法就就是接受这个事实。
2、“不要紧!”
即不管发生什么事情,哪怕就是天大的事情,也要对自己说:“不要紧”！记住,积极乐观的态度就是解决任何问题与战胜任何困难的第一步。
3、“会过去的！”
不管雨下得多么大,连续下了多少天也不停,您都要对天会放晴充满信心,因为天不会总就是阴的。
自然界就是这样,生活也就是这样。
学会“三乐”“三不要”
“三乐”:即助人为乐、知足常乐、自得其乐。
即在自己好的时候要多助人为乐,在自己过的一般的时候要知足常乐,而当自己处于逆境中时则要学会自得其乐。
“三不要”:
1、不要拿别人的错误来惩罚自己
现实生活中有许多人一不怕苦,二不怕死,再重的担子压不垮她,再大的困难也吓不到她,但就是她受不起委屈、冤枉。
其实,委屈、冤枉,就就是别人犯错误,您没犯错误;而受不起委屈与愿望就就是拿别人的错误来惩罚自己。
2、不要拿自己的错误来惩罚别人
当自己受到冤枉与不公正待遇后,也冤枉别人或不公正地对待别人。
事实上当您伤害别人时,自己会再次受到伤害。
3、不要拿自己的错误来惩罚自己
何谓好人？我们认为,如果交给她(她)做10件事,她(她)能做对7-8件,就就是好人。
显然,这句话潜藏着另外一层含义就就是好人也会做错事,好人也会犯错误。
所以,好人做错了事,一点都不要紧,翻了再大的错误也不要紧,只要认真的找出原因,认真的吸取教训,改了就好。