二十四节气巧养生立春篇【立春养生】养阳护肝有助生发“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣;夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生;生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

”立春是二十四节气中的第一个节气。

“立”字有开始的意思，从这一天开始正式进入春季，人们会明显感觉到白昼时间变长，天气也开始暖和了。

古代将立春分为三候：“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”，意思是东风送暖，大地开始解冻。

立春五日后，蜇居的虫类慢慢苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼也到水面上游动了。

>>起居上要做到夜卧早起。

>>春气通于肝气，春季正养肝护阳。

>>切忌忧思恼怒，要做到心胸开阔、乐观向上，保持愉悦的心境。

>>饮食方面应尽量少酸多甜，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

>>避免过度耗损，要采纳自然之气以养阳，宜舒展形体，克服倦懒思眠，多参加室外活动，如太极拳、八段锦、慢跑等，使情志与大自然相适应。

虚邪贼风避之有时风，是天地之气，一年四季都有，以春季最常见，它是春天的主气。

但《黄帝内经》说：“风者，百病之长也。

”在六淫病邪中，风是致病的首要因素。

春天阳气生发，皮肤的毛孔逐渐张开，肌肤腠理变得疏松，人体内的正气抵御外部袭击的能力变弱，风邪容易“钻空子”。

风邪极少单独存在，与寒同行称为“风寒”，与热同行称为“风热”，与湿同行称为“风湿”，如常见的风寒外感、风湿痹痛等。

立春时节，寒气逼人，多以风寒存在，所以民间有“春风如刀刮，死牛又瘦马”的说法。

在风邪频繁侵袭人体的春季，怎样躲避风邪袭击？梳头能将风邪“拒之门外”。

《圣济总录?神仙导引》中记载“梳欲得多，多则祛风，血液不滞，发根常坚。

”《延寿经》认为“发多梳能明目祛风。

”人脑后面有三个穴位，两个风池穴，一个风府穴。

中医上有“风府、风池寻得到，伤寒百病一时消”的说法。

经常梳头，能刺激这几大穴位，通畅气血，让风邪绕道而行。

梳头方法：将头发散开，用梳子先梳理散乱的发端，然后用梳子慢慢旋转着梳拢。

开始时，先从前额的发际向后梳，要用全头梳，就是从发际梳到颈后的发根处。

之后，俯身从后颈发根梳到发梢末端。

再从左、右耳的上部分别向反方向梳理。

对于头发稀疏的老人，可用手指代替梳子，从前发际慢慢梳到后发际，边梳边按摩头皮。

梳头时，身体可以稍稍往前屈或向后仰，以促进血液循环。

同时，用力均匀，不要过猛，速度应均匀缓慢。

梳头时，每个部位重复5～6次，整个头发平均每天梳理100次左右最为适宜。

立春养生从伸懒腰开始怎样护肝？除了远离烟酒，注意饮食，最简单的是伸懒腰，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。

