科学减肥(专业知识值得参考借鉴)
一概述肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。

是一种多因素造成的慢性代谢性疾病。

肥胖本身就是一种疾病，而且跟高血压、糖尿病、癌症等多种慢性病、老年病的发生有密切关系。

现代人活得长并不难，但是想要做到健康长寿，则应该做到体重达标。

因此，想要健康长寿就要积极减肥。

二肥胖判定医学界确定肥胖的标准，最主要的是考虑发生糖尿病、高血压等疾病的风险。

要不要减肥需要对照医学标准，不能简单地跟周围比较。

例如，由于北京一大半的男士超重或者肥胖，满街是胖人，导致很多男士体重已经超标30多斤了,还真心觉得自己不算胖。

肥胖的医学标准是BMI，BMI是BodyMassIndex的缩写，BMI
中文是“体质指数”，是以人的身高和体重计算出来的。

BMI=[体重（公斤）÷身高（米）]÷身高（米）
BMI=24～27.9超重；≥28肥胖。

中国成年人腰围红线：男85厘米（2尺6）；女80厘米（2尺4）。

三减肥要科学1.减肥离不开营养治疗
俗话说胖都是吃出来的，不管哪种减肥方案，都离不开饮食控制。

如果饮食习惯不改变，能量摄入过多，不仅减肥时事倍功半，大量运动或者药物治疗一旦停止，体重反弹是必然。

认为减肥饮食就是清汤寡水完全是误解，减肥饮食不是一减了之，遵循控制能量、均衡饮食的原则，食材丰富、营养全面，做到吃得少、吃得好。

（1）肥胖的营养治疗方法：营养学不是简单的食材增减，而且研究各种营养素与人体关系的学问。

目前肥胖的营养治疗大致包括极低热量饮食疗法、低热量饮食、低碳水化合物饮食、低脂肪饮食和高蛋白饮食。

这些词大家听起来挺陌生，原因在于肥胖的营养治疗就是专业性很强的工作，辣椒减肥法、黄瓜减肥法、橙子减肥法、苦瓜减肥法不是医生的工具。

（2）高蛋白饮食减肥：高蛋白（低脂）饮食减肥是在控制膳食总能量的基础上，提高蛋白质的供能比例，具有减肥速度快、对饮食和运动要求比较宽松的优点，最近在欧美比较流行。

减肥机制：①饱腹感强，少吃不饿。

②提高代谢率，增加能量消耗。

③促进肌肉生长，对抗肌肉流失。

肌肉越多越耗能。

由于肉里面含有一定量的脂肪，少吃粮食多吃肉的阿特金斯减肥法很难做到低脂，已经
逐渐被抛弃。

高蛋白饮食减肥一般会使用零脂肪的蛋白粉。

2.减肥方式
肥胖者常常需要在找医生减肥还是自助减肥中做出选择。

为什么美国全民动员抗击肥胖，但几十年来肥胖人口有增无减？因为，肥胖既是疑难病又是慢性病。

短期减体重不算成功，长期不反弹、精神好、健康改善才是目标。

因此，有条件的人应该首选找医生减肥。

自助减肥应该怎么做呢？建议按照营养学会膳食宝塔安排饮食，油脂尽量少，主食可以取推荐量的下限，每月减重2～4斤，不要多也不要少。

不要轻易尝试戒肉、戒主食、断食等极端方法。

3.减肥的注意事项
每年都有人因减肥不当死亡或者住院，所以减肥者出现头晕、头痛、心悸、掉头发、口臭、月经不调、思维迟钝等问题应该及时就医。

减肥反弹过两次的朋友也应该及时找医生，很多人就是经过减肥-反弹-减肥-反弹的怪圈变成了大胖子。

寄语：“身体是革命的本钱”。

身体健康是人最基本的，也是很难达到的目标。

今天，你能开口说话，能用眼睛、耳朵、鼻子去感知身边的一切事物，能正常地用双腿行走，无病无痛……这些看起来是很轻而易举的，但是你是否想过这些却是极度重要且来之不易的，如果某一天你失去了，怎么办?看到街上那些失明失聪、断手少腿的残疾人，你是否在想：幸好我没有像他们那样，你错了，生命充满意外，谁能保证你明天不会成为他们中的一员呢?那你又是否因此更加懂得珍惜健康呢?那就请不要透支自己的身体健康，赶快行动起来，锻炼身体，让身心健康吧!要清楚意识到自己目前的健康状况是稍纵即逝的，明确健康是我们做任何事情的本钱，要懂得珍惜健康!。