（2）如果事件重演，你会怎样做？
3．小结：
（1）当我们发生情绪时，不仅外部有不同的表情和动作，身体内部也会发生一些生理变化。
（2）情绪对我们的影响主要有以下几个方面
①影响身体健康。
②影响理智和正常水平的发挥。
③影响人际关系。
4．制怒有术。
（1）制怒准则
事实上，只有一条黄金规则——不要以可能会伤害自己或他人的方式表达愤怒。
活动一：“我演你猜”
1．准备六张“情绪卡片”，卡片上分别写上“兴奋、悲伤、愤怒、恐惧、轻蔑、爱慕。
2．让上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。
3．请出六位同学表演六张“情绪卡片”上所写的内容。
4．组织学生讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？
班会
主题
做情绪的主人——学会调控情绪
班会内容主要教育要点及相关过程设计
班会背景：
专转本考试结束了，班级中有将近一半的同学在紧张的复习迎考后，有的同学觉得可以放松一下了，有的同学因为感觉没考好可能仍然会出现焦虑、紧张、沮丧等情绪反应，为了使大家能正确的认识控制情绪的重要性，尽量消除各种消极情绪，特召开此次班会课。
（1）清楚地认识自己的情绪；
（2）妥善地管理自己的情绪；
（3）激发自己的正面情绪；
（4）认识他人的情绪；
（5）安抚他人的情绪。
附：
“软糖实验”：1960年，著名心理学家瓦尔特·米歇尔（Walter Mische）进行了这一实验。在斯坦福大学附属幼儿园里选择了一群4岁的孩子，这些孩子多数为斯坦福大学教职员工及研究生的子女。让这些孩子走进一个大厅，在每一位孩子面前放着一块软糖。测试老师对孩子们说：老师出去一会儿，如果你能坚持到老师回来还没有把自己面前的软糖吃掉，老师就再奖励你一块。如果你没等到老师回来就把软糖吃掉了，你就只能得到你面前的这一块。
主题班会案例设计
院系别
班级
班主任
职称
班级基本情况及班风学风概述
***班是一个朝气蓬勃，奋发向上的班级；是一个温暖和谐的大家庭。全班同学的班级学生干部的带领下，能够认真学习、积极进取、勇于创新，同学之间能够互相关心、互相帮助，大家在集体中不断的感受着集体的力量、汲取着集体的营养，团结奋进，不断地进步着、成长着……
班会教育目标：
1、知识目标：
（1）了解情绪的类别及健康情绪，领悟情绪智力对自身发展和取得成功的重要影响。
（2）学会觉察自己的情绪，领悟如何管理愤怒情绪，如何理性调节情绪，唤起愉快情绪。
2、能力目标：
逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。
3、情感态度价值观目自我谈话，与自己积极对话。
三、理性情绪的调节
活动四：“想法”决定情绪
一个反映不同的人对同一件事会产生截然不同的情绪的小表演——半杯水的故事。
1．思考：为何对同一件事，不同的人会产生截然不同的情绪？
2．学生讨论、发言。
3．小结：情绪ABC，A——事件、B——想法、C——情绪，我们通常认为“某某事情使我产生了某某情绪”。其实，影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。对同一件事，不同的人会有许多不同的想法。即使同一个人也会对同一件事有不同的想法。不同的想法则引起不同的情绪。可见“怎么想”会使我们产生不同的情绪。情绪其实操控在我们自己手中，“换个想法，快乐自然来。”
（1）、懂得调控自己的情绪对于个人健康和成功的重要性.
（2）、合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。
（3）、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
班会前准备：
1、搜集资料，精选活动
2、制作PPT
3、制作情绪卡片，班会教室布置等
班会过程：
一、认识情绪
引入：人总有情绪低落的时候——也许因为一个人，也许因为一件事，让人久久不能释怀，情绪的低落，既会影响生活，也会影响日常工作学习，当我们感觉自己正在被一些问题困扰时，该怎么办？
研究者对接受这次实验的孩子进行长期跟踪调查，发现进入社会后，那些只得到一块软糖的孩子普遍不如得到两块软糖的孩子取得的成就大。
二、愤怒情绪的管理
活动三：我的情绪反应
1、反映引发情绪的事件、情绪的外在表现以及情绪对个体的影响的微型情景剧——爱心银行。
2．小组讨论。
（1）以上对愤怒的处理方式是否恰当？为什么？
四、愉快情绪的唤起
活动五：镜子活动
1．学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。
2．双方互换角色。
3．学生围绕刚才的活动讨论分享。
（1）看到“镜子”的表情，你有什么感受？
（2）情绪可传染吗？
（3）在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？
4．学生发言。
5．小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。
5．学生交流并请代表发言。
6．小结：情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验。情绪没有好坏之分，关键要表现适当。
简单介绍八大类情绪
活动二：EQ知多少
1、介绍EQ，讲述“软糖实验”，引发学生讨论：这个实验说明了什么？
2．学生讨论并发言。
3．介绍情绪智力的内容：1990年，美国耶鲁大学的沙洛维和梅耶尔首先提出情绪智力的概念。他们认为，在一个人成功的要素中，智力因素仅占20%，而非智力因素，其中主要是情绪智力，则占80%。他们认为情绪智力是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力。它具体包括以下五种能力：
在十几分钟的等待中，有些孩子缺乏控制能力，经不住糖的甜蜜诱惑，把糖吃掉了。而有些孩子领会了老师的要求，尽量使自己坚持下来，以得到两块糖。他们用各自的方式使自己坚持下来。有的把头放在手臂上，闭上眼睛，不去看那诱人的软糖；有的自言自语、唱歌、玩弄自己的手脚；有的努力让自己睡着。最后，这些有控制自己能力的小孩如愿以偿，得到了两块软糖。