田径立定跳远教案
基本
部分15
分
钟
1、活跃课堂
气氛。

锻炼学
生的反应能
力，增强学生
的凝聚力。

2、使学生了
解立定跳远
的基本动作。

3、初步掌握
起跳腾空的
方法，具有一
定的起跳腾
空高度，发展
身体协调性
和弹跳力。

一、游戏：接力赛：
排四路纵队，人数相等，
全部面向一边，设定一
条终点线，第一排同学
先跑，跑到终点线时摸
地，然后折返与下一位
击掌接力跑到队尾。

时
间最短的一组获胜。

二、学习立定跳远：
1、辅助练习：蹲跳起
动作方法：双脚左右开
立，脚尖平行，屈膝向
下半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，落
地时用前脚掌着地屈膝
缓冲，5-10次，重复2～
3组。

2立定跳远技术要领：脚
开立的距离一般跟每个
人的肩宽差不多。

预摆
时两臂前后摆臂，身体
适当上下起伏，在跳的
一瞬间，前脚掌强烈蹬
地，在充分蹬地兵后，
身体要立即收腹，在收
腹后两腿要充分往前
伸，在落地的一暧间，
两腿要立即缓冲。

1、整理队
伍。

2、讲解游
戏规则。

3、组织游
戏。

4、教师则巡
回观察，个
别辅导或集
体纠正。

5、检查指导
学生练习。

1、按照老师的要求
进行比赛。

2、必须哨声响了之
后才可以开始跑。

3、认真观察老师的动
作示范。

4、学生之间相互模仿
学习，改进技术活动。

中
结束部分
10
分
钟
1、使学生得
到充分的放
松。

2、让学生可
以更加感性
的认识立定
跳远。

1、集体放松。

2、进行评价总结。

点评
该课的课堂表现。

3、安排作业。

4、师生再见。

1、示范并
进行口令指
挥学生进行
集体放松。

①抖动手
臂。

②原地放松
抖动全身肌
肉。

一、集合队形：
○○○○○○○
○○○○○○○
○○○○○○○
○○○○○○○
△
1、集合，整理队伍。

2、跟随老师进行放
松。

3、师生再见。

小
预计运动负荷平均心率：115-120次/分练习密度：35-40%
场地跳远沙池。