“认识你自己”——走出思维怪圈2000 年 3 月 17 日，陕西省府谷县田家寨学校发生了一起“煤气中毒”事故，同宿舍的两名女教师双双“中毒”，一名送到当地医院已证实死亡；另一名一直昏迷不醒，县城医院的医生全力抢救……“中毒”事件中的死者叫田朝霞，22 岁，是这所九年制学校的代课教师兼某班班主任；“昏迷不醒”的叫郝美奋， 25岁，也是该校某班的代课教师。

两人都是去年才从师范学校毕业分配到这所学校当老师的，同住在一间宿舍里，平时关系很好，同事们都说，她俩好得连上厕所都形影不离。

2000年 3 月 19 日，事发后第三天，一条惊人的消息在府谷县城传开：因“煤气中毒”一直“昏迷不醒”的女教师郝美奋，被府谷县公安局刑事拘留。

因为，有证据证明，郝美奋这位看上去非常弱小的女教师，正是致使同室好友死亡的最大犯罪嫌疑人！记者在调查采访后得到的结论是：由自卑导致的嫉妒和心理变态，是这起凶杀案的真正原因。

郝美奋性格内向，不善交际，很少参加集体活动，也很少和他人来往，常常少言寡语，没有生气。

在热情奔放的田朝霞看来，郝美奋缺少生活情趣。

曾经开玩笑地对郝美奋说过：“你这样活着，还不如上五台山当尼姑去！”天性率直的田朝霞丝毫没有意识到，她无意中说出的这句话像锋利的刀子，直接捅到了郝美奋的痛处。

她没把田的这句话当玩笑看待，她认为，这是田对自己最大的侮辱和蔑视。

在学校，田朝霞不仅人长得比郝漂亮，工作表现也要比郝美奋出色。

尤其是在教学业务方面，田朝霞常常是表扬的对象，而郝美奋却恰恰相反，常常是差的典型。

时间不长，郝美奋就被这种强烈的对比搞得近乎崩溃。

从未从工作中体会过成功的郝美奋，几乎畏惧上讲台。

据说，有一次上级教育部门的人来校听课，郝美奋为了不让人旁听自己的课，竟然害怕的“得了病”。

郝美奋讲话声音很低，讲课时学生听不见，为此，不止一次受到过学校的批评。

记者在采访时了解到，案发前，由郝、田共同代课的那个班曾经开了一次班会( 两人都在场 )，会上，学生们大大赞扬了一番田朝霞老师，却毫不客气地当面对郝美奋老师提了许多意见……这一次，郝美奋彻底崩溃了！评析要点：一、问题表现从这个案例可以看出，郝美奋对自我的评价偏低，主要表现在：1．总感觉自己的能力、才智不如别人，什么都比别人差，做什么事情都缺乏信心，担心做不好，怕被人耻笑。

2．一旦自己在教学中受批评，则处处贬低自己，孤立自己，总感觉别人瞧不起自己，过于压抑自己，悲观、失望，在自己的天地里备受煎熬。

3 ．个性内向，很少参加集体活动，很少和他人来往，常常少言寡语。

二、问题诊断自卑是自我情绪体验的一种形式，是个体由于某种生理或心理上的缺陷或其他原因所产生的对自我认识的态度体验，表现为对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人的尊重的心理状态。

自卑的实质就是自我评价过低。

从案例中可以看出郝美奋未能全面的认识自己，只看到自己的缺点，忽视自己的优点；未能正确地与别人比较，往往拿自己的短处与周围人的长处比较而自愧不如；未能正确对待教学中的失败，过分强调自己的无能和过失。

这种严重的自卑心理是导致其杀害自己好友的真正原因。

二、调适方法针对郝美奋的自卑，我们可以采取以下几种方法：1 ．建立对待自卑正确的态度现代心理学研究证明，每一个人都有自己的心理优势的潜力，善于发掘自己的心理特长，最大限度地调动和发挥这些优势和潜力，人人都会对社会做出积极贡献。

在这方面，应树立正确的价值观，调整自己的主观需要，充分认识自己。

2 ．改变不合理信念美国心理学家艾丽斯的ABC理论认为：人的情绪并不是由某一诱发性事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对其评价引起的。

