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⑴.现代人的生活状况
中国青年报社会调查中心和央视资讯科技有 限公司调查1218人中，
每天工作时间在8小时以上的人占65.6%。
其中超过10小时的约20%。
在20-40岁年龄段中82%的人选择了每天工作 15小时以上。
只要“奖金足够高”，75.1%的人对“玩命” 工作表示理解。
生活不规律，经常熬夜、热衷夜生活，吃夜 宵，早上赖床，造成胃酸分泌过多，严重损 害肠胃健康。
（点击右下角｛∈返回｝可回到目录康的三个环节
1．更新健康观念，持续学习健康； 2．建设和保护健康的生存环境； 3．健康的生活方式和工作方式。
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2.1 更新健康观念，持续学习健康
WHO从身体(Body)、精神（Mind）、心灵（Spirit）三个方 面定义健康，和传统中医理论注重“精、气、神”，有很好 的共通性。健康包含的灵与肉的内涵不能偏废。用汉语表达
WHO对影响人类健康和
寿命众多因素的评估
60% 取决于自己，
个人 因素 60%
气
候 医疗
因 素
条件 8%
7% 社会因素
10%
遗传因素 15%
15% 取决于遗传 10% 取决于社会因素 8% 取决于医疗条件 7% 取决于气候影响
个人的因素中，生活 方式是主要因素。
80%癌症是由于生活方式
不当引起的。
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省时间和刺激味觉常吃洋快餐俗称垃圾食品，已在国人中制 造出无数的小胖子。 果汁饮料综合症——人工合成色素与香精引起哮喘、喉头水 肿、咳嗽、鼻炎、荨麻疹、皮肤瘙痒、神经性头痛。 可乐饮料成瘾，引起钙磷比例失调，影响儿童发育。
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⑺.中国传统养生饮食之宝
“宁可一日无肉不可一日无豆”，“青菜豆腐保平安”
健康的钥匙就在自己的手中
导致不健康的个人因素可具体分析如下： 精神紧张：现代人工作、生活节奏快、压力大、如升
学压力、就业压力、工作压力、升迁压力等使其精神 高度紧张；
过度工作：目前中国知识精英和白领阶层多数都在超 负荷工作，有近20%的人平均工作时间12小时；
心理失衡：主要表现为心理孤独和情感失落；
保健，适度营养，投入必要的时间、财力和物力； 而不注重预防的人只知不分日夜地工作、赚钱、享受、不到生病时从
正常人每天只要能吃下所需的五谷杂粮、水果蔬菜，饮用乾 净的水，加上其他自然食物，配合排泄正常，就无需添加其 他的补充剂。
例如人体必需的叶酸，维生素C和贝塔胡萝卜素，吃药片不 如直接吃绿色蔬菜和水果，因为维生素C和胡萝卜素提取物 易氧化成有毒物质，过量服用会有副作用。还有黄金搭档、 脑白金、核酸，多种氨基酸等广告表明从天然产物中提取有 效成分制成药片更好赚钱。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
上午5-7点（卯时），气血流注于大肠腑，大肠积极工作 和排毒，应如厕排便。
上午7-9点（辰时），气血流注于胃腑，小肠大量吸收营 养的时段，应吃早餐。
疗病者最好在6点半前吃早餐，养生者在7点半前。不吃早 餐者应改变习惯，即便晚点吃都比不吃好。
预兆，当疾病还未显出症状时将其消灭于萌芽。一般说等病态已经形成 再来求医就晚了。
《素问篇》“四气调神大论”指出“是故圣人不治已病，治未病；不治 已乱治未乱，此其谓也。其病已成而后药之，乱已成而后治之，譬如渴 而穿井，斗而铸椎，不亦晚乎？”
预防和治疗孰重？ 反映在个人对健康的态度和行为中。 注重预防的人把身心、品性的修养锻炼作为人生第一要素，注重日常
为“健康的体魄”，比较准确，即具有健康的身体又有
高尚的精神情操、道德品质的人才是真正健康的人。我们的
教育就应该培养“体魄健全”“德智体全面发展”的 人才。
青少年时代就应接受健康教育，青年人从自我感觉 很健康时就应学习健康，因为所有老年时期的病都 是由年轻时积累而来的；
当前中青年的健康保健问题极具社会性和普遍性；
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⑻.多吃素少吃肉符合人类进化遗传特性
有一个有趣的现象：人类牙齿门牙犬齿适合咬断植 物纤维，而臼齿适合咀嚼肉食，其数量的比例为七 比一，说明人类按照七份素一份荤进食符合进化遗 传特性。
据营养学家研究有利健康的动物性肉食顺序是：
虾＞鱼＞ 肉；
在肉类食品中有利健康的顺序是：
鸡肉，羊肉＞ 牛肉＞ 猪肉；
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2.3 健康的生活方式和工作方式
WHO于2019年发表的《世界癌症报告》指出癌症病人中 “生活方式癌”占80%，报告强调，健康的生活方式可使癌 症发病率减少三分之一。不健康的生活方式已使现代人类杀 手的心脑血管病、糖尿病等趋于年轻化
《黄帝内经》指出“夫上古圣人之教下也，皆谓之 虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神 内守，病安从来？”告知人们养生防病的方法，教 导人们生活起居要符合自然规律，按照一年四季的 变化、一日12时辰的不同来安排作息和生活，节制 饮食、睡眠充足，摒弃不合宜的生活欲望，保持平 静愉悦的心情，如此根本不会生病。
