于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时， 发生运动损伤的概率大。
还有一种说法认为，晚上才是锻炼最佳时间 。科学家进行了一天内不同时间 段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中， 人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。研究人员举例说，早 上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时 段卧床休息时的含量相当。而在晚上 7 时到第二天凌晨 2 时作同样的运动后， 荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运 动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。
今天，你运动了吗 ？
———关于“中学生体育锻炼情况”的调查报告
小组成员：肖树炫 吴定凯 郑楚秋 林宏建 吴瑞栋 蔡泽键 卢仕鹏 陈秋屏 吴
妍翎 郑惜娇 马燕华 马晓燕 蔡泳昌(111 班)
组长：蔡泳昌 指导老师：曹奕东 任务分工：
查阅、搜集资料：吴瑞栋 郑楚秋 设计问卷：吴妍翎 郑惜娇 蔡泽键 肖树炫 卢仕鹏 分发及回收问卷: 马燕华 马晓燕 林宏建 资料、数据整理：吴定凯 陈秋屏 蔡泳昌 电脑工作：肖树炫 吴定凯 蔡泳昌 结果分析：全体组员 完成调查报告：蔡泳昌 陈秋屏 卢仕鹏
以上结果显示，大多数同学都觉得体育锻炼对学习是很有帮助的，而且大部 分同学都认为劳逸结合是非常重要的。但是，结合其他调查结果来看，同学们 的体育锻炼情况并不乐观，许多同学都缺乏锻炼，也就是说，同学们的体育锻 炼并没有落实到实际行动上。
五．众说纷纭：
在问卷的最后，我们设有这道题：你对学校的体育锻炼情况有什么看法？通 过我们的整理，总结出以下几点： 1. 学校的体育设施易受天气状况、自然环境的影响，不仅影响了同学们的体育 锻炼时间，而且打击了同学们的运动积极性。 2. 同学们的运动积极性比初中时高，这是因为学校的内宿生比较多；男生的积 极性比女生高，这是因为适合男生的体育锻炼设施较多，而适合女生的明显较少。 3. 羽毛球场和乒乓球桌数量较少，打羽毛球时容易受到风力的影响，许多同学 建议建造室内运动设施。
可以发现，大部分同学的锻炼目的明确，其中以减肥廋身和增强体质居多， 这说明同学们还是比较重视个人健康和劳逸结合的。但也存在一些问题，他们 仅注重于参加锻炼的直接动机—体育活动本身，而缺乏间接动机—体育活动的 结果，而间接动机一旦形成就会产生大的积极性和持久性。真正把体育活动当 做娱乐活动的同学不多，也就是说，大部分同学并不享受体育锻炼带给他们的 快乐。为考试而参加体育锻炼并不合适，这会使一些同学在运动时带有压力， 影响他们的积极性；还有一部分同学为发泄情绪而锻炼，这很不应该，这一种 目的很容易造成身体上的伤害，也不利于增强体质。在此，本小组给同学们奉 上一句忠告：请怀着放松和愉悦的心情参加体育活动！
C
四.结果分析：
（一）体育锻炼之锻炼时间（第 1～2 题）
调查发现，每天都参加体育锻炼的同学只占 28.5%，不到总人数的三分之一； 与此相反，一周锻炼两三次的同学占了总人数的 48.3%，将近半数；而一个月锻 炼几次和从不锻炼的同学分别占 16.8%和 6.4%. 对于每次锻炼的时长，有将近 35.8%的同学选择了“30min—1h”，而选择“1h 以上” 的同学只占 7.9%，其余 同学每次的锻炼时间都在 30min 以下。
（3）分发问卷：我们向潮阳一中分发了 300 份问卷，回收有效问卷 250 份。
附问卷如下：
今天，你运动了吗？
——关于中学生体育锻炼情况的调查
1.你锻炼的频率是？ A． 每天 B.一周两三次 C.一个月几次 D.从不锻炼 2.你每次锻炼多长时间？ A.10min 以下 B.10~30min C.30 ~1h D.1h 以上 3.你一般在何时运动？ A.早上 B.中午 C.下午放学后 D.夜修后 E.只在体育课上 F.没有 4 你经常进行那种运动？ A.跑步 B.篮球 C.排球 D.羽毛球 E.乒乓球 F.足球 G.其他＿＿＿＿ 5.你参加体育锻炼的目的是什么？ Ａ.减肥廋身Ｂ.增强体质Ｃ.考试Ｄ.发泄(情绪)Ｅ.娱乐Ｆ.其他＿
一． 研究背景：
（一） 提出课题
教育部、国家体育总局、共青团中央于 2007 年 4 月２9 日在全国范围内全 面启动全国亿万学生阳光体育运动的通知。这是一个由国家领导、社会支持、动 员亿万学生积极参与的阳光体育运动健身计划。它要求中小学生每天至少要锻炼 一小时。然而，随着学习压力的增大，中学生花在体育锻炼的时间越来越少，一 些学生甚至在体育课上回教室学习。随着体育锻炼的减少，一些学生的体质越来 越差，影响了他们的身体健康和学习。那么，潮阳一中的学子体育锻炼情况如何 呢？于是我们成立了小组，就此问题进行调查。
材的使用造成一定的压力。我们认为，要缓解这一矛盾，必须对学生的体育兴 趣进行疏导。 （四）体育锻炼之“锻炼目的”（第 5 题）