也就是人们头脑中的信念是产生某种情绪的根本原因。

自卑的人往往对事件的解释存在不合理信念，改变了这种不合理信念有助于自卑的消除。

3 ．构建良好的社会支持系统自卑的人往往缺乏人际交往、缺乏情感交流、缺乏社会支持。

人际交往是心理健康的重要条件。

构建良好的社会支持系统，使得他们在面临困难或挫折的时候，能够得到帮助，从而避免恶性事件的发生。

4 ．补偿与升华有助于克服自卑阿德勒认为，一个人如果在某些方面自觉不足，他可以通过有条理的努力来进行补偿，也就是所谓“失之东隅，收之桑榆”的补偿作用。

教师不是十全十美的人，也应通过相应的补偿，提高自己的进取心与工作积极性，从而使事业有成。

一个人的自卑还可以通过升华来得到矫正。

升华的作用一方面转移目标，实现了原有的情感，达到了内心平衡，同时又创造了积极的价值。

教师的心理升华主要指，当教师的需要没能满足或目标没达到时，不是消沉、退缩，而是不断努力或调整目标，最终获得成功。

三、预防策略1 ．正确对待失败每一个人由于知识、经验的局限，遭遇一时的挫折乃至失败是非常正常的现象。

在人的一生中，一帆风顺是不可能的，对此，既要认真总结经验教训，以利“再战”又要持平常之心，不被失败击倒。

2．增强自信凡事都有应有必胜的信心，对自己的充分自信是削除自卑的最好方法，因为自信会使你获得更多的成功。

但在自信心的基础上，要有符合自己实际情况的“报负水平”。

过低不利激发斗志，过高易遭受失败。

3 ．扬长避短每个人都各有自己的优点和弱势，要全面正确地评价自己，既不对自己的长处沾沾自喜，也不要盯住自己的短处而顾影自怜。

要善于发现和挖掘自己的优势，以弥补自己的不足。

4．自我鼓励时常对自己进行鼓励与暗示，如“我能做对”、“我能教好”、“我一定行”等。

5．培养坚强的意志，不怕困难，不怕失败。

6 ．培养乐观的生活态度。

7 ．调整理想的自我。

理想自我的目标定得太高或根本不适合自己，就会在实践中不可避免地一次又一次地失败，理想的自我永远不能实现，自然就建立不了自信。

理想自我的目标定得过低，就会失去前进的动力，安于现状，不求进取，也建立不了自信。

“感时花溅泪”小王的父母都是教师。

从小学到初中，小王的成绩一直在班上名列前茅。

高考时由于紧张，只考取了本省的一所师范专科学校。

从此，觉得不好意思见高中同学，大学三年很少外出，经常一个人在化学实验室里。

大学期间，同学和老师很少见过他笑。

工作后，他对自己要求很严格，上课很认真，但由于不苟言笑，师生感情不融洽，除了上课、做实验，平时大部分时间待在宿舍，很少与人交往。

同年，学校来了一位女英语教师，人长得很漂亮，与他还是高中同学。

加上一块儿在食堂吃饭的缘故，二人接触较多，发展成了恋人，他的精神状态大为改观，工作表现积极，与人交往增多，渐见笑容。

但好景不长，学校调整人事，女教师调入县城另一所中学，同时，在一次体检中，查出他患有乙肝。

女朋友虽然没有表示什么，但她父母与兄弟希望他们分手。

在这期间，他们除了电话联系外，很少见面。

由于师生关系不太好，他的教学成绩不很理想，再加上学校公布将实行聘任制，未聘上的可能离岗或下岗，小王开始表现出明显的抑郁症症状。

在躯体方面，他出现了严重的失眠，睡眠质量极差，晚上难以入睡，一个晚上感觉只睡了二到三个小时，睡着了也难以进入深度睡眠，一有动静，就会醒来，醒来后很困，但又睡不着。