人对药物的依赖性，过度治疗，大量服药，药物的 毒副作用已经造成体内环境的严重污染。
“是药三分毒”。 美国曾报道每年约500万人因药物毒副作用使病情
加重； 每年约20万人因药物毒副作用死亡。 处理毒副作用死亡事故的开支每年至少40亿美元。
遗憾地是没有找到国内情况的相关报道，相信情况 相当普遍，但没有得到重视和公开曝光。
缺乏运动：白领阶层、公务员、知识精英和大中学生等 在电脑前操作，每天达6小时以上。上、下班以车代步， 上、下楼乘电梯，致使全身血液循环不畅，肌肉松驰， 脂肪增加；以肥胖为中心，高血压、高血脂、心脑血管 病、糖尿病合称现代文明综合症；
情绪不稳定：新生代青年生活优越，缺乏艰苦的经历， 导致感情脆弱，对挫折、失败承受能力差。缺乏养生意 识和对疾病斗争的意志力。所以健康长寿要从中青年抓 起。
凌晨1-3点（丑时），是养肝血的时间，人在熟睡时才 能使血液充分回流滋养肝脏。还在工作或过夜生活，气 血不能充分供应，肝脏就没有能力全部排除酒精等毒素， 日久天长，脂肪和毒素积累，就有可能患脂肪肝或肝癌。
中医观点，肝出毛病就是情志抑郁，生活阴阳颠倒所致。
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⑸.改变习惯才能保证健康
凌晨3-5点（寅时），人体气血流注肺腑，肺经工作、排 毒。因而咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，这时不宜用止 咳药，以免抑制废积物的排除；
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⑵.自己掌握健康的钥匙
不要把自己当成一架永动机，合理安排休息时间， 尽量自己做饭，避免不规律的饮食；
少参与应酬性的宴会和晚会，因为宴会上的食物偏 辣、偏油腻，还有过多的食物添加剂和烟酒都对身 体有很大的伤害；
学会心理调节，让神经放松，不要对自己要求太苛 刻，及时消除工作中的焦虑、强迫心理。
信息污染：现代信息量大，大脑超量接受信息，引 起“大脑消化不良”，表现为头昏脑胀，消化功能、 心血管系统紊乱等；
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不良习惯：主要是饮食和睡眠，暴饮暴食，饮酒过度； 日夜颠倒，阴阳不和。导致肥胖、骨质疏松，和脂肪肝。 “腰带长，寿命短，一胖百病缠”，腹部脂肪每增加1 英寸，体内血管就要增长4英里，大大增加心脏负担；
老年人对于健康观念和方法特别需要再学习、再教
育，以弥补历史欠缺，改变旧观念，积极参加科学
养生的锻炼，掌握科学养生的方法。
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2.2 建设和保护健康的生存环境
现代是外部环境和人体内环境的污染要同时警惕的时代。 现代人对外部环境污染给人类带来的巨大危害已有深刻认识，比
如过度能源消耗排放二氧化碳和对森林的滥砍乱伐引起的温室效 应，已经危害到人类的生存空间； 空气、食物和饮用水中含有的各种化学有害物质引起癌症和各种 疑难病症等，从全球的角度正在努力去改善
人为什么生病？不良习惯是主要原因之一。从以上时序看， 最好是晚十点上床，十一点睡熟。这在当代也是很不容易 做到的，所以难免生病。
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⑹.健康的饮食是人体健康的基本保证
《黄帝内经》“脏气法时论”指出“五谷为食。五果 为助。五畜为益。五菜为充。”就是饮食养生
之纲。
常见的饮食误区 三高——高热量、高脂肪、高蛋白质 三低——低矿物质、低维生素、低膳食纤维的食品。为了节
食物污染：农药污染，含磷化合物对人体的危害；
目前最严重的是食品添加剂。如去年三鹿奶粉添加三聚氰胺的特 大案件，以及海鲜类加入孔雀绿石是致癌物，用化肥发豆芽等。
空气污染：大城市主要是汽车尾气燃烧不完全，含铅量大大
超标，主要受害对象是儿童，影响大脑发育（多吃苹果或其他含 锌丰富 的食品可减轻）。
而工业废气、燃料副产品（二氧化碳，氧化硫，磷 化物，氮氧化物等）也是严重 的污染源。
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摆脱药物依赖，回归饮食养生
中华传统文化倡导：性善可免除百病，养性能治未病，因此 不强调病人必须吃药。例如清．汪昂《医方集解》有〈勿药 元诠〉篇，就告诉人们不用药物而能治病的方法，如各种按 摩或呼吸调息、修养性情让人免于疾患。
《黄帝内经》“脏气法时论”指出“五谷为食。五果为 助。五畜为益。五菜为充。”就是饮食养生之纲。
学会休息，周末多和家人一起去野外郊游，使身心 得到彻底放松，才能愉快地面对每天的工作和生活。
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⑶.熬夜有害健康的理由
现代科学表明人体是具有自组织功能的体系，即人体是 一个完整的自我调节控制系统。这种自我调节和控制也 是有条件的，即人的生活做息要符合自然规律。
古人“日出而作，日落而息”就是按照大自然的
最近还发现，食用大豆食品有助于减少停经后妇女发生骨质 疏松症的机率37％ 。妇女停经之后五年到七年，由于雌激 素分泌减少，骨质流失特别快，而大豆所含之异黄素，能制 造出植物性雌激素，缓和停经后因荷尔蒙分泌减少所引起的 不适，并对预防与荷尔蒙有关的癌症有显著影响。
每天饮用一到二杯豆浆，多食用豆腐等豆制品， 是最简便天然的保健方法之一。