运动营养与形体塑造
期末论文
目录
一、心得体会第2-3页
二、健康状况与运动机能分析第3-4页
三、食谱第4-5页
四、健身计划第5-6页
一、心得体会
上课前：
大二选课的时候，看到“运动营养与形体塑造”这个课题我就很感兴趣。

但是每次报名的人太多了，我总是没选上，这学期上大三了终于如愿以偿。

我之所以喜欢这个课题，是因为平时我就比较注重养生，我喜欢通过运动与营养的相互配合来加强身体的肌能，我觉得这样很健康。

作为女孩子，形体当然是挺重要的事，有的同学只会为了减肥而减肥，但是却不懂得如何科学有效的减肥，事倍功半。

对于我而言，我希望我可以通过这门课来真正全面地了解身体的各个肌能，更进一步地了解我自己，进而懂得如何保护自己。

而在形体塑造这一块我更希望的是如何健美。

当然，在选这门课之前，也常听同学们说这门课有意义分数又高，老师人又特好。

我很重视绩点，但是我也会选择有意义的课程来上。

综合以上，这门课我喜欢。

上课：
第一次上课，印象最深的是万老师叫我们“宝贝们”，我觉得又亲切又好玩，一下子就与我们接近距离了。

我喜欢万老师的上课方式，亲切、幽默、有激情，还会讲时事，我感触最深的是老师会亲身做示范动作，每次动作都特别滑稽引得我们大笑，还会叫同学上去示范。

我喜欢这种上课方式，这与其他老师枯燥的上课方式很不同，因为很多老师上课的时候还是没法放下架子。

这门课刚开始是看了解剖视频，这是我第一次看到人体赤裸裸的器官和整个解剖过程。

很不幸的是，第一天晚上我失眠了，头脑里一直重复那个德国怪人拿着刀在割死尸，我觉得好恶心，又觉得慎得慌。

但是，打心眼里我喜欢看这个视频。

那段时间，我和同学最期待的就是周二晚上这门课，每次都会坐在第二、三排，因为觉得刺激，更主要的是有兴趣。

看视频的时候，有期待也觉得很轻松，不会为了考高分而逼自己去学，而是一种自发的兴趣。

所以，我觉得老师以后还可以继续给学弟学妹们看这些视频，我觉得可以学到很多东西。

至少对我现在很明显的一点，我不会再觉得尸体那么恐怖。

看完了视频之后，就开始系统地讲解人体的各大系统。

在这一块学到的知识点是最丰富的。

我印象最深刻的是有氧氧化供能系统，它是指糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳，再产生ATP的能量系统。

从理认上分析，体内贮存的有氧氧化燃料，特别脂肪是不会耗尽，故最大容量可是无限制的。

万老师给有氧运动下的定义“以有氧代谢的运动”，这个我印象特别深，因为很好记也容易理解。

如果想要减肥，就必须进行中等偏上的运动，持续时间30分钟
以上，并且要进行周期性运动，才会有效果。

通过学习，万老师纠正了我们很多误区。

我真的是受益匪浅，这绝对不是大话，真的不能轻视任何一个对生命造成威胁的细节。

就举一个例子吧，老师上课曾说过这个一个新闻“跑完800米，女大学生猝死操场”，原因是事发前女孩已感冒多日，但却没告知体育老师。

以前有女同学因为感冒就跟体育课老师请假，我一直以为她太娇气了，觉得没必要。

感冒还是可以运动的呀，又不是肚子痛得不能动。

现在我才知道原本感冒真的不能剧烈运动，而且感冒运动的杀伤力实在太可怕了。

我以前从来不注意这个，就算感冒，我一样在外面做任何事情。

我现在感到庆幸，还好没发生什么大事，以后我一定会注意好这些细节的。

生命真的就在一瞬间的事，要好好珍惜现在的生活，太不容易了。

综合以上，运动营养与形体塑造这门功课，对我的影响是挺大的，学到的东西也不是一句半句可以说得清的，这些都是潜移默化地影响我的生活。

以上内容，我不想过多的用理论知识来解说，都是用我自己的体会的来讲。

总结来说，我认为它是一门以讲述运动的知识，以合理的营养为为辅助方法，对身体的健康改善提高，保持理想体重和形体塑造有莫大的帮助实用课程。

我就是喜欢！
二、健康状况与运动机能分析
我的健康状况：
备注：BMI＝体重（千克）／身高的2次方
根据以上数据分析，我是属于标准型的，数值与标准型一样。

其实在平时生活中，我就比较注重自己的体重要符合标准，有的女生追求瘦就是美。

我觉得适中的体重是最好的，健康又比较有美感，太瘦了我觉得不好看。

我有点贫血，蹲下站起来头会发晕，有时候还会眼前发黑。

以前妈妈带我看了很多医生，做了检查，都说没什么大事，只是简单地拿了补血口服液。

在平常生活中，妈妈总会炖一些补血的粥给我吃。

现在在学校里，我每天都会吃妈妈寄来给我的枣，也会适当多吃富含蛋
白质,铁,铜,叶酸,维生素B12,维生素 C 等“造血原料”的食物,例如蛋黄、瘦肉、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。

我也有点火气过旺，脸上容易长痘痘。

所以在平常，我基本不吃那些油炸食品，我一般把水果当成我的零食，饮食也都以清淡为主。

运动肌能分析
总体上，我的身体素质还行。

体能测试和平时体育课项目测试，我的分数都还不错。

在大学，平常除了去教室上课和图书馆自习，我都会去文体馆打乒乓球，有时候也会去游泳。

基本上，每天傍晚吃完饭，我都喜欢去操场上散步。

我觉得散步从某方面来说，也是一种运动，最主要的是可以很好地调节我的情绪，让我保护一个好心情。

我挺喜欢走动的，有时候周末会和同学去爬山，有时候会去逛街，出去走走总比呆在宿舍玩电脑来得有意义。

三、我的食谱
我是属于轻微活动类型：每天散散步，进行一些轻微体育锻炼。

我每天需要1900～2400千卡的能量。

我的健康食谱主要还是偏向于健美计划。

此外，每天喝大约需2500毫升水，每天吃点红枣和黄瓜，偶尔泡泡玫瑰茶。

坚持每天至少一个苹果和一个鸡蛋，一杯柠檬水。

晚上睡觉，喝杯牛奶，方便入睡。

四、健身计划
健身能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。

体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。

坚持锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响。

有规律的运动锻炼，可增加了心脏功能，可使心脏病的危险率减少，还有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，肺活量增加。

并且对消化系统和中枢神经系统有好的影响，也能调节情绪。

在学校里，虽然体育配套设施不如健身房齐全，但还是挺多的。

要想把学习学好，身体的健康状况是一个重要的点。

身体肌能好了，才能让你有饱满的精神状况投入到学习中去。

“身体是革命的本钱”，我始终相信这一点。

大学生活挺轻松的，自己要懂得去管理和协调好生活，不要浪费时间。

锻炼出一个健康的体魄是我大学生涯的其中一个目标。

以上是我根据自己目前具体情况而制定的健身计划，主要还是有点偏向于健美这一块。

每天都健身，不仅可以有一个好的身体，还能调节自己的心情，以一个最佳的状态来投入学习中，可以达到事半功倍的效果。

所以，不要认为健身可有可无，你现在所在的一切，就是在为以后投资。

我始终相信你有付出，才有收获的可能。

以上就是本学期我的收获和感受，最后感谢万老师这学期的耐心指导！。