（1）起跑至第一栏技术 任务：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速 并准确踏上起跨点为过好第一栏和形成良好的 栏间节奏做准备。 要求：A、直道栏起跑至第一栏一般跑8步， 也有跑7步或9步的，凡采用双数步跑的起跑时 应将起跨腿放在前面，单数步则将摆动腿放在 前面。起跑器安装技术与短跑相似。“预备” 姿势时臀部稍高。 B、起跑后加速积极，身体重心升起较短跑 快，躯干抬起较早；各步后蹬角度较大，步长 渐大，第六步时身体姿势接近短跑途中跑姿势。 C、起跑后加速跑要求步数固定，步长稳定， 准确踏上起跨点。
C、下栏着地技术
下栏着地技术是指从身体重心腾空到 最高点到摆动腿的脚着地支撑这一动作 过程。合理的下栏着地技术应符合以下 几方面要求：
（1）摆动腿积极下压，起跨腿迅速提拉。 两腿 动作协调、积极、连贯。 （2）着地点距身体重心投影点要近，着地 角度要大。 （3）下栏支撑时身体重心高，支撑时间短 水平速度损失少，离栏速度快。 （4）上体保持适当前倾，两臂配合两腿作 积极有力地摆动。
（1）自然跨跳阶段
1896年第一届现代奥运会以前，运动 员跨跳的是埋在地上的既笨重又不安全 的木栅栏，运动员的过栏技术是“跳跃” 过栏，这种技术起跨距离很近，直体屈 腿过栏，下栏后有明显的停顿，再继续 向前跑进。由于有一定的危险性，加上 跨栏技术落后，因此这一阶段的跨栏跑 成绩很低。
（2）技术改进阶段
(3)技术与跑速结合阶段
跨栏跑技术初步形成后，许多世界优秀 运动员开始注意到运动成绩的提高不能仅 局限于运动技术的改进，只有将跑速与过 栏技术良好地结合起来，运动成绩才可得 到进一步的提高。 1936 年，美国运动员汤 斯以起跨时摆动腿高抬，下栏更积极，身 体重心上升不高，平跑速度快的技术特点 三破世界纪录，； 1959 年德国运动员劳洛 尔采用充分前倾上体的“折刀式”过栏技 术与他快速的平跑速度紧密结合，创造了 13.20的世界纪录，被人们称为技术与速度 有机结合的典范。
近 40 多年来，跨栏跑技术虽未发生本质性 变化，但技术动作上更加向实效性方向发展。 当前，在科学选材和科学训练的前提下，及 时吸收现代跨栏跑最先进的技术，同时又注 意发挥和适应运动员的个人特点是当今和未 来跨栏跑发展的基本方向。先进的跨栏跑技 术主要表面为：高度重视提高平跑速度和跑 跨结合能力，跨栏步步长趋于缩短，技术更 加简练实用；栏间跑重心高、节奏快，步长 趋于接近；跨栏步和栏间跑的技术更加连贯， 跨栏周期速度快等特点，出现了确有从“跨 栏 ”
场地器材与竞赛规则演变
（1）木栅栏时期（1896年以前）
1896年以前，跨栏跑跨越的是埋在地上的 栅栏，后来为了便于移动，演变成可移动的锯 木头用的支架。这一时期，对跨栏跑的距离、 栏架的数量、高度、栏间距离等均没有统一的 规定，且这种栏架在地面上相对固定，跨越起 来仍十分危险，大大地限制了跨栏跑技术的改 进和提高，运动员大多采用直体屈腿腾越法跨 越栏架，技术水平十分落后，因此这一时期的 跨栏跑成绩很低。
2、跨栏跑的起源和发展
起源： 跨栏跑最初起源于 200 多年前的英国，
在1896年的第一届奥运会上成为正式的比赛项 目。至今已有100多年的历史。
发展：跨栏跑是古人类长期与自然斗争所形
