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体育与建康《学会调控情绪》课件
能够消除人的烦恼心情,运动后不仅达 到了锻炼身体的效果,也可改善心理状态。
有氧健身
广场舞
方法之二
通过慢而深的呼吸方式, 来消除紧张、降低兴奋性 水平,使人的波动情绪逐 渐稳定下来的方法。
呼吸法
长跑比赛
你是否也 有透不过 气的感觉?
深呼吸法(老师语言提示:) 坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用 鼻子吸气,轻轻屏住呼吸,然后慢慢把气 吐尽,这样的节奏反复进行三次。
谈谈你的感受?
方法之三
表情放松法
通过有意识地放松 面部肌肉,体验一 种放松的感觉.
方法之四
自我暗示法
这是一种用语言对人的心 理活动施加影响,并进而 控制行为的方法。
被老师误会
高考落榜
假如以上画面的人是 你,你会怎么调节?自我暗示的誓词:无论面对怎样的处境
总是有一种最好的选择
我要用理智来控制自己的情绪 而决不让情绪来主导自己的行为 只要我善于控制自己的情绪
我就是一个战无不胜的人
小结:
情绪的概念 情绪的种类
消极情绪的危害 调节消极情绪的方法
课后扩展:
课后请同学们通过网络、课外阅读去了解调节情绪的其他方法。
愿大家幸福快乐!
请学生结合两个故事谈谈情绪对人有什么影响?
积极情绪的影响
积极的情绪会使人感到快乐和 轻松,有益于身体健康。 消极情绪的影响
①使人感到紧张压抑, 影响精神状态。 ②影响身心健康,干扰学习和生活。 ③使人冲动,违反纪律,走向极端。
小测验:测一测自己情绪
1、你的情绪稳定吗 A非常稳定 B容易波动 2、你是轻松愉快的人吗 A轻松自在 B仰忧寡欢 3、你是乐观自信的人吗 A自信沉着 B烦恼多端 4、你是心平气和的人吗 A心平气和 B紧张焦虑 5、你是羞怯的人吗 A坦率大方 B羞怯胆小 6、你是幽默的人吗 A富有幽默感 B缺乏幽默感
7、你爱嫉妒别人吗 A很少嫉妒 B嫉妒心强 8、你容易产生恐惧感吗 A无所畏惧 B常有恐惧感
测试评价:
选A越多,说明你善于察 觉和调控自己的情绪,情绪状态
积极,心理健康并且有较好的人 际关系。
合作交流
怎样克服消极情绪, 保持良好的情绪状态?请 同学们思考探讨!
方法一 参加有氧运动
——有氧运动即机体在氧供应充足 的情况下,进行较长时间的运动。
体育与健康
喜
怒
哀
惧
1、概念:
情绪——是人对客观事物的态度体验, 它产生于人的需要是否得到满足。
2、情绪的分类: 喜 怒 哀 惧
故事一:美国作家卡森,曾患了一种致残的脊 椎病,医生预言,他存活的可能性只有1/500。 可是,卡森经常阅读幽默小说,看滑稽电影。 每大笑一次,他就觉得病痛减轻很多,浑身舒 服一阵,他坚持这种"笑疗",病情逐渐好转, 几年后竟然恢复了健康。 故事二:红楼梦中的林黛玉,聪明美貌,多愁 善感。但由于寄人篱下,终日愁云笼罩,体弱 多病,更因为无法实现与宝玉的爱情,忧心如 焚,饮恨而死