情绪ABC理论指出，真正导致情绪和行为后果的是人的观念。例如，当你与小明一起竞选班干部却都未成功时，小明能保持正常生活和学习，而如果念不同。再如，实习分配时，有的同学未能去到心仪的地方，可能会产生负性情绪，认为班主任偏心或有人私下贿赂，这些不合理的观念会导致不良的情绪反应。而通过辨析这些不合理观念，寻找并巩固合理的观念，如接受分配结果并努力从中学习，我们就能更好地控制和调节自己的情绪。文档通过多个生活实例，深入浅出地解释了情绪ABC理论的核心要义，并引导我们如何在实际生活中运用这一理论，成为情绪的主人。