人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。

伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到保健效果。

伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。

伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉松弛，尽量呼气，效果会更好。

对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

红酒菠菜痔疮拜拜春天刚到，痔疮就迫不及待地“登场”了，弄得患者很是“坐立难安”。

痔疮，是由于肠胃内热蓄积所引发的，所以首要任务是扫除肠胃里的积热，让肠胃保持轻松顺畅。

怎么清热？菠菜是最好的“肠道清热润滑剂”。

《黄帝内经》说“天人相应”，多吃时令菜，养生效果更佳。

菠菜对于痔疮的治疗，《随息居饮食谱》中记载“菠菜，开胸膈，通肠胃，润燥活血，大便涩滞及患痔人宜食之。

”《本草求真》中说“菠菜，何书皆言能利肠胃，盖因滑则通窍，菠菜质滑而利，凡人久病大便不通，及痔漏关塞之人，咸宜用之。

”而菠菜之所以具有这些功效，是因为其性凉味甘，归入肠、胃经，活血补血、滋阴润燥、清热解毒、润肠通便。

菠菜红酒饮：将清洗后的菠菜切段放入容器中，倒入适量红酒（没过菠菜），密封浸泡数小时，就可以将红酒倒出来饮用了。

菠菜每隔三四天更换一次，以保鲜嫩营养。

容器里的红酒会越喝越少，也要不断添加。

泡好后，晚上睡觉前喝10毫升左右，不仅能减轻灼痛感，还有助于睡眠，一举两得！但需注意的是，红酒也属酒类，过量饮用易使病情加重。

对于上班族来说，提肛运动再适合不过了。

全身放松，将臀部和大腿用力夹紧，舌抵上腭，用鼻慢慢吸气，同时将肛门提起，包括会阴部。

停顿5秒后，缓缓呼气，并放松肛门。

重复10～20次。

饮食要健康。

辣椒、姜、蒜、酒类等辛辣刺激性和火锅烧烤之类的油腻性食物，会加重肠道内热堆积，少吃或不吃。

凡事在于“坚持”二字，如果能坚持下去，您一定能享受一个明媚的春天。

【养生药膳】清火锦囊调和阴阳立春开始，气候变暖，自然界阳气萌生由弱转强，阴气由盛转衰乃至消失。

阳气与阴气交战激烈，所以气候变化无常，乍寒乍暖，时晴时雨。

外界大气候，身体小舞台。

中医认为，二月是冬春气候的过渡期，和自然界一样，体内阳气随着春暖开始苏醒，渐成主角，如遇到外界气温骤升、阳气大盛，体内外阳气交织，易导致身体积热，“火”气大盛，随时清火，调和阴阳是本月养生重点。

“上火”的症状为头晕、口腔溃疡、牙龈肿痛、咽喉疼痛、有口气、脸上长痘，而且还会影响消化系统，出现小便发黄、便秘。

同时，体内的火可以引来外感，患感冒、肺炎、流脑的几率增加。

清火锦囊：>>嗓音干哑：饮淡盐水、橘皮糖茶。

>>咽喉肿痛：嫩丝瓜捣烂挤汁，含漱;醋加等量水漱口可减轻疼痛。

>>口干舌燥：百合、杏仁和粳米同煮，到粥成时，加入梨丁、枇杷丁，拌少许蜂蜜服用。

>>脸上长痘：芹菜、西红柿、雪梨、柠檬洗净后榨汁饮用，每日1次;红萝卜、芹菜、洋葱榨汁，都有清热、解毒、祛火的作用。

【养生医嘱】立春是标志春天到了，因为春天是个温暖的季节，人们在起居上可能容易大意，从而给身心带来伤害，那立春后该注意哪些方面呢？【立春后要养肝护脾】春天属木，肝气旺。

春季是人体肝阳亢盛之时，因此每年立春后，容易焦虑、睡眠不好。

所以春季应重视调肝养心，保持心情愉悦、积极乐观，可以使肝气条达、气血调畅、身心健康。

春天肝旺，容易克脾而引起脾胃病，增加甘味以增强脾气，可以增强人体免疫力。

【立春后要注意保暖】立春代表温暖的来临，但初春还是比较冷的，气候变化较大，天气乍寒乍暖。

这时人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力减弱，所以立春过后，不宜马上减去棉服，最宜下厚上薄。

春季风邪易侵袭人体，头、肩、背、肘等处易受风而疼痛，这些部位的保暖很重要。

【宜食辛甘发散之品】立春阳气初生，饮食上宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。

所以在饮食上可选柔肝养肝、疏肝理气之品。

春季肝旺之时，少吃酸的食物，适当多吃些大葱、生姜、韭菜、洋葱，有助春天体内阳气的生发。

少吃羊肉及辛辣食物。

【夜卧早起舒展形体】春天人体气血需舒通条达，要夜卧早起，就是说可以比冬天睡得稍晚一点，但早上要早点起来，舒展肢体，多去室外活动，走出冬眠状态，有助于身心更富有活力和生命力。

