老人健康养生知识
一、睡
即睡好觉，确保睡觉充足。
老年人要学会有规律地日子，合理安排作息时刻，确保一天有8小时的睡觉时刻。
二、保
即坚持大脑的生机。
用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。
研讨表明，一个常常用脑的65岁白叟，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
三、转
即变换不一样性质的运动。
在较长时刻的单调作业或读书、写作后，应及时变换别的不一样性质的活动，使大脑神经松懈而不过分疲惫，使脑力坚持最好状况。
四、活
是指活动手指，俗话说心灵手巧。
常常活动手指，做两手替换运动及滚动健身球，能够刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑变老的作用。
五、参
即参加社会活动和体育活动。
结交年青朋友，以承受青春生机的感染，常常坚持愉快的情绪，脱离孤僻的日子环境。
六、听
即听美丽悦耳的歌曲。
美丽的旋律可调理中枢神经系统的功用，使人有一种心旷神怡的欢乐感受。
七、调
即调理饮食。
做到粗细稠浊，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰厚的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核
桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些动物
脂肪和含糖类食物。
日子中，每一个人都要恰当的锻炼身体，合理饮食，这样才干极好的保证本身的分，避免遭到严重的影响。
饭后先漱口
古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。
”保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔
及牙齿疾病，并帮助消化。
饭后再揉腹
唐代大医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。
食毕当行步踌躇。
”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病”。
若
“饱食则卧”，就会“生百病”。
具体做法：以掌心着腹，以肚脐
为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。
饭后慢慢走
《摄养枕中方》中记载“食止行数百步，大益人。
”说的是饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。
但不可快走，不可进行剧烈运动。
散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。
但体质较差和患有胃下垂等病的人，
饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。
患有心脑血管病的人也不
适合。
饭后听音乐
《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。
”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。
吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲
并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐
而忘忧。
旅游，不仅是年轻人的专利，也是老人喜爱的活动项目。
谁不热爱如画的风景，大自然的清新?何况人到晚年，心境悠然，更钟情于
返朴归真。
此外，旅游也是一项很好的健身运动，漫步于山间小径，融化于翠绿之中，既赏心惊目，又能活动筋骨、延年益寿，但是老
人外出旅游要因人而异，不能过度劳累，否则适得其反。
那么，老
人旅游应该注什么?
一、选择适宜的季节
对年轻人来说，一年四季都是旅游的好时光，即使在寒冬腊月，也可踏雪赏梅，领略那红妆素裹的自然景色，可对老年人来说，就
不能随心所欲了。
对患心血管及呼吸系统疾病的老人来说，寒冷的
天气不宜出游，炎热的夏季对老人也是不适宜的。
容易引起中暑。
故而最佳的时期，应该是春秋两季，有人提出春暖花开和桂花飘香
是老年人旅游最好时光。
二、选择适宜的景点
我国地域广大，山川秀丽。
全国拥有的众多名山秀水，但是老年人来说宜少游山，多玩水，多游古典园林，因为游山免不了要登高
涉险，老年人的腿脚毕竟不如年轻人利索。
若游古典园林，赏玩湖
光水色，便无攀登之劳。
如可游玩浙江的西湖、无锡的太湖、苏州
的古典园林等，这些迷人的景色同样可使您赏心悦目，美不胜收。
三、结伴同行
有的老人不服老，精神可佳。
但体力已随年龄增大而日渐衰退，这也是自然规律，六七十岁的老大爷怎么能比得上二三十岁的小伙子。
最理想的是老人与一位比较年轻的人结伴同行。
这样彼此之间
可以有个照应。
再者随身还需带一根拐杖，以助一臂之力，确保行
走安全。
四、携带一些必要的药品
这些药品包括两类，一是要携带一些防治慢性病的药，如患有高血压病、糖尿病、冠心病者，出游时尽管无症状表现，但也要有备
无患，带些必要的药品。
二是要带一些防止晕车、晕船和止泻、消
炎或通便药。
出门在外，生活习惯有所改变，容易引起便秘，也可因水土不服而出现腹泻。
此外，还要带一些伤湿止痛膏、酒精、药棉、红药水之类物品。
五、携带衣服适当
春秋季节，天气的变化多、温差大，尤其是春季，俗话说：“春天好似孩儿险。
一日变三变。
”早晚的气温悬殊较大。
所以必须多带些轻便、保暖的衣服，便于增喊和替换。
最好要穿一双适足、松软、透气的鞋。
有了适足的鞋，才能保证旅游顺利。
六、旅游时间适度
一般以一星期为宜。
这是因为旅游时间过长，体力消耗过多，对身体健康反而不利，这就需要“适可而止”。
此外，旅游途中还应妥善保管好钱物，注意饮食卫生，睡眠时间充足等。
总而言之，希望老人们在旅游时不仅能饱览大好风景，而且还能获得身心的和美。