白天无精打采。

身体抵抗力也差，感冒持续两个星期了。

在情绪方面，非常低沉，觉得整个世界是灰暗的，一天到晚唉声叹气，觉得什么人都与他过不去，什么事都不顺心，觉得自己的前程与爱情都完了。

对家人、朋友态度冷漠，小王父母来学校看他，他打了一声招呼，就不理不睬，呆呆地坐着。

甚至表现了退化行为，在实验室做实验的时候，他突然躺在地上，放声大哭。

评析要点：一、问题表现从案例中可以看出，小王出现了抑郁症的症状，主要表现在：1、在躯体方面，他出现了严重的失眠，即使睡着了，睡眠质量极差，难以进入深度睡眠。

身体抵抗力差，感冒持续两个星期。

2．在情绪方面，小王非常低沉，觉得整个世界都是灰暗的，觉得什么人都与他过不去，无精打采。

3．在社会功能方面，小王已经体现出了社会功能受损，对家人、朋友态度冷漠，不理不睬。

二、问题诊断抑郁是以情感低落、哭泣、悲伤、失望、活动能力减退，以及思维、认知功能迟缓等为主要特征。

少言寡语、孤独沉默，对周围的一切事物都失去兴趣，总是过分的自责，遇事常常往坏处想，一点细小的过失都会带来无穷的烦恼。

长期处于抑郁状态的教师，会给其学习、工作与生活带来极大地影响，通常表现为失去热情和动力，体验不到生活的乐趣，工作效率大大降低。

这种人看上去精神萎靡，表情冷漠，自己也常诉说倦怠无力、食欲不振和睡眠不佳，严重者会萌发轻生的念头。

二、调适方法针对抑郁，我们也有很多方法：1、主动寻求他人帮助如果一直感到闷闷不乐、心情压抑、悲观失望，那么，勇敢主动地把自己的感觉、想法告诉家人和朋友，这样，家人和朋友才能密切配合，为你创造一个愉快的生活环境。

他人的开导与关怀是很重要的，从他人的口中可以知道真实的自己，从而增加自信。

2．学会达观所谓达观，就是要懂得社会与人生的辩证关系，即万事如意只是一种美好的愿望，实际上是不可能实现的，有如意之事，必会有不如意之事，不如意之事未必就是坏事。

即使遇到再大的困难也不要泄气，束手无策，再大的困难总有解决的办法，顺其自然不强求。

不必把一时的困难看成永久的困难，把局部困难看成整体的困难。

许多事情，只要能用乐观的精神，用发展的观点来想一想，抑郁就会烟消云散了。

3．淡泊名利名利是过眼云烟，但追求名利的过程却让自己疲惫不堪，人生的目的并不在于结果，而在于过程，使整个过程都充实而轻松，并给他人带来幸福的人生，才是成功的人生。

4．助人为乐一味的自怨自艾解决不了任何问题，假使真的做错了事情，可以用帮助错误的受害者来解除自己的心理负担。

在帮助他人的过程中，会认识到自身的价值，从而充满对未来的信心。

5、建立心理防御机制常用的自我防御机制有否认、投射、转移、转化、升华、补偿、隔离、文饰和幽默等。

利用自我心理防御手段，常可起到缓和心理紧张和不安、减轻精神痛苦的作用暗示。

通过言语或想象，用含蓄或间接地方式对心理活动施加影响，可以使人在短时间内高兴起来，从而达到消除不良情绪的目的。

四、预防策略 1 ．加强体育锻炼，多参加户外活动中学教师一般都实行坐班制，整天在办公室备课、改作业，如果平常也很少参加户外活动，常会导致肩周炎、颈椎病、肥胖症等疾病，进而引发更多的压力与焦虑，从而导致情绪低沉，发展到抑郁。

多参加体育锻炼及户外活动可以提高工作效率，增强身体抵抗力。

由于锻炼是个人的亲身体验，而不是坐着不懂，所以，锻炼后可以给人一种轻松和自主的感觉，有益于预防抑郁的发生。

2．维持良好的人际关系社会支持是身心健康与幸福感的重要因素。

生活中，每个教师都不是孤立的，遇到困难时，要想自己还有家人、朋友的支持，没有过不去的难关。

同时，把与学生相处当成一件愉快的事情，从而体会师生互相理解、学生成绩提高带来的幸福感。

有些事情处理不好或由于工作心情烦闷时，可以找知心的同事聊一聊，倾诉心中的不快，以找到解决问题的办法。