• 情绪作为一种主观体验，它所反映的不是客观事物本身，
而是主体的需要和客体相互作用的结果。
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情绪三要素
• 生理基础：自主神经系统和内分泌系统活动的改变 • 主观体验：喜、怒、哀、乐 • 外部表现形式
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情绪的基本状态
• 心境：是一种轻微的、平静而持久的情绪状态，具有渲染性
和弥漫性的特点。分为积极心境和消极心境。
• 激情：是一种强烈的、短暂的具有爆发性的情绪状态，常常
伴有难以克制的冲动行为。积极激情、消极激情。
• 应激：是在出乎意料的紧张和危急情况下引起的情绪状态。
两种表现：① 目瞪口呆，手忙脚乱，陷入困境 ② 急中生智，及时行动，摆脱困境
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情绪的影响因素
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常见的情绪困扰
•焦 虑
• 调节方式：当机立断、积极行动
动静结合、身心放松 放下包袱、轻松上路
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抑郁
调节方式：
改变思维模式
充实自己
运动和善待自己
寻找快乐
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寻求帮助
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古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住 在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件 太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们 交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人 住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊， 一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么 不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为一 楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家， 朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处 多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰， 白天晚上都安静。”
方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，
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再盛大的比赛也不能激发他们的热情。
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一个粗心的医生，将两个病人的诊断 报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因 为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、 焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在 医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾 向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于 拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变 得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。
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愤怒
• 加强修养，开阔心胸 • 合理疏泄，缓解行动 • 冷静克制，退一步海阔天空
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• 寻找生活的热情
冷漠
正确认识冷漠情绪
•
寻找冷漠的根源
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• 要纠正认知偏差
嫉妒
• 学会对比
• 积极升华
• 加强修养，改造个性
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不良情绪的自我调节
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给了你什么
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启示?
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踢猫效应
老板骂了员工小王，小王很生气，回家跟妻子吵了一架；妻 子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”给了儿子一耳光； 儿子捂着脸，看见自己家猫就给它狠狠一脚；那猫冲到外面 街上，正遇到街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边一 个小孩给扎死了。可见坏情绪是可以传染的。
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学会调控情绪
——放飞好心情
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1
听一听,看一看,议一议
最近比较烦……
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2
• )最近比较烦比较烦比较烦
总觉得日子过得有一些极端 我想我还是不习惯 从没没无闻到有人喜欢 (华)最近比较烦比较烦比较烦 总觉得钞票一天比一天难赚 朋友常常有意无意调侃 我也许有天改名叫周转 (李)最近比较烦比较烦比较烦 我看那前方怎么也看不到岸 那个後面还有一班天才追赶 哎呦写一首皆大欢喜的歌是越来越难 (冠)最近比较烦比较烦比较烦 陌生的城市何处有我的期盼 挥别了家乡的伙伴 现在的我更觉得孤单
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大 声 叫 喊
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转移法
当自己不开心的时候，把不开心的感觉转 移到别的东西上去。例如自己考试考得不 好，很不快乐，那就想想上个周末全班去 郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己 勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐， 积极起来！
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5
• (李华冠)不烦我不烦
只有一点烦你比我烦我情愿心甘 我不烦不烦我不烦我不烦我不烦 我只有一点烦你和我一样 我不烦不烦我不烦我真的不烦 我不烦不烦人生很灿烂灿烂 我不烦不烦你比我烦你比较烦 你比较烦我不烦我一点都不烦我不烦
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6
• 月有阴晴圆缺,人有喜怒哀乐, • 这是否意味着我们是情绪的奴隶 呢?
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7
33岁史的美上国最老将淡吉姆定·的罗 奥运冠军
德在2012年伦敦奥运会前经历了一系列匪
夷所思的事件：成为伦敦奥运会上的“励
志姐”：先是因航班取消未能及时前往丹
麦训练基地，后来买的机票又被自己小狗
吃掉，没能到丹麦训练，她直奔伦敦，甚
至连充分的训练时间都没有。比赛前一晚
她的枪在车上被盗，决赛中，她拿着当地
社区赠给她的枪出战，以打破奥运会记录
的成绩夺得女子双向飞碟冠军。这位33岁
的美国老将堪称2012年伦敦奥运会最淡定
的冠军。
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思考：
1、吉姆·罗德是如何获得奥运冠军的？ 2、遇到问题时你是如何有效管理自己情绪的？
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9
情绪的含义
• 情绪是指人们字内心活动过程中所产生的心理体验，或者
说，是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验及相应 的行为反应。
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4
• (李)太太发现秘书裙子很短
她就买了八千块的耳环 (华)女儿太胖儿子不肯吃饭 (冠)车子太烂银行没有存款 (李华冠)麻烦麻烦麻烦麻烦 麻烦我很麻烦麻烦麻烦麻烦 (华)最近比较烦(冠)比较烦(李)我比较烦 (李)我的头发只剩下从前的一半 (华)每天的工作排得太满 (冠)台北的女生有些高不可攀 (冠)最近比较烦(李)比较烦(华)比较烦 (华)我只是心烦却还没有混乱 (冠)你们的关心让我温暖 (李)家是我最甘心的负担
• 环境因素：拥挤的人群、灰蒙蒙的天空
等
• 认知因素：对事物的认知和评价不同
• 气质类型：情绪体验的快慢和强弱
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精品同。
这些球迷为什么会在自
己身上涂满了色彩标志 ?
关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。
他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种
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3
• (华)最近比较烦比较烦比较烦
女儿说六加六结果等於十三 我问老段说怎么办 他说基本上这个很难 (李)最近比较烦比你烦也比你烦 我梦见和饭岛爱一起晚餐 梦中的餐厅灯光太昏暗 我遍寻不著那蓝色的小药丸 (music) (华)人生总有远的近的麻烦 太太每天嫌我回家太晚 (冠)女友妈妈嫌我长得寒酸 虽然我已每天苦干实干 (李华冠)管它什么天大麻烦 久而久之我会习惯 天下没有不要钱的午餐