成的跨越障碍的基本技能发展演变而来的，作 为比赛项目，跨栏跑已有100多年的历史。其 技术的演变和成绩的提高与场地器材革新和裁 判规则的变化有着直接的联系。技术的发展大 体经历了四个阶段：（1）自然跨跳阶段； （2）技术改进阶段；（3）技术与跑速结合阶 段；（4）完善提高阶段。
起跑过第一栏技术教学的基本要点：
①、选定好跑的步数； ②、确定好踏上前起跑的脚（起跨腿或摆动腿）； ③、起跑时上体前倾角度要大于短跑； ④、起跑后加速跑离起跨点倒数第二步上体要抬起正直； ⑤、加速跑时要有合适的速度； ⑥、跑的步点要准确； ⑦、过第一栏时要平衡协调； ⑧、下栏时不停顿能继续向前跑进。
二、跨栏跑技术
跨栏跑的全程跑技术可分为： （ 1 ） 起跑 至第一栏技术、（2）跨栏步技术、（3）栏 间跑技术、 （ 4 ） 终点跑技术四个部分。跨 栏跑属于速度性径赛项目，它的成绩主要 取决于运动员的平跑速度和跨栏步技术以 及跑跨结合的能力。由于全程跨栏跑主要 由跨栏步和栏间跑周期组成，因此，学习 跨栏步技术和栏间跑技术是学习跨栏步技 术的重点。
4、跨栏跑的项目特点和锻炼价值
（1）跨栏跑的项目特点
（2）跨栏跑的锻炼价值
（1）跨栏跑的项目特点
跨栏跑是在快速的跑进过程中连续 跨过固定距离和固定高度的栏架的运 动项目。由于其仅即于400米以下的距 离，因此其运动生理学特征主要表现 为：极限强度运动。由于其项目属于 短距离项目，故其项目特点应归为： 快速力量型项目。由于跨栏跑在径赛 运动中技术较为复杂，因此我们也可 将其称之为：复杂的快速力量性项目。
过栏技术动作的配合时机
起跨腿蹬离地面后，人体继续向上腾起，
①、当摆动腿膝关节腾起比栏板高时：起跨腿开始前伸， 同时上体前压，起跨腿同侧臂前伸； ②、当摆动腿踝关节过栏栏板顶时，摆动腿开始下压； ③、当摆动腿下压的同时，起跨腿开始做小腿靠大腿，边 靠边外展边向正前方做提拉动作，同时，前伸的手臂 由前向侧下后方回摆，后面的手臂则由后向下向前回 摆，两腿作绞剪动作； ④、当摆动腿下压着地瞬间，起跨腿提拉到身体的侧面。 ⑤、当摆动腿着地后，膝、踝关节伸直，用踝关节作缓冲 此时，身体保持高重心，上体稍保持一定的前倾姿势 完成过栏动作。
（4）完善提高阶段
20世纪50年代末跨栏跑技术出现了由跨 栏向跑栏过渡的说法，世界各国的优秀运动 员为此进行了不懈的努力，并取得优异的成 绩。近40多年来，跨栏跑技术虽未发生本质 性的变化，但在技术动作上更加向实效性方 向发展。使世界纪录不断更新，从 13.20 提 高到 12.91 。当前，跨栏跑技术在充分吸收 最先进技术的同时，更注意发挥和适应运动 员个人特点的新的跨栏技术，在重视运动员 科学选材的同时，更重视提高平跑速度和跑 跨结合的能力，表现出跨栏步与栏间跑的技 术更加连贯，跨栏周期速度快，节奏性强， 出现了确有从跨栏向“跑栏”发展的趋势。
在1900年的第二届奥运会上，出现了可 以移动的“⊥”形栏架，美国运动员阿 • 克 伦茨列英采用摆动腿伸展前摆、降低身体腾 起高度的“跨栏步”技术，加快了过栏速度， 并夺得冠军。 1908 年的第 4 届奥运会上，美 国运动员福 • 史密森采用起跨腿起跨后经体 侧向前提拉过栏的技术，加快了起跨腿的过 栏速度，把世界纪录 提高到 15 秒整。 1920 年的第7届奥运会上，加拿大运动员埃• 汤姆 逊过栏时采用了加大上体前倾角度、积极前 伸摆动腿异侧臂技术，创造了14.8的世界纪 录 。