【通神好药】春食花椒除湿散寒立春以后，炒菜时多放一些花椒，不仅能够温阳驱寒，还能杀菌防病，增强免疫力，有事半功倍的效果。

花椒性温，温中散寒、除湿、止痛、杀虫，春季适度食用，有助于人体阳气的生发。

春季是流行病的多发季节，花椒对各种细菌病毒有抑制作用，能够增强机体的免疫能力。

春季雨水较多，脾胃虚弱的人易受湿邪困扰，导致消化不良。

花椒温中除湿，尤其是脾胃虚寒、食欲不振者更应吃点花椒，寒性痛经及风湿性关节炎患者也可适当吃点花椒。

炒菜时用花椒来炝锅，也可用花椒面来代替，做各种肉类、鱼类煲汤时，加入十几粒花椒，可以有效消除异味。

但花椒性热，容易上火的朋友应适量食用，孕妇多食会损伤胎气。

哺乳期的妈妈更应少吃，因为花椒有回乳的作用，食用后易导致断乳。

雨水篇【雨水养生】“雨水”――立春后的第一个节气，“雨水”表示两层意思，一是天气回暖，降水量逐渐增多;二是在降水形式上，雪渐少，雨渐多了。

早春“捂捂”初春阳气渐生，万物复苏，人们逐渐去棉穿单，但此时阴气未尽，“料峭春寒”和“倒春寒”较多出现，人体皮肤腠理已相对疏松，对风寒之邪的抵抗力有所减弱，易感风邪，所以“春捂”有一定道理。

春捂的重点是下半身――腿和脚。

孙思邈在《千金要方》中提醒我们，春时衣着宜“下厚上薄”，就是说，春令时节，下身应该多穿一些，上身可以少穿一些。

中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”讲的也是关于下体腿脚的保暖。

除穿衣保暖外，不要过早摘掉帽子、围巾;出汗后不要猛脱衣服，以免风邪入侵体内;洗完头发应及时吹干，湿气停留在头部，易由表及里深入脑内，引发头痛，如再碰上凉风吹袭，“偏头痛”在所难免。

“春捂”是防寒保暖的必要工作，最好的方法还是多去散步和进行一些肢体锻炼，养成早睡早起的好习惯，才能增强机体抵御外邪的能力。

【养生建议】“雨水”季节，阳气生发正当时，气候由寒变暖，积累了一个冬天的火热之气开始散发出来，很多人会出现喉咙肿痛、痰黄气喘、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等问题，这大都属于心肺火毒壅盛的表现。

排毒通经络肘窝是个经络密集的部位，分别有肺经、心包经和心经通过，这个部位可以排出心肺的火气和毒素。

用“朱砂掌”在肘窝连续拍打5～10分钟，便会出现青红紫黑等不同颜色的反应物，颜色越深代表问题越严重。

每周10分钟，就可以帮您打通经络、排除毒素。

调养脾胃“雨水”时节空气湿润，不燥热，是养生的好时机，调养脾胃首当其冲。

中医称脾胃为“水谷之海”，有益气化生营血之功，脾胃健旺，化源充足，脏腑功能才能强盛;脾胃又是气机升降运动的枢纽，脾胃协调，可促进和调节机体新陈代谢，保证生命活动的协调平衡。

人身元气是健康之本，脾胃则是元气之本。

养脾的重点首先在于保持肝气调和顺畅，饮食上要保持均衡。

同时要保持五味不偏，尽量少吃辛辣，多吃新鲜蔬果等。

其次，要注意健脾利湿。

内以养护脾气，外以清利湿邪，从而达到养脾的目的。

少食生冷之物，多吃些诸如鲫鱼、胡萝卜、山药、小米等食物，以达到健脾的目的。

养阳养脾胃根据“春夏养阳”的养生原则，注意养阳、养脾胃。

在雨水至惊蛰期间可于每日上午10时前后及晚上睡前做下列运动，以提高肾、肝、脾脏腑经络功能。

>>漱口吞津：每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次。

中医认为，唾液在体内化生为精气，为生命不可缺少的物质，具有强肾益脑作用。

>>仙人揉腹：用手来回擦搓介于胸和骨盆之间。