八段锦健身操兩手托天理三焦,調理脾胃單臂舉,左右開弓似射鵰。

五勞七傷往後瞧。

背後七顛百病消。

双手托天理三焦（见图①）直立，两足平开，与肩同宽，两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶。

双手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地，如此反复多遍。

若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。

左右开弓似射雕（见图②）直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。

双臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。

动作复原后左右互换，反复进行数次。

如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

图二左右开弓似射雕调理脾胃须单举（见图③）直立，两足分开，与肩同宽。

右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。

动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

图一双手托天理三焦作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状。

五劳七伤向后瞧（见图④）直立，两足分开，与肩同宽。

两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。

同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。

作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状，适合久坐办公室的上班族。

图三调理脾胃须单举图四五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火（见图⑤）两足分开，相距约三个足底长度，屈膝半蹲成骑马势。

两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。

头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰。

在转腰的同时，适当摆动臀部。

如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。

适合久坐办公室的上班族。

动作较复杂，可量力而为。

两手攀足固肾腰（见图⑥）直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以双手攀握两足趾，头略昂起。

然后恢复直立姿势，同时双手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。

重复几遍。

本式采用自然呼吸。

作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。

双手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

攒拳怒目增气力（见图⑦）作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

背后七颠百病消（见图⑧）直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提 举势。

然后足跟轻轻着地复原，反复进行。

如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

作用：有提神醒脑的功能，还可以缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。

图五摇头摆尾去心火图六两手攀足固肾腰两足分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁, 拳心向下，两眼睁大，向前虎视。

然后收回左拳, 则击拳时呼气，收拳时吸气。

拳心向上。

左拳向前方缓缓击出，右臂伸直, 如法击出右拳，左右交替进行。

如配合呼吸, 图七攒拳怒目增气力 图八背后七颠百病消五禽戏图解全攻略（组图）五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。

将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。

《三国志•华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。

亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。

体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。

”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。

五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。

（一）虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。

然后面部仰天, 恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。

锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象（图W-1）身体前后振荡，向前3 次，向后3次，即前后、前后、前后（图W-2）做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸（图W-3）面部仰天后，立即缩回，还原（图W-4）。

按照以上方法继续做7遍。

（二）鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。

然后伸左脚3次，伸右脚2次。

锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后（图W-5）;继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次（图W-6）。

ra -1（三）熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。

然后蹲地，双手交替按地。

锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿（图W-7）抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次（图W-8）。

然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动, 左右各7次（图W-9）。

（四）猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。

然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。

锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物（最好是高单杠），把身体悬吊起来（图W- 10），上下伸缩7次，如同“引体向上”（图W-11）。

在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次（图W-12）。

手脚动作要相互配合协调。

JH 吐-lu（五）鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。

然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。

團口 - y锻炼法如图示：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔（图W-13图W-14）。

坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍（图W-15 013 q L15,注意事项：1本疗法全套操练时运动量较大，对于癌症患者来说，具体应用时应按体质情况量力而行, 不可勉强。

2癌症患者中多为中老年人，因此，在作五禽戏锻炼时，应该先作准备运动。

准备运动多取站姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3〜5次深呼吸后，继续所选禽戏项目的动作。

3 一般情况下，可选练其中一套。

操练中要做到神情专注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使自己处于胸虚腹实的状态。

4癌症患者并发有高血压病、青光眼、脑动脉硬化症者不宜练“猿戏”中的倒悬式动作。

41、5驮献杵第一式自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿势，躯干正直，头顶之百穴与裆下的长强穴要成一条直线，两掌自然下垂于体侧；目平视, 定心凝神，然后双手向体前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。

2、亍驮献轮杵第二式接上式；自然呼吸，两掌后胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。

式定后约静立半分钟。

3、亍驮献杵第三式接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，变肘微弯，掌心朝上,尽力上托，同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。

式定后约静止半分钟4、摘星换斗式右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。

左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭颈，目视右掌。

式定后要气布胸际，深长鼻吸，自由鼻呼，约静立半分钟。

左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。

式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟。

5、倒曳九牛尾rb右式：接上式；逆呼吸；右脚跨一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前双握拳，翻腕上抬,拳心朝上停于面前。

左掌顺式双拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。

式定后约静立半分钟。

左式：左右手腿势互换,左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左掌从体后向rH前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟6、击爪亮翘式于腰际，拳心向上，再鼻吸气,如此反复七次；意在天门。

£接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚东于右脚内侧成立正姿势；同时双拳回收于腰际，拳心朝上, 继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳双立掌，向体前推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然后鼻呼气，双掌再双握拳，从原路回收双拳双五掌前推,i7、九鬼拔马刀式右式：接上式；顺呼吸；顺拳双掌后腰际外分上接，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭颈，右掌心朝内停于左面侧前，如抱头状；同时左拳双掌，回背于体后，尽力上接。

式定后约静立半分钟。

左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上接，同时右臂伸直，右掌顺左从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟。

8三盘落地式接上式，自然呼吸；左足外开，成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。

式定后舌抵上腭，瞪睛,注意牙齿，约静蹲半至一分钟。

然后双腿起立,两掌翻为掌心朝上, 向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，双马步，再成8 式。

凡三起三落，共蹲椿静立约一分半至三分钟。

9、龙探爪式右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足回收于右1足内侧，成立正姿势；鼻呼，左掌自胸前双拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前双爪，五指微屈，力周肩背，向体左伸探。

左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，直身，双握拳停于腰际，同时左拳双爪，从腰际向体右伸探。

10、虎扑食式直，两掌十指撑地,意在指尖。

式定后约昂头、两臂于体前垂时俯身，拔脊、塌腰遇一大步。

左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。

右脚向前静立半分钟。

图10①左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，为左右互换，式定后约静立半分钟。

11、打躬击鼓接上式；顺呼吸；上右足平行于左足内侧,距离约与肩宽然后从双为弓腰，垂脊，挺膝。

头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳，两掌夹抱后脑，意在双肘尖。

式定后随意停留片刻。

12、掉尾式接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；同时瞪目视鼻准, 昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。

式定后脚跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚根顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿势。