3、栏间跑技术
栏间跑技术是指从过栏后摆动腿下栏着地 点到起跨腿踏上下一栏起跨点之间的这一距 离中所表现出来的技术动作特征。栏间跑一 般跑三步，其技术特点为：第一步小，约 1.5--1.6 米，其任务是尽快将跨栏动作转变 为平跑动作，为栏间跑的节奏和速度奠定良 好的基础。第二步大，约2.1米左右，动作结 构大致与短跑途中跑相同，抬腿高，积极下 压以前脚掌着地，两臂配合下肌作有力摆动。 第三步中，约1.9米左右，动作特点为：摆动 腿下压积极，着地点距身体重心投影点近， 身 体 重 心 位 置 较 高 ， 起伏不明显，速度达到最高。
（2）跨栏跑的锻炼价值
跨栏跑由于动作复杂，动作速度快并有一定 的障碍物影响，所以经常参加跨栏跑练习可改 善中枢神经系统对身体运动系统各肌群的调控 与支配能力；提高呼吸、循环等系统的机能， 从而增进人体健康，促进人体更好地成长发育， 可发展人体的速度、力量、柔韧、灵敏、耐力 等身体素质，培养人们勇敢、顽强、坚定、果 断等意志品质，以及不屈不挠、勇于克服困难 的精神，并对肌内动作的灵活性、协调性、节 奏性、准确性等方面有着十分重要的锻炼价值。
（4）全程跑技术 全程跑的任务是合理地将跨栏步技术与快 速的栏间跑技术紧密的结合起来，使运动员的 体能得以充分发挥。在全程跑中，首先要过好 第一栏，这对于速度的发挥，节奏的建立以及 运动员的自信心等都有十分重要的意义。在全 程跑的前三栏属于加速阶段，第四至第六栏运 动员大都达到本人的最高跨栏周期速度；第七 至第九栏由于体力呈现逐渐下降趋势，应注意 在技术上控制动作不变形，尽量避免速度下降 过快。过了第十栏时，运动员应加快下栏速度， 过栏后尽自已最大努力迅速冲向终点。
（3） “L”形栏架时期（1935-1970）
1935年，国际田联将“⊥”形栏架改 变成 “L”形栏架，并对栏架的规格、重 量、以及受多大的力可以翻倒栏架等作 出了明确的规定，并取消了 1934 年以前 的“碰倒三架栏架成绩无效”的规则条 款等有利于跨栏跑技术发展的规定，大 大的消除了运动员的心理障碍，激发了 运动员的进取精神，使跨栏跑技术更趋 向于完善，运动跑栏”---即栏间跑三步再跑一大步，缩小 “跨栏步”与“平跑步”在动作外形、速度变化、 肌肉用力等方面的差异。其主要特点有： 1、摆动腿下栏时，大腿积极下压，小腿直接下 踩，下栏更快，着地点更近，有利于缩短“跨栏 步”。 2、栏上上体大幅前倾与大幅摆臂变为适当前倾 与近似平跑的摆臂，跑进中身体重心起伏减小， 使跨栏步更趋向于跑一大步。 3、起跨腿提拉过栏动作由经体侧折叠提拉过栏 变为起跨腿小腿直接向大腿折叠靠拢腿部向前提 拉，使下栏第一步达到必要的步长及步频，使栏 间三步“均匀化”。
（4）摆动腿充分高摆攻栏，加大两腿夹角。
（5）身体各部分动作连贯，配合协调。
B、腾空过栏技术
腾空过栏是指从起跨结束身体腾空后 到摆动腿过栏后着地的这一段空间动作。 合理的腾空过栏动作应符合以下几方面 要求：
（1）身体腾空后，躯班干积极前倾，两腿 分腿角度继续增大。 （2）起跨时获得较大的水平速度，将垂直 速度降低到很小的程度，控制身体重心腾起 高度。并尽量保持起跨时的水平速度。 （3）过栏时剪绞速度快，下栏动作积极。 （4）上下肢动作协调，连贯。
（2） “⊥”形栏架时期（1896-1935）