在对一中学子参加体育锻炼的目的的调查中，本小组发现，为减肥廋身和增 强体质而参加锻炼的同学所占比例分别为 19.6%和 35.6%。此外，为考试而参加 体育锻炼的同学也占了学生总数的 17.2%；还有一部分同学运动是为了发泄情 绪，而把体育锻炼看作娱乐的同学仅占 9.2%。当然，也有一些同学锻炼目的不 明确，不知道自己为何而运动。
大部分同学把许多时间花在学习或其他娱乐活动上，而忽视了体育锻炼。当 然，努力学习无可厚非，但是在课余时间也应该参加体育锻炼，以此来锻炼身 体，增强体质。对于上网聊天、玩游戏等娱乐活动，同学们应适度，不能沉迷 其中。同学们不仿以娱乐的心态去参加体育锻炼，这样，同学们能一边放松一 边锻炼身体，达到双重效果。在此，我们希望同学们能在课余时间积极参加体 育锻炼，快乐地运动，拥有一个健康的身体！
体育锻炼与学习有什么关系呢？我们发现，有将近 82.5%的同学认为“学习 为主，运动为辅，劳逸结合”，而觉得“只要搞好学习就行了，运动不运动无所 谓”的同学只占了 4.9%，有其他看法的则占了总人数的 12.6%。关于体育锻炼 对学习的帮助，有 41.7%的同学认为“增强体质，学习更有精力”，同样，觉得 “锻炼体魄，学习更有毅力”的同学也占了 41.7%，而持其他看法的同学所占比 例为 16.6%。
由此看来，我校学生的体育锻炼情况不容乐观，许多同学都缺乏体育锻炼， 每天的锻炼时间根本达不到国家教委规定的每人每天必须有一小时的锻炼时间 的要求。经我们讨论分析，我们认为造成这种情况的原因可能是：一是主观上 对健康标准的定位不准确，认为无病就是健康，对于获得适应能力应是长期锻 炼的结果认识不够，从而缺乏锻炼的积极性和主动性；二是应试教育还很严重， 导致学生学习任务加重，致使学生参加体育锻炼的机会减少；三是学生主客观 因素的影响，把全部时间用于学习上或宁愿将多余时间白白地浪费，也不愿投 入到体育锻炼中去。
另外还有一些科学家认为，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效 果。也就是说，当人锻炼时，体温越高，锻炼的效果就越好。通常，在起床前的 1~3 个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，科学家 认为，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，人们的肌肉温暖、体力充沛、 心率平稳、血压较低。
从我们的调查结果来看，有将近 30.1%的同学选择在早上运动，6%的同学则 在中午运动，而选择下午放学后锻炼的同学占了总人数的 32.1%，只在体育课上 锻炼的同学所占比例为 20.1%。另外，8.2%的同学将锻炼时间选择在夜修后，而 选择“没有”的同学占了 3.5%。
从学校的实际情况来看，最佳锻炼时间是下午放学后，因为从下午放学到夜 修开始有较长的一段时间，可以有充足的时间参加锻炼；早上也是不错的运动 时间，同学们可以在操场上跑步、散步，运动之后可以在操场草地上休息和学 习；至于中午，同学们最好不要在午休时间运动，以免影响其他同学的休息， 同学们应在午休之后才开始锻炼，而且不要到上课之后才停止体育活动，以免 上课迟到；同学们最好不在夜修后运动，因为夜修后同学们应该得到充足的休 息，才有精力应对明天的学习。对于那些没有锻炼的同学，我们希望他们以后 能积极地参加体育锻炼，不要再远离体育活动了！
A
B
B
C
35%
C
D
D
27%
第3题
20%
4%
30%
8%
6%
32%
第5题
9% 6% 12%
17%
20% 36%
第4题
A
A
B
9% 3% 7%
C
D
16%
E
0%
28%
F
37%
B C D E F
G
第6题
A B
12% 4% 15%
A
C
B
D
C
E
69%
D
F
第7题 5% 13%
82%
第8题
A
17%
B
C
42%
41%
A
B
9.你对学校的体育锻炼情况有什么看法？ ———非常感谢各位同学的合作！
以下是各题选择情况统计图：
90.00%
80.00%
70.00%
60.00%
A B
50.00%
C
40.00%
D
E
30.00%
F
20.00%
G
10.00%
0.00% 1
2
3
4
5
6
7
ห้องสมุดไป่ตู้
8
第1题
第2题
6% 17%
48%
29% A
8%
30%
（二） 体育锻炼之“何时运动”（第 3 题）
到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有一种观点认为，人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天 8 时-12 时， 14 时-17 时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进 行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而 3 时-5 时，12 时-